Nucile fac parte din dieta ta zilnică? Învățați este de ce ar trebui să fie!

trebui

Aplicație de antrenament gratuită

Nucile sunt una dintre gustările sănătoase preferate. Motivul pentru acest lucru este că acestea sunt mâncare excelentă pentru când sunteți în deplasare. În plus, pot rezista mult timp și pot fi stocate cu ușurință. La care se adauga, nucile sunt o sursă mare de fibre, ceea ce înseamnă că te vei simți plin de mult timp.

Bogat în proteine, nucile sunt o alegere excelentă pentru alimente pentru vegetarieni sau vegani. Chiar dacă mâncați carne și produse de origine animală, nucile sunt o modalitate excelentă de a vă îmbogăți dieta și de a crește aportul de proteine ​​cu niște gustări sănătoase și gustoase!

Cel mai des primește nucile critice este că sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sunt în primul rând bogate în grăsimi sănătoase, nesaturate. Asta nu înseamnă că poți mânca cât de mult din nuci vrei, ci doar că nu trebuie să-ți faci griji cu privire la aportul de acizi grași nesănătoși. Rețineți că aportul zilnic recomandat de nuci este de 30g, și puteți amesteca diferite nuci pentru a obține diferiți nutrienți. Având în vedere că nucile te pot ajuta chiar să slăbești, merită să adaugi 30g în dieta ta zilnică.

Fibrele, proteinele și acizii grași sănătoși nu sunt singurii nutrienți pe care îi conțin nucile. Fiecare tip de nuci are propriile sale caracteristici. Iată o listă cu cele mai populare nuci, împreună cu beneficiile lor.

Migdale

Migdalele sunt probabil cele mai des folosite nuci. Motivul pentru acest lucru este simplu - sunt delicioase, destul de accesibile și cu adevărat sănătoase! De fapt, au mai mulți nutrienți decât orice alte nuci!

Migdalele sunt ambalate cu antioxidanți, mai ales cu Vitamina E. Această vitamină puternică este cunoscută mai ales ca o vitamină care vă oferă piele sănătoasă și strălucitoare. Cu toate acestea, deficiența vitaminei E poate provoca (printre altele) slăbiciune musculară. Prin urmare, adăugați migdale în dieta dvs. și asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină E.!

Pe lângă vitamina E, migdalele sunt ambalate cu mangan, magneziu și riboflavină. Combinația de substanțe nutritive găsite în migdale vă ajută să construiți mușchi și să vă recuperați după antrenament!

Nuci

Dacă sunteți în căutarea unei surse suplimentare de acizi grași omega-3 sănătoși, nucile sunt o alegere excelentă! Ei au mai mulți acizi grași omega-3 decât orice altă nucă. Corpul tău nu poate produce singur acest tip de acizi grași, așa că nucile sunt o completare excelentă în dieta ta.

În afară de asta, nucile sunt un excelentă sursă de cupru, un mineral al cărui deficit cauzează oboseală, slăbiciune și anemie cu deficit de fier. Vă simțiți adesea prea obosit pentru a vă antrena? Încercați să adăugați nuci în dieta dumneavoastră!

Caju

Popularitatea cajuilor a crescut în ultimii ani, mai ales pentru faptul că sunt foarte folosiți în rețetele de alimente crude. Prăjite și sărate, au o combinație excelentă de gust dulce și sărat un procent ridicat de fibre alimentare.

Aceste nuci cu gust de unt sunt bogat în magneziu. Deficitul de magneziu poate provoca spasme musculare care vă pot afecta antrenamentul și funcționarea generală. Faceți din acest tratament sănătos o parte din dieta dvs. și evitați astfel de dificultăți!

Arahide

Usor accesibile, alunele sunt probabil cele mai cunoscute nuci, deși nu sunt de fapt nuci - sunt leguminoase! Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional, deoarece au beneficii similare pentru sănătate ca nucile, ele sunt considerate nuci.

Cu 26 g de proteine ​​la 100 g, arahidele sunt o alegere excelentă dacă doriți să vă îmbogățiți aportul de proteine. Sunt bogate în alți nutrienți, cum ar fi magneziu, cupru și zinc, deci sunt gustări sănătoase în general pe care le puteți obține în orice magazin!

Linia de fund

Bogat în nutrienți, proteine ​​și fibre, nucile ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Deși sunt alimente excelente pentru construirea mușchilor, asigurați-vă că respectați regulile nutriționale pentru construirea mușchilor pentru a obține cele mai bune rezultate.

De asemenea, aveți întotdeauna grijă să nu depășiți aportul zilnic recomandat. Ține minte dieta ta trebuie să fie echilibrată corespunzător pentru a obține cele mai bune rezultate de fitness și pentru a obține sănătatea generală. Madbarz Premium vă oferă o gamă largă de rețete care vă vor ajuta să realizați o dietă echilibrată și sănătoasă fără a cheltui prea mult timp și bani pe gătit, asigurați-vă că o verificați!