Ultima actualizare 16 septembrie 2019 De Daniel Lasă un comentariu

stomacul
Ceaiul verde este o stea!

Este popular în Japonia și China de sute de ani. Dar în ultimul deceniu, popularitatea sa a crescut și în vest.

O mulțime de cercetări au aprofundat beneficiile consumului de ceai verde, dar există și multe întrebări.

Și o mulțime de afirmații neverificate.

Oamenii îți vor spune că trebuie absolut să bei ceai verde numai după mese sau doar înainte de culcare.

Sau să beți doar ceai verde pe stomacul gol.

Ce crezi?

Adevărul este că poți bea ceai ori de câte ori starea de spirit iese. Beneficiile sunt aceleași.

Și băutul pe stomacul gol nu va face niciun rău. Pentru majoritatea dintre noi.

Pentru unii oameni, poate provoca probleme. Dacă sunteți unul dintre ei, veți dori să așteptați până după ce ați mâncat pentru a primi prima ceașcă de ceai.

Să ne uităm la posibilele beneficii și dezavantaje ale consumului de ceai verde înainte de masă, când stomacul este încă gol.

Consumul de ceai verde pe stomacul gol: are impact asupra sănătății digestive?

Să bei o ceașcă fierbinte de ceai la prima oră dimineața s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. Consumul de ceai înainte de a mânca poate duce la o serie de probleme de sănătate pentru unii, inclusiv un nivel crescut de aciditate în stomac, indigestie și arsuri la stomac.

Pe de altă parte, poate suprima pofta de mâncare și, la unii oameni, poate chiar suprima secrețiile de suc gastric care pot reduce acidul și bila în stomac.

În general, efectele consumului unei băuturi cu cofeină tind să varieze de la persoană la persoană și pot depinde în mare măsură de cât de sensibil sunteți la cofeină și dacă aveți sau nu probleme de sănătate actuale, cum ar fi indigestie cronică, reflux acid sau GERD.

Efectele acidității

În cea mai mare parte, ceaiul verde este considerat delicat pentru stomac, mai ales în comparație cu băuturile carbogazoase și cafeaua.

Dar persoanele care au anumite probleme stomacale, cum ar fi GERD, pot prezenta disconfort stomacal dacă beau ceai înainte de a mânca.

Ceaiul verde conține taninuri, care pot crește aciditatea din stomac. O creștere a acidității stomacului poate provoca vărsături, greață, diaree, dureri de stomac, spasme musculare în stomac și constipație.

Acestea fiind spuse, acest tip de creștere a producției de acid gastric tinde să fie mai frecvent atunci când bei cafea pe stomacul gol. Boabele de cafea sunt mult mai acide decât ceaiul.

Dar la persoanele cu probleme de stomac preexistente, cum ar fi GERD, stomac acru recurent, sau oricine care este deosebit de sensibil la cafeină, o astfel de creștere a producției de acid gastric poate fi riscantă, mai ales dacă vă luptați pentru a vă gestiona starea și urmăriți o dietă specială.

Durere de cap

Deoarece conține cofeină, consumul de ceai la prima oră pe stomacul gol poate provoca, de asemenea, dureri de cap sau migrene. Persoanele sensibile la cofeină, în special persoanele care au migrene care sunt declanșate de consumul de cofeină, ar trebui să limiteze consumul zilnic de ceai și ar trebui să evite consumul de ceai cu 1-2 ore înainte de a mânca.

Anxietate

Persoanele care suferă de anxietate cronică constată că băuturile care conțin cofeină tind să-și înrăutățească simptomele sau să crească sentimentele de anxietate, stres și neliniște.

Dacă bei ceai înainte de masă, vei simți efectele cofeinei mai puternic decât dacă ai bea ceaiul imediat după masă. Când cofeina te lovește mai tare, este posibil să simți și o creștere a anxietății.

Nopti nedormite

Ceaiul conține, de asemenea, L-teanină, care poate provoca sentimente de calm. La unii oameni, poate crește, de asemenea, concentrarea mentală și vigilența, ceea ce poate perturba un model de somn sănătos.

Apoi, există cofeina.

După cum sa menționat mai devreme, consumul de ceai pe stomacul gol înseamnă că puteți simți efectele complete ale cofeinei. Efectul advers primar al cofeinei este că vă poate ține treaz noaptea. Acest lucru poate duce la insomnie, aruncare și întoarcere pe tot parcursul nopții și creșterea anxietății.

Deoarece ceaiul nu conține o cantitate imensă de cofeină. majoritatea nu au această problemă și pot bea ceai în siguranță înainte de culcare, atâta timp cât se limitează la o cantitate rezonabilă (o ceașcă mică).

Dacă sunteți sensibil la cofeină, evitarea ceaiului cu două-trei ore înainte de culcare poate ajuta la prevenirea oricăror probleme de somn care pot apărea.

Beneficiile ceaiului în primul rând dimineața

În timp ce beți ceai înainte de masa de dimineață, nu este cea mai bună idee dacă aveți o toleranță scăzută la cofeină, cei care nu o pot beneficia de fapt de a bea o ceașcă fierbinte înainte de micul dejun.

Este mai bine pentru persoanele cu anemie

Știați că ceaiul verde poate avea un impact negativ asupra capacității organismului de a absorbi fierul?

Motivul din spatele acestui lucru este simplu. Dacă sunteți anemic, catechinele din ceaiul verde pot bloca absorbția fierului.

Cu toate acestea, dacă consumați ceai cu una sau două ore înainte sau după masă, atunci acest lucru împiedică conținutul de catehină să aibă impact asupra absorbției fierului. Dacă îl bei primul lucru, cu mult înainte de a lua micul dejun, înseamnă că nu va afecta absorbția fierului din corp.

Stai hidratat

Contrar credinței populare, cofeina nu se deshidratează. Deși este adevărat că ceaiul este un diuretic, cantitatea de apă pe care o pierde corpul dumneavoastră este minimă.

Deoarece ceaiul este 95% apă, luați mult mai mult decât pierdeți din cauza efectului diuretic. Aceasta înseamnă că ceaiul nu se deshidratează deloc.

De fapt, este o mare sursă de hidratare. Fiecare ceașcă pe care o beți vă va ajuta să umpleți conținutul de apă din corp. În plus, primiți și câțiva compuși foarte utili, cum ar fi antioxidanții și L-teanina, ambii oferind o varietate de beneficii pentru sănătate.

Un impuls energetic natural

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii beau ceai, în afară de beneficiile pentru sănătate, este creșterea naturală a energiei pe care o experimentează din cofeină. Ceaiul este o alegere excelentă față de cafea, deoarece ceaiul nu are același tip de aciditate ca cafeaua și nu are aproape la fel de multă cofeină.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități mai blânde de a vă trezi dimineața decât senzația firească și nervoasă pe care o obțineți de la cafea, atunci ceaiul este o alternativă mult mai bună. În plus, deoarece nu are la fel de multă cofeină, vă puteți bucura și mai mult de ea, fără teama de a obține nervozitate sau stomac deranjat. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o persoană la alta și va depinde de cât de sensibil sunteți la cofeină.

Întrebări conexe

Se bea ceai verde pe stomacul gol pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate este unul dintre principalele beneficii pentru sănătate asociate frecvent cu ceaiul verde. Se crede că ceaiul favorizează pierderea în greutate prin stimularea metabolismului.

Conținutul de catehină din ceai poate ajuta, de asemenea, la descompunerea excesului de grăsime din organism, în timp ce cofeina oferă un impuls natural de energie.

Cercetările au arătat că, deși ceaiul verde poate contribui la îmbunătățirea eficienței metabolismului, rezultatele în ceea ce privește pierderea în greutate sunt relativ mici. Studiile au constatat că ceaiul verde pentru scăderea în greutate a fost mai eficient atunci când este utilizat împreună cu dieta și exercițiile fizice.

Pentru a slăbi, este recomandat să beți două-trei căni de ceai pe tot parcursul zilei. Nu contează când îl bei și dacă este pe stomacul gol sau nu.

Dintre toate ceaiurile verzi, matcha este cel mai puternic. Este o pudră făcută din frunze întregi de ceai, așa că consumi întreaga frunză, nu doar esența. Aceasta înseamnă mai mult din toți nutrienții, precum și mai multă cofeină. Există multe alte diferențe între ceaiul verde obișnuit și matcha. Ghidul meu matcha are mai multe despre acest ceai praf.

Ar trebui să beau ceai verde înainte sau după mese?

Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, consumul de ceai verde înainte de masă este perfect. Cu toate acestea, conținutul de tanin din ceaiul verde poate crește aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la stomac acru și arsuri la stomac. Dacă aveți probleme cu acest lucru, așteptați cel puțin 30 de minute după masă pentru a vă bea ceaiul.

Ceaiul verde provoacă gaze și balonare?

Poate, dar nu pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți GERD, cunoscută și sub numele de boală de reflux gastroesofagian, este posibil să observați că simptomele dvs. sunt oarecum agravate la scurt timp după ce v-ați bucurat de ceașca de ceai de dimineață.

Din păcate, dacă suferiți de reflux acid, GERD sau aveți tendința de a avea arsuri la stomac la picătura pălăriei, atunci singura dvs. opțiune viabilă ar putea fi consumarea ceaiului cu moderare strictă.

De asemenea, puteți modifica cantitatea de taninuri și cofeină din ceai, înfundând frunzele pentru o perioadă mai scurtă de timp. Folosirea cupelor mai mici și tăierea mărimii obișnuite de servire în jumătate poate fi, de asemenea, de ajutor. Poate că cea mai bună soluție este să vă preparați ceaiul rece, care are și alte beneficii.

Ceaiul pe stomacul gol: gânduri finale

Nu există nicio îndoială că consumul de ceai este sănătos, dar pentru unii oameni, cum și când beau poate avea un impact asupra sănătății lor generale, mai ales la persoanele diagnosticate cu reflux acid, GERD sau alte tipuri de probleme digestive.

În esență, consumul de ceai verde pe stomacul gol este sigur. Mult mai mult decât consumul de cafea, deoarece ceaiul nu este la fel de acid. Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil la cofeină, atunci consumul înainte de a bea prima ceașcă de ceai dimineața poate preveni indigestia și arsurile la stomac pe tot parcursul zilei.

În orice caz, a bea o ceașcă de ceai înainte de a mânca este o opțiune mult mai bună decât a bea o băutură carbogazoasă sau o ceașcă de cafea, ambele conțin aditivi dăunători și culori și arome artificiale.