semnelor

Ce este stresul și ce se întâmplă când nu suntem capabili să facem față stresului? Stresul se poate prezenta după ce a fost concediat dintr-un loc de muncă, a trecut printr-un divorț sau a pierdut o persoană dragă. Chiar și căsătoria, trecerea la un nou loc de muncă sau un copil pot provoca stres.

Mulți oameni caută să definească stresul ca fiind bun sau rău, atunci când în realitate nu este niciuna. Stresul este un eveniment pe care îl considerăm scăpat de sub controlul nostru și apare de obicei în afara rutinelor noastre zilnice. Modul în care reacționăm ne modelează capacitatea de a face față acestor evenimente similare în viitor. Când indivizii se luptă să facă față situațiilor stresante, depresia și anxietatea devin mai vizibile.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând peste 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an.

Cele mai frecvente tulburări de anxietate includ frica excesivă sau anxietatea de:

  • Fobii specifice
    • Animale - păianjen, pisici, câini
    • Mediul natural - înălțimi, furtuni, apă
    • Leziuni prin injecție de sânge - ace, proceduri medicale invazive
    • Locații - avioane, ascensoare, locuri închise
  • Tulburare de anxietate socială - a fi în preajma altor persoane
  • Tulburare de anxietate generalizată - îngrijorare pentru multe lucruri

Este obișnuit ca cei care se confruntă cu tulburări de anxietate să se lupte și cu depresia sau invers. Aproape 10% din populația lumii suferă de anxietate și depresie. Cu toate acestea, în timp ce anxietatea și tulburările depresive sunt foarte tratabile, doar un procent mic din persoanele afectate primesc tratament.

CUM SUNT CONEXE STRESUL, ANXIETATEA ȘI DEPRESIA?

Anxietatea și depresia pot fi cauzate de o serie de lucruri, inclusiv:

  • Genetica
  • Expunerea la mediu
  • Personalitate
  • Un eveniment de viață

SEMNE DE ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Un semn de avertizare timpurie pentru anxietate și/sau depresie apare atunci când cineva începe să evite lucrurile de care sa bucurat cândva. Alte semne de avertizare pentru anxietate includ:

  • Strămutare
  • Creșterea frecvenței cardiace
  • Strângere în piept și/sau respirație rapidă
  • Gânduri de curse

Între timp, semnele de avertizare pentru depresie includ:

  • Izolându-se
  • Gândirea frecventă a gândurilor negative
  • Sentimente recurente de tristețe

SFATURI PENTRU A COPEA CU ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Tehnici de respirație diafragmatică și pătrată. Respirația diafragmatică implică respirația profundă din diafragmă. Stomacul ar trebui să se extindă pe măsură ce inspirați. Tehnicile de respirație pătrată implică respirația profundă timp de cinci puncte, menținerea acestei respirații profunde timp de cinci puncte, expirarea timp de cinci puncte și, în cele din urmă, menținerea timpului de cinci puncte înainte de a repeta. Întregul timp trebuie petrecut concentrându-vă pe respirație față de evenimentul stresant.

Provocarea gândurilor și schimbarea gândurilor. Aceasta implică să nu judecați situațiile, bune sau rele, și să recunoașteți că, deși apar situații, este important să recunoașteți ceea ce simțiți și să identificați ce vă stă la dispoziție. Domeniile tale principale de control sunt recunoașterea emoțiilor, sentimentelor și reacția ta la situații stresante.

  • Întrebați-vă: Ce simt?
  • Care sunt aceste emoții?
  • Cum aș vrea să se întâmple situația?

Apoi, identificați obiective mici și specifice pentru a ajunge la rezultatul dorit. Dacă nu reușești să-ți recunoști emoțiile și sentimentele și să atașezi un gând negativ unei situații, rezultatul acelei situații va duce la evitare și anxietate crescută.

În schimb, provoacă-te să găsești pozitivul într-o situație potențială și recunoaște orice emoții și sentimente relevă situația. Dacă faceți acest lucru, creșteți probabilitatea de a face față eficient unei situații stresante.

SEMNE AVANSATE DE ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Semnele avansate ale tulburării de anxietate generalizată includ:

  • Îngrijorare excesivă care apare mai multe zile decât nu timp de cel puțin șase luni
  • Suferință sau afectare în domeniile sociale, profesionale sau în alte domenii importante de funcționare
  • Senzație de neliniște
  • Oboseală sau senzație de oboseală frecvent
  • Dificultate de concentrare
  • Iritabilitate
  • Tensiunea musculară
  • Tulburări de somn (dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit)

Semnele avansate ale unei tulburări depresive majore includ:

  • Senzație de depresie sau deprimat aproape toată ziua, aproape în fiecare zi
  • Interes scăzut pentru activitățile de care te-ai bucurat cândva
  • Modificări semnificative în greutatea dumneavoastră (crescută sau scăzută)
  • Dificultăți de somn (insomnie sau hipersomnie)
  • Oboseală sau senzație de oboseală frecvent
  • Dificultate de concentrare
  • Gânduri recurente de moarte pe o perioadă de cel puțin două săptămâni
  • Deficiență în domeniile sociale, profesionale sau alte domenii importante de funcționare

CÂND SE CĂUTĂ AJUTOR PROFESIONAL

Cel mai bine este să discutați cu un furnizor de servicii medicale profesioniste atunci când:

  • Ți-e greu să funcționezi în viața ta de zi cu zi
  • Nu mai participați la activități care vă plăceau cândva
  • Ți-e greu să te ridici din pat

TRATAMENT PENTRU ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Tratamentul poate include psihoterapie ambulatorie (terapie vorbitoare, terapie comportamentală cognitivă, terapie comportamentală dialectică), gestionarea medicației ambulatorii și spitalizare potențial internată pentru sănătate mintală. Tratamentul suplimentar poate include schimbarea exercițiilor fizice sau a obiceiurilor alimentare, utilizarea suporturilor sociale, evitarea consumului de alcool și droguri recreative și/sau aderarea la un grup de sprijin.

DE CE ESTE IMPORTANT SĂ VĂ ADRESAȚI SĂNĂTATEA MENTALĂ

Este important ca oamenii să își abordeze sănătatea mintală pentru a trăi o viață plină de satisfacții. Recunoașterea și tratarea sănătății mintale ajută la crearea rezistenței. De asemenea, vă învață să faceți mai bine față, astfel încât atunci când apare o situație similară, sunteți echipat să o gestionați.

Urmează să se întâmple situații stresante. Modul în care reacționăm poate determina modul în care ne afectează. Există multe resurse disponibile în ceea ce privește anxietatea, depresia și stresul. Vă rugăm să contactați furnizorul de servicii medicale pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți.

Jolene Hanson este asistentă socială clinică independentă autorizată în Mankato, Minnesota.