lift


Greutățile rătăcitoare ale lui Dan John: călătoria noastră epică prin toate lucrurile grele
Faceți clic aici pentru detalii și pentru a vă înscrie la acest comentariu săptămânal GRATUIT

acum folosesc simpla progresie dublă a lui Faleev cu 5 seturi vizavi de unul dintre articolele lui Pavel pentru a lucra la standardele lui Dan's Game Changer.

Ziua 1: ghemuit
Ziua 2: bancă (și bărbie)
Ziua 3: Deadlift
Ziua 4: ghemuit 80% din Ziua 1 (greutate și volum)
Ziua 5: Banc 80% din Ziua 2 (greutate și volum) (și bărbie)

Problema mea principală este lipsa motivației/plictiselii (a face același lucru din moment ce ianuarie îmbătrânește) și caut o simplă modificare pentru a face lucrurile puțin mai interesante.

Oricum, credeți că ciclul de 4 săptămâni din articolul lui Dan's One Lift A Day ar funcționa cu șablonul de mai sus?

Deci, în loc să lucrez până la 5 seturi de 5 înainte de a adăuga greutate, aș face asta o vreme:

Săptămâna 1: 7 seturi de 5 adăugând greutate fiecare set
Săptămâna 2: 6 seturi de 3 adăugând greutate fiecare set
Săptămâna 3: 5-3-2 repetări
Săptămâna 4: oprit

Dar cu 2 zile de bancă și ghemuit și 1 zi de mort de sus.

Și îmi pare rău că sunteți un alt tip care încearcă să se încurce cu programul One Lift A Day.