În calitate de dietetici și antrenori personali înregistrați, ni se pun multe întrebări despre „detoxifiere” - mai ales după ce cineva a renunțat la exces și, datorită abordării noastre nutriționale susținute de știință, ne întreabă dacă unele dintre aceste protocoale stricte de post sunt singura cale de urmat. . Dacă v-ați petrecut jocul, vă bucurați de mai multe mese decadente și alimente convenabile decât de obicei și începeți să simțiți efectele, și voi, vă puteți întreba dacă unele dintre acele diete cu adevărat intense de detoxifiere care vă permit să savurați doar o degustare oribilă bea într-adevăr funcționează și dacă chiar trebuie să le faci. Și dacă vă simțiți umflat, greu, pufos, chiar greață, înțelegem tentația - doriți să vă simțiți mai bine și rapid. Așadar, v-ați decis să vă recuperați de această lacomie, iar vestea minunată este că o puteți face cu o viață curată, simplă și o „detoxifiere” mai blândă. Vorbim despre unul care vă umple corpul cu ceea ce are nevoie pentru a repara și recupera (mai degrabă decât să vă înfometeze corpul și țesuturile de ceea ce au nevoie), ajutând în același timp organele de detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii, să lucreze eficient pentru a elimina toxinele și a preveni daune cauzate de radicalii liberi, reducând totodată povara asupra acestora. Deci, de unde să începem?

Încercați aceste 5 sfaturi pentru o revenire rapidă pentru a vă simți cel mai bine:

gemenilor

1. Alegeți potasiul. Poate că ați exagerat cu prea multă sare, zahăr, alimente prăjite și alcool. Oricare dintre acestea singur poate duce la umflarea mâinilor și picioarelor sau doar la un corp general umflat și la oboseală. Potasiul va fi salvat pentru a vă restabili echilibrul normal de lichide și pentru a elimina un sistem umflat și obosit.

  • Cele mai bune surse de potasiu: Fructe si legume, fasole, produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi, nuci, fructe de mare, păsări de curte.

Încercați aceste rețete:

  1. Spălați cu lichid. E adevarat. Prea multă sare sau zahăr poate determina corpul să rețină apă; asa de. Poate suna contraintuitiv, deoarece corpul tău ține deja lichidul în exces, dar de fapt trebuie să bei mai mult Odată ce consumi suficientă apă, corpul tău poate dilua vinovatul balonării și poate elimina excesul din corpul tău. De asemenea, apa vă ajută să rămâneți regulat, să preveniți constipația, să vă îmbunătățiți pielea și să spălați deșeurile și toxinele din colon. Este o cale rapidă către o burtă mai plată și mai fericită!

Încercați aceste rețete:

  1. Completați pe fitonutrienți. Prea multe zile pline de mese la restaurant, petreceri și gustări procesate cu rezolvare rapidă te fac să te simți scăzut. Ultimele zile de preparate chinezești, thailandeze, mexicane și indiene creează inflamații în corpul dumneavoastră datorită consumului excesiv de sare, zahăr, grăsimi saturate și alcool. În timp ce ficatul tău are rolul de a te detoxifia, este destul de mult supraîncărcat și poți să-ți dai seama că ficatul tău are un timp serios. Vestea bună este că fitonutrienții, care sunt substanțe chimice puternice și naturale pentru plante, vor ajuta la eliminarea acestor radicali liberi distructivi și la repararea celulelor deteriorate. Între timp, glutationul, o proteină care se găsește în legume, se agață de toxine și le scoate din corp!

Alegeri de top - sparanghel, cartofi, ardei, morcovi, ceapă, broccoli, avocado, dovlecei, spanac, usturoi și roșii.

Verificați aceste centrale fitonutriente: acestea includ legume proaspete, care nu sunt fierte, deoarece gătitul sau prelucrarea fac glutationul mai puțin eficient la detoxifiere.

  1. Păstrați-l ușor. Ați avut atât de multe de mâncat în ultimele câteva zile și săptămâni, încât nici nu aveți chef să mâncați; totuși, nu săriți peste mese. Veți ajunge să vă simțiți mai rău, pe măsură ce stomacul începe să roască restul de bacterii din stomac și greața devine. În plus, acest lucru poate crea un ciclu de zahăr din sânge scăzut, care poate, în cele din urmă, să se întoarcă, ceea ce duce la supraalimentarea din nou mai târziu în cursul zilei. Solutia? Păstrați mesele mici, ușoare și simple. NOTĂ: consumul limitat în timp este diferit de omiterea meselor. Consumul de timp restricționat poate fi destul de benefic pentru unii oameni, dar nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți interesat să încercați să mâncați în timp restricționat/postul intermitent, vă rugăm să consultați articolul nostru despre acesta. Programați un apel cu noipentru a afla dacă sunteți un candidat bun și cum vă putem ajuta să beneficiați de acesta.

Încercați alimente bogate în potasiu, fitonutrienți, bogate în lichide:

  • Un măr cu unt de arahide
  • Un cartof copt de 3 uncii, acoperit cu iaurt grecesc degresat și broccoli
  • Cartof dulce cu proteine ​​încărcate vegetarian
  • Avocado umplute cu orez de conopidă Barci cu pește la grătar și broccoli aburit
  • Ceai, o bucată de fruct și un iaurt grecesc fără grăsimi
  • Foaie de somon cu crengi și sfeclă de aur
  • Smoothie de ceai verde detoxifiant cu adăugare de proteine ​​din mazăre.

  1. Mutați aceste toxine afară! Nu uitați să faceți mișcare, chiar dacă mergeți doar la plimbare. Acest lucru vă va lovi endorfinele în viteză mare. O eliberare naturală de substanțe chimice care vă simt bine vă va pune într-o dispoziție pozitivă; în timp ce eliminați mai mult sodiu, transpirați resturile de toxine și chiar ardeți calorii!

Dacă vă luptați cu grăsimea abdominală nedorită sau cu probleme digestive, cum ar fi balonarea, IBS sau SIBO,

nu trebuie să suferi!

Noi putem ajuta!

Contactați-ne pentru a afla despre coachingul nostru 1: 1 în domeniul nutriției.

Vrei să încerci să mănânci cu timp restricționat/să postim intermitent? Nu sunteți sigur dacă sunteți un candidat bun și doriți să fiți condus de el de către nutriționiștii susținuți de știință?