De Elisa - Jenny Craig

Multe dintre deciziile pe care le luăm în ceea ce privește sănătatea noastră fizică afectează bunăstarea noastră generală. Dacă căutați modalități de a vă îmbunătăți stilul de viață, iată 10 lucruri pe care le puteți face, chiar acum, pentru a fi mai sănătos astăzi!

Descărcați ghidul dvs. simplu aici!

începe

1. Mănâncă-ți legumele.

Legumele ambalează un pumn nutrițional, cu conținut scăzut de calorii, care vă poate ajuta să vă simțiți plin, mai mult timp. Legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli, conțin vitamina K și, respectiv, C, care vă pot ajuta să vă concentrați mintal și să vă îmbunătățiți starea de spirit. 1-2 Vă simțiți puțin deshidratat? Gustare pe castraveți proaspete sau țelină care conțin un conținut ridicat de apă, oferind în același timp substanțe nutritive esențiale. 3 Indiferent dacă sunt crude sau gătite, integrarea legumelor pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie - precum și să vă ajute în călătoria de slăbire. 4

2. Incorporează proteine ​​la fiecare masă.

Deoarece proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații, 5 încorporând-o la fiecare masă vă poate ajuta să evitați alimentele mai puțin hrănitoare ulterior, semnalând sentimentele de satisfacție. 6 Întrucât sistemul digestiv descompune încet proteinele în aminoacizi 7, corpul dvs. primește un flux constant de energie, astfel încât să puteți evita să vă simțiți din nou flămânzi la scurt timp după ce ați mâncat.

3. Rămâi hidratat.

A bea apă nu înseamnă doar să-ți potolești setea - ci te ajută și cu alte funcții precum circulația și digestia. În timp ce experții sunt de acord că consumul de apă variază pentru toată lumea 8, o regulă generală este să încercați să vizați opt pahare de 8 uncii pe zi sau aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii.

4. Mănâncă cu atenție.

În lumea modernă de astăzi, întrucât ne găsim conectați constant la dispozitive, este ușor să ne distragem atenția de la mâncarea din față și să mâncăm în exces. Încercați să vă deconectați de pe dispozitivele dvs. și să practicați atenția prin a vă afla în acest moment: ce mâncați și cum are gust? Lăsați-vă timp să vă uitați la împrejurimi, astfel încât să puteți acorda modul în care vă simțiți în timp ce vă bucurați de mâncare.

5. Nu săriți peste micul dejun!

Cercetări recente au descoperit că consumul mai mult, mai devreme în timpul zilei, poate alunga foamea mai târziu seara, precum și poate ajuta la pierderea în greutate. 9 Deoarece s-ar putea să vă simțiți mai puțin saturați noaptea 10, consumând un mic dejun consistent, s-ar putea să contracarați mâncarea excesivă seara.

6. Evitați să mâncați noaptea târziu.

Studiile au arătat că metabolismul nostru funcționează în mod natural cel mai bine dimineața și după-amiaza printr-un ciclu de 24 de ore denumit ritm circadian. 11 Tiparele sunt de obicei împărțite în două perioade de 12 ore, care sunt dictate de zi și de noapte. Întrucât metabolismul atinge vârfurile spre jumătatea zilei și se diminuează spre seara devreme, corpul tău nu este pregătit să proceseze mesele mari noaptea. Mâncând ultima masă la o oră decentă, veți lucra cu metabolismul și vă veți folosi de abilitățile naturale de ardere a grăsimilor. 12 Cel mai nou program al lui Jenny Craig, Rapid Results, s-a bazat pe această strategie nutrițională de 12 ore pe zi. Pentru a afla mai multe despre acest program și alte beneficii pentru sănătate pe care le oferă, faceți clic aici.

7. Mutați mai mult.

Mutarea nu ajută doar la durerile cauzate de articulațiile rigide - este o modalitate de a ușura stresul, de a obține o anumită claritate și de a vă distra foarte bine dacă vă implicați prietenii! Indiferent dacă aveți doar o pauză rapidă pentru a vă strecura ceva mișcare în ziua dvs. sau ați găsit o activitate de care vă puteți bucura de câteva ori pe săptămână, a fi activ este o parte importantă a îmbunătățirii stării generale de sănătate.

8. Pune-te devreme.

Somnul este o parte crucială a menținerii sănătății dvs., deoarece permite corpului tău să se recupereze după evenimentele din ziua ta și să se pregătească pentru următorul. Dacă nu dormiți suficient, este posibil să vă confruntați cu o nealiniere a ritmului circadian care poate duce la apariția hormonilor care vă reglează pofta de mâncare și foamea. Câte ore sunt suficiente? Fundația Națională a Somnului recomandă încuviințarea timpului de 7-9 ore pe noapte.

9. Evitați alcoolul.

Beți cocktailuri și vă așteptați să slăbiți? Mai gandeste-te. Băuturile alcoolice sunt lipsite de nutriție și pot fi încărcate cu calorii. De asemenea, pot duce la decizii alimentare proaste. Alcoolul vă poate inhiba, de asemenea, capacitatea de a dormi bine, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate. 13 Aflați mai multe despre modul în care alcoolul împiedică pierderea în greutate și alte alternative sănătoase.

10. Urmăriți dimensiunile porțiilor.

Întrucât dimensiunile porțiilor s-au dublat și s-au triplat aproape în ultimii douăzeci de ani, 14 urmărirea cantității de alimente pe care le consumați devine din ce în ce mai importantă. Câteva sfaturi pentru a menține dimensiunile porțiunilor sub control? Citiți-vă etichetele (de multe ori există mai multe porții într-un pachet), mâncați cu atenție, ascultați indicii despre foamete și încercați să vă împachetați gustările.

Dacă sunteți în căutarea de asistență pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, contactați-o pe Jenny Craig pentru programarea gratuită și începeți cu o persoană mai sănătoasă!

Surse:

[11] Longo, Walter D. și Satchidananda Panda. „Post, ritmuri circadiene și hrănire limitată în timp într-o durată de viață sănătoasă”. Metabolismul celular, vol. 23, nr. 6, 14 iunie 2016, pp. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

Editat la 15 iulie 2019 de Elisa - Jenny Craig