fitness

Este ușor să vă confundați cu privire la nutriție. După cum am discutat în numeroase articole și bloguri, există un milion de moduri de a vă manipula aportul pentru mai multe rezultate diferite. Și sincer, în cea mai mare parte, majoritatea modurilor funcționează într-o anumită măsură. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți componentele nutriționale la nivel de bază și să luați deciziile pe baza acestora. Mai jos am prezentat ceea ce cred că este important atunci când iau în considerare aportul nutrițional și modul în care depanez strategiile nutriționale.

Macronutrienți/„macro”: Toate alimentele care produc calorii pot fi descompuse în profilul său de macronutrienți, care este pur și simplu proteinele/carbohidrații/grăsimile sale. Dacă ați zgâriat suprafața studiilor nutriționale, cu siguranță ați auzit multe despre cum să vă aranjați macro-urile pentru diferite obiective.

Proteine: Proteinele trăiesc în viață, datorită în mare parte industriei suplimentelor. Deși este o piesă foarte importantă a puzzle-ului atunci când vine vorba de recuperare, dozele sale au fost ridicate într-un grad destul de ridicol. Am făcut ca oamenii să vină la mine consumându-și de 2-3 ori greutatea corporală în proteine, ceea ce este excesiv. Sugestia mea generală (cu înțelegerea că totul depinde de obiectiv) este de 0,8-1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală ca bază. S-ar putea să mă ridic la 1,5 g/lb și să mă scufund până la 0,5 g/lb în anumite situații, dar, în general, rămân în intervalul de 8 g-1 g. 1g/lb nu mi-a arătat niciodată motive să cred că este nevoie de mai mult, iar reducerea proteinelor face loc carbohidraților. Și îmi plac carbohidrații.

Grăsimi: Grăsimea este o altă sursă de energie pe care corpul o poate folosi, deși adaptarea la grăsime este un proces destul de dureros și ineficient în comparație cu carboydrates. Cu toate acestea, grăsimile sunt foarte importante în menținerea multor funcții celulare. Grăsimile sunt esențiale pentru absorbția tuturor vitaminelor solubile în grăsimi (A, D, E, K). Grăsimea este, de asemenea, un jucător cheie în echilibrul hormonal și oferă sprijin structural sistemului nostru nervos. Grăsimea este, de asemenea, destul de simplă: întrucât am aflat deja caloriile de bază, iau pur și simplu 15-25% (din nou, variația depinde de locul în care este clientul și trebuie să meargă) din aceste calorii și le aloc grăsimilor.

Carbohidrați: MVP! ASEUL MEU ÎN GAURĂ! CARBOHIDRAȚI! Glucidele sunt ultimul lucru pe care îl calculez și fac ca restul caloriilor să provină din carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului și sunt cea mai eficientă sursă de energie pentru corpul uman. Deoarece sunt destul de conservator în ceea ce privește aportul de proteine ​​și grăsimi, las mult spațiu pentru carbohidrați.

Sincronizare: Acesta este ultimul lucru cu care mă încurc și, de fapt, nu îl încorporez în cazul în care caloriile și macro-urile nu sunt în mod obișnuit afectate. Dacă caloriile și macro-urile permit, primul meu act de sprijin nutrițional este să adaug un protocol de peri-antrenament, care variază de la client la client în funcție de eforturile lor.

Multe variază, dar acestea sunt ordinea operațiilor pentru nutriție. Nu omit caloriile și mă duc direct la macrocomenzi și nu arunc sincronizarea macro-urilor fără să văd conformitatea cu o strategie alimentară. Toate acestea fiind spuse, faptul că sunt bine versați într-o varietate de idei nutriționale îi va servi multora, deoarece cea mai bună dietă este cea pe care o pot face clienții să lucreze cu viața lor.