magneziu

Deficitul de magneziu este frecvent

De ce să vorbim despre deficiența de magneziu?

Deficitul de magneziu este frecvent și dificil de măsurat cu teste de sânge. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul nostru (după calciu, fosfor și potasiu). Este vital pentru sănătate. Majoritatea magneziului este stocată în oasele noastre, iar cea mai mare parte a restului se află în celulele noastre. Foarte puțin circulă de fapt în sângele nostru. Cu toate acestea, puținul din sângele nostru este crucial pentru inima noastră și joacă un rol cheie în menținerea sănătății generale.

Are și alte roluri importante în corpul nostru, inclusiv reglarea zahărului din sânge, producerea de energie, normalizarea tensiunii arteriale, funcția musculară și nervoasă și un sistem imunitar sănătos.

Simptome scăzute de magneziu

  • Anxietate
  • Aritmii/bătăi neregulate ale inimii
  • Constipație
  • Depresie
  • Eczemă
  • Trigliceride crescute
  • Oboseală
  • Fibromialgie
  • Unghiile - creștere lentă
  • Tensiune arterială crescută
  • Niveluri ridicate de stres
  • Insomnie sau alte tulburări de somn
  • Rezistenta la insulina
  • Sindromul colonului iritabil
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Migrene
  • Răsucire musculară/spasm
  • Greață/Vărsături
  • Osteoporoză/Osteopenie
  • Simptome perimenopauzale
  • Simptom premenstrual
  • Picioare neliniștite
  • Probleme de somn

Condiții asociate cu un conținut scăzut de magneziu

  • Alcoolism
  • Anorexia nervoasă
  • Astm
  • Autism
  • Bulemie
  • Boala celiaca
  • Colita
  • Boala Crohn
  • Diabet
  • Fibromialgie
  • Intoleranță la gluten/sensibilitate la gluten
  • IBS
  • Tulburări de malabsorbție
  • Sarcina
  • Sindromul picioarelor neliniștite
  • Boala tiroidiană
  • Colită ulcerativă
  • * Această listă nu include totul

De ce oamenii sunt săraci în magneziu

DIETĂ. Dieta tipică americană este plină de alimente procesate, rafinate. Rafinarea carbohidraților îndepărtează magneziul și alți nutrienți importanți. Procesul de rafinare presupune îndepărtarea corpului (porțiunea exterioară) a unui bob. Aceasta transformă orezul brun în orez alb sau grâul integral în făină albă.

Pe măsură ce viețile au devenit mai aglomerate, iar oamenii se bazează mai mult pe alimentele ambalate și procesate, aportul de magneziu scade. Dietele fără gluten sunt notoriu sărace în magneziu. Este un nutrient important de abordat cu oricine urmează o dietă fără gluten. Taratele de grau sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare concentratie de magneziu. Când elimini grâul din dietă, se pierde o sursă importantă de magneziu. De asemenea, alimentele fabricate fără gluten sunt pline de făină și zaharuri rafinate și lipsesc de acest mineral important.

Cofeina este un produs chimic care diminuează magneziul, la fel ca și alcoolul. Știm cu toții cât de bine se descurcă Starbucks în această țară. Consumul de cofeină este mare pentru americanul mediu.

Stresul cronic, sub orice formă, epuizează, de asemenea, nivelurile de magneziu. Combinați o dietă slabă, aportul de cofeină, stresul cronic și alcoolul și aveți o pregătire pentru epuizarea magneziului.

Notă: Această listă nu include totul și oricare dintre aceste semne nu este specifică și se poate datora unor lucruri altele decât deficiența de magneziu.

Testarea deficitului de magneziu

Deoarece foarte puțin magneziu este stocat în testele de sânge-sânge sunt notoriu slabe la monitorizarea nivelului de magneziu din corp. Deoarece magneziul este important pentru a menține o funcție normală a inimii, funcționează foarte greu pentru a menține un nivel sanguin constant. Acest lucru se întâmplă în detrimentul depozitelor de caroserii, care nu sunt ușor de măsurat. Simptomele deficitului de magneziu se corelează slab cu nivelurile serice. Ce test, dacă este cazul, este utilizat variază de la practicant la practicant. Câteva exemple de teste sunt magneziul seric, magneziul celulelor roșii, magneziul ionizat, magneziul urinar. Unii practicanți tratează numai pe baza simptomelor. Discutați despre evaluare cu medicul dumneavoastră dacă credeți că deficiența de magneziu vă afectează.

Cum să creșteți magneziu în mod natural

1. Creșteți aportul alimentar de magneziu.

Cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt (de la cel mai mare la cel mai mic)

  • semințe de dovleac,
  • seminte de susan,
  • seminte de floarea soarelui,
  • migdale,
  • caju,
  • negru și soia, s
  • spanac,
  • Chard elvețian,
  • quinoa, mei,
  • hrişcă,
  • orez brun,
  • Somon chinook
  • Halibutul negru.

2. Limitați cofeina și alcoolul - Ambele s-au dovedit a epuiza magneziul.

3. Scade stresul - Găsiți o metodă care funcționează pentru dvs. Chiar și cincisprezece minute pe zi vă vor ajuta. Exercițiul fizic este un mare calmant al stresului și are beneficii suplimentare, dar altele includ citirea, jurnalizarea, meditarea, exercițiile de respirație ... lista continuă. Începeți prin alegerea unuia și faceți un punct pentru a-l încorpora în programul dvs. zilnic.

Ce tip de magneziu este cel mai bun

Majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu în dieta lor. Dacă luați în considerare un supliment, vă rugăm să consultați medicul înainte de a-l începe. Cele mai bine absorbite forme sunt glicinat de magneziu, aspartat și citrat.

Precauții cu magneziu

Efectele secundare de magneziu sunt rare și cel mai frecvent includ diaree și/sau crampe stomacale. Aceste reacții adverse sunt dependente de doză. Dar, deoarece magneziul poate fi periculos pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate și poate interacționa cu multe medicamente, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua magneziu.

Deficitul de magneziu este răspândit, dar vă puteți îmbunătăți aportul și sănătatea urmând o dietă alimentară integrală pe bază de plante, scăzând stresul și limitând cofeina și alcoolul. Dacă credeți că scăderea de magneziu poate fi o problemă pentru dvs., discutați-o curând cu medicul dumneavoastră. Este ușor de remediat și poate face o lume diferită în modul în care vă simțiți!