Împarte cu

Categorie

Alegerile zilnice vă pot îmbunătăți semnificativ dieta și nutriția

Ca supermarket din cartierul dvs. local, suntem pasionați să vă ajutăm să vă hrăniți bine familia. Fiecare zi este o șansă de a face alegeri mai sănătoase, mai ales cu mâncărurile excelente disponibile la Family Fare.

Mai jos, am dori să evidențiem câteva dintre cele mai eficiente modalități prin care puteți mânca mai sănătos și vă puteți îmbunătăți nutriția.

Adăugați varietate și culoare la mesele dvs. (și gustări) cu fructe și legume

Pentru majoritatea persoanelor, o modalitate rapidă și ușoară de a-și îmbunătăți nutriția este să mănânce mai multe fructe și legume! Găsiți modalități creative de a le include în rutina zilnică de masă:

  • Adăugați un fruct sau o legumă la micul dejun.
  • În loc de desert, să ai în schimb fructele tale preferate.
  • Păstrați fructele și legumele stocate acasă și ușor accesibile.
  • Aruncați câteva dintre legumele tăiate preferate în următoarea masă.

Prin includerea mai multor fructe și legume în rutina zilnică, veți obține o mulțime de nutrienți - și vă vor ajuta să vă simțiți plini. Un obiectiv bun este să îți umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume. Amintiți-vă, mai multe lucruri!

Dacă încorporați deja în dieta dvs. fructe și legume sănătoase, vă recomandăm să vă ramificați puțin - este posibil să găsiți câteva ingrediente noi gustoase pentru planul dvs. de masă. Asociația Americană a Inimii are un ghid plin de culoare care vă ajută să adăugați diferite tipuri de fructe și legume în rutina dvs. zilnică cu infografia Eat More Color.

Reduceți zaharurile adăugate, în special în băuturi

O altă modalitate simplă de a vă concentra asupra nutriției este reducerea cantității de zahăr pe care o consumați, mai ales când vine vorba de băuturi îndulcite. Multe băuturi răcoritoare, băuturi din fructe, băuturi cu cafea și ceaiuri dulci conțin o mulțime de calorii zaharate cu foarte puțini nutrienți.

Pentru a evita băuturile bogate în calorii și sărace în nutrienți, încercați să consumați mai multă apă, cafea și ceai neindulcit și suc de fructe 100%. Dacă apa se simte prea fată, încercați să adăugați felii de castraveți sau fructe proaspete pentru un plus de aromă - asigurați-vă că aruncați apa la fiecare două ore, astfel încât să nu crească bacterii rele care ar putea să vă îmbolnăvească.

Obține mai multe cereale integrale în dieta ta

Cerealele integrale conțin mai multe fibre, ceea ce promovează sănătatea inimii și a intestinului! Căutați „cereale integrale” ca prim ingredient în alimente precum pâinea, pastele, cerealele și biscuiții.

Ca întotdeauna, avem o varietate de alimente sănătoase în vânzare în reclama noastră săptămânală.

Cumpărați mai inteligent și mai sănătos la Family Fare

Data viitoare când faceți cumpărături la Family Fare, încercați să adăugați câteva dintre alimentele noastre sănătoase preferate în coș:

  • Mere: Merele fac o gustare excelentă din mers și un desert sănătos.
  • Legume inghetate: Legumele congelate sunt la fel de hrănitoare ca cele proaspete și sunt delicioase în supe, tocănițe și caserole - sau ca o garnitură rapidă și sănătoasă.
  • Cereale integrale: Cerealele integrale sunt modalitatea perfectă de a începe ziua. Puteți combina, de asemenea, cereale integrale cu fructe uscate, nuci și semințe pentru un amestec de trasee în mișcare.
  • Iaurt: Iaurtul este minunat pentru micul dejun, gustări sau desert. Puteți folosi chiar iaurt grecesc simplu într-un loc de smântână pentru mai puține grăsimi și mai multe proteine ​​în mese.
  • Piept de pui: Pieptul de pui este o proteină slabă care poate fi utilizată într-o varietate de rețete. De fapt, avem o rețetă rapidă și ușoară pentru o coacere cu pui enchilada în partea de jos a acestui post!

Vizitați magazinele noastre pentru toate produsele alimentare sănătoase și nutritive!

Puteți găsi o selecție uimitoare de alimente sănătoase și hrănitoare în magazinele noastre. În plus, puteți consulta întotdeauna anunțul nostru săptămânal pentru oferte cu produse, carne slabă, nuci, cereale integrale, brânză și multe altele!

Iată câteva oferte extraordinare din această săptămână:

  • Merele Honeycrisp sunt la vânzare cu 1,68 dolari pe kilogram.
  • Legumele înghețate Birdseye au doar 67 de cenți când cumpărați 5!
  • Cerealele Cheerios sau Life din cereale integrale sunt două pentru 6 USD.
  • Paharele cu iaurt Dannon sunt 10 pentru 10 USD.
  • Pieptul de pui dezosat Open Acres fără piele este de 2,49 dolari pe kilogram.

Fiecare zi ne oferă șansa de a face alegeri mai sănătoase, dar luna martie este Luna Națională a Nutriției. A fost sărbătorită pentru prima dată doar o săptămână în 1973, iar tema a fost „Investiți în voi înșivă - Cumpărați nutriție”. 2019 a fost primul an în care Luna Națională a Nutriției nu a avut o temă specifică; în schimb, toată lumea se poate concentra pe modalități personale de a-și îmbunătăți alimentația. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă preparați mai multe mese folosind ingrediente sănătoase. Mai jos este o rețetă delicioasă pentru o coacere cu pui enchilada.

Și dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă stimula alimentația, accesați pagina noastră „Well Well”.

Rețetă ușoară pentru o coacere delicioasă cu pui Enchilada

Rețetă adaptată de la Kraft

Ingrediente

  • 12 oz. Familia noastră 100% pastă penne de grâu integral
  • 2 căni amestecate de brânză mexicană de familie
  • 3 căni de pui mărunțit, gătit
  • 1 cutie (19 oz) de sos enchilada
  • 1 cutie (4.5 oz) chilis verde tocat
  • 1 pachet (0,85 oz) Amestecul nostru de condimente pentru tacuri Family
  • 2 linguri de ceapă verde feliată subțire
  • Pene de tei, frunze proaspete de coriandru tocate și smântână (opțional)

Directii

  1. Încălziți cuptorul la 375 grade Fahrenheit. Pulverizați un vas de copt din sticlă de 13x9 inch (3 litri) cu spray de gătit. Gatiti pastele conform instructiunilor de pe ambalaj folosind timpul minim de gatit; scurgeți și așezați pastele în lateral.
  2. Într-un castron mare, amestecați puiul, brânza, sosul enchilada, ardeii iute și condimentul taco. Apoi, adăugați pastele și amestecați până se combină. Puneți amestecul în vasul de copt.
  3. Coaceți timp de 25 de minute sau până când clocotește la margini (165 grade Fahrenheit în centru). Completați cu restul de 1 cană de brânză mărunțită. Lăsați vasul să stea 5 minute, apoi acoperiți cu ceapă verde.
  4. Se servește cu ingredientele rămase, dacă se dorește.

Aceste informații medicale și/sau nutriționale nu sunt destinate să înlocuiască sfatul individual, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.

pentru

Stephanie Edson - Specialist regional în domeniul sănătății
Stephanie este un dietetician înregistrat premiat, care crede în împuternicirea fiecărei persoane să facă alegeri nutritive pentru a susține un stil de viață sănătos. Ea crede în puterea alimentelor ca medicament și iubește să împărtășească despre alimente despre alții.