Nu vă pot spune de câte ori am întrebat despre dieta mea sau despre ce exerciții fac în afară de yoga, din cauza tonusului muscular și a subțirelii. Am abordat acest lucru recent într-un IGTV, dar acest blog este o continuare a acestuia.

mănânc

Sunt destul de sigur că 100% dintre întrebările pe care mi le pun nu sunt pentru că oamenii sunt pur și simplu curioși de stilul meu de viață, ci mai degrabă că simt dacă adoptă ceea ce fac eu, atunci ar putea avea aceleași rezultate ca mine.

Respect total acest lucru - este perfect logic să ne uităm la ceea ce fac ceilalți pentru inspirație. Sper că acest blog te inspiră să faci alegeri sănătoase care să te facă fericit. Nu uitați însă că suntem cu toții diferiți și ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.

Tratați fiecare zi ca pe un singur pas într-o călătorie lungă. Sănătatea nu este o destinație care, odată ce ajungeți, sunteți acolo pentru totdeauna. Este o practică constantă. Experimentarea este cheia. Întrebați întotdeauna „ce funcționează, ce nu funcționează? Ce pot face pentru a fi puțin mai bun? ” Și fii deschis la lucruri care NU se îmbunătățesc atunci când încerci ceva nou. Ghici ce - acum știi să nu mai faci acel lucru! Victorie!

Această experimentare zilnică este abordarea mea față de sănătate, fericire și cunoaștere și înseamnă că și eu am zile în care mă simt ca un rahat, când mă simt nefericit, când simt că sunt un eșec masiv. Îmi amintesc că este un singur pas într-o călătorie lungă și continuu.

Fiecare zi este o șansă de a face tot posibilul cu ceea ce ai.

Nu vă stresați prea mult. Stresul este unul dintre cei mai mari vinovați pentru sănătatea proastă, așa că nu lăsați căutarea sănătății bune să fie cauza unei sănătăți proaste!

I. REGULA DE BAZĂ A MULTEI PENTRU Oricine caută să facă o schimbare pozitivă pentru a mânca

II. CUM SĂ TRATĂM TENTAȚIA ALIMENTELOR NESĂNĂTOASE

III. DE CE REPESC ȘI CARE SUNT UNELE DIN AVANTAJELE POSTULUI

IV. DE CE AM ALEGAT SĂ MÂNC O CARBINĂ SCĂDUTĂ, DIETĂ ÎNALTĂ CU GRASIME

V. SUPLIMENTE PE CARE LE UTILIZEZ, CĂRȚILE PE CARE LE RECOMAND, ȘI PODCASTELE DIN CARE AM ÎNVĂȚAT MULTE

1. MÂNCAȚI ALIMENTE INTREG.

Oricare ar fi dieta ta - vegan, ceto, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați - corpul tău are totul în el pentru a transforma alimentele în ceea ce trebuie să funcționeze. Corpul tău inteligent face toată munca fără să fii nevoit să te gândești la asta! Nu este minunat?

Problema este că o mulțime din ceea ce noi în societatea noastră numim „mâncare” nu este ceea ce corpul tău ar înțelege ca „mâncare”. Un cartof este un aliment. Un cip de cartof prăjit și ambalat, cu o mulțime de arome și culori, cu nume care au 16 litere, NU este un aliment. Nu chiar. Corpul tău îl poate transforma cu siguranță în energie, dar odată cu acest proces, corpul tău încearcă, de asemenea, să facă față tuturor rahaturilor care au fost adăugate pentru a-l face să GUSTĂ.

Acest lucru pune mult stres pe corp. Oferă corpului o muncă suplimentară de făcut. Ca atunci când un șef oribil oferă unui angajat sărac o grămadă de muncă suplimentară pe lângă un rol cu ​​normă întreagă, făcând angajatul să lucreze ore suplimentare (dar fără plată suplimentară).

Natura le-a oferit oamenilor ceea ce aveam nevoie pentru a supraviețui sute de mii de ani. Natura încă ne oferă acest lucru. Dar am uitat.

Bulburile noastre gustative au devenit acel șef oribil, iar intestinul nostru este acel sărac angajat care încearcă să țină pasul.

Așadar, data viitoare când te afli în magazinul alimentar, la un restaurant sau acasă, pregătind o gustare, ia-ți deciziile în funcție de cât de aproape de natură poți mânca. Acest lucru ar putea însemna să sacrificați ceva timp și comoditate pentru a pregăti o cină de la zero (ghiciți ce: există aproximativ 2983028309823 rețete gratuite online, dacă nu știți ce să faceți cu acea dovleac de butternut sau cu avocado.) Ar putea însemna să cereți chelnerului să modificați comanda după cum apare în meniu. Ar putea însemna să citiți ingredientele acelei cutii de cereale pe care urmează să o turnați și să verificați dacă vreți să mâncați toate acele numere E.

De multe ori nu este convenabil să mănânci sănătos. Mai ales dacă aveți un buget. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare, dar rareori va fi atât ieftină, cât și convenabilă. Dar, indiferent de bugetul dvs., aveți totuși de ales. Faceți alegerea mai bună. Promite, merită.

2. BEȚI MULȚI ȘI MULȚI APĂ.

Nu suc, nu băuturi răcoritoare - H20. Fiecare ființă vie de pe planetă necesită ca să supraviețuiască. La fel si tu.

3. ACORDĂȚI-VĂ CORPULUI O PAUZĂ (12 ORE) DE LA AVEREA LA ALIMENTELE DIGESTE ÎN CONSTANT.

Gandeste-te la asta. Mănânci o pizza sau o banană sau o slushy sau o conopidă, iar o zi mai târziu este caca, nu seamănă NICIODATĂ cu ceea ce ai mâncat. Ce s-a întâmplat între ele? Corpul tău a lucrat atât de mult pentru a transforma toate componentele a ceea ce ai mâncat în energie, substanțe nutritive și minerale pentru a genera noi celule de care ai avut nevoie pentru a face echilibrul rece al brațelor pe care l-ai învățat la cursul tău de yoga și pentru a repara locul în care te-ai tăiat pe tine . E multă muncă!

Fie că este vorba de mâncare sănătoasă sau mâncare nesănătoasă, trebuie să le oferim o pauză corpului nostru. Dacă nu vă place ideea de a adopta postul intermitent (IF) în stilul dvs. de viață, atunci bine (dar mai multe despre asta mai târziu). Dar cel puțin acordați-vă 12 ore între cină și micul dejun. 12 ore într-adevăr nu este atât de greu. Dacă înghițiți ultima mușcătură de mâncare la ora 20:00, atunci luați apă sau ceai de plante doar până la ora 20:00. a doua zi când îți poți rupe postul. adică mic dejun.

Nu găsesc mâncare nesănătoasă de la distanță tentantă.

Serios. Nu am „zile de înșelăciune” sau momente în care mă „tratez” pe mine. Pentru că nu sunt nici măcar tentat de lucruri despre care știu că nu sunt hrănitoare pentru corpul meu și care îmi vor crea ravagii în intestin.

Gândiți-vă în felul acesta: când erați bebeluș, consumul de lapte al mamei dvs. a fost complet rece. Dar acum, ai vrea să sugeți din țâța mamei? EWWWW ! In niciun caz ! Brut ! Adell, de ce mi-ai pus chiar acea imagine oribilă în cap.

Dacă sunteți cineva care a crescut mâncând carne și de atunci a decis să fie vegan sau vegetarian, s-ar putea să înțelegeți și acest concept de a privi ceva ce ați mâncat cândva (un piept de pui sau un hamburger) ca acum dezgustător de dezgustător.

Văd gogoși, băuturi răcoritoare și orice prăjit în același mod în care văd un tricou, un computer sau un copac. adică nu este comestibil.

Și tu poți și tu. Este nevoie pur și simplu de o schimbare a mentalității.

Iată ce faceți: începeți să vă gândiți la ce se întâmplă cu mâncarea pe care o consumați DUPĂ ce ați înghițit-o. Nu trebuie să vă spun ce este sănătos și ce nu este sănătos. Știm cu toții că ar trebui să mâncăm legume mai mult și dulciuri mai puțin.

Începeți să vedeți acele legume nu ca lucrurile neplăcute pe care le-a folosit mama dvs. pentru a vă forța să mâncați, ci ca un amestec frumos de substanțe nutritive pe care corpul dvs. le va folosi pentru a crea o piele strălucitoare, păr strălucitor și organe care funcționează corect. Începeți să vedeți cookie-urile și hot dog-urile ca toxine și inflamații cu care corpul dumneavoastră va trebui să facă față, ducând la durere, disconfort, piele proastă, boli și grăsimi.

Îți promit că în scurt timp vei simți diferența. Și, din experiența mea, nu ne bazăm deciziile pe ceea ce știm. Ne bazăm deciziile pe felul în care simțim. Și odată ce simți cât de ușor, mai energic și mai atent ești pentru reducerea „bunătăților” și înlocuirea lor cu bunătate sănătoasă, pur și simplu nu te vei simți atât de tentat.

Și, în cele din urmă, s-ar putea să fii ca mine, unde te bucuri de fapt de gustul alimentelor sănătoase. Da, MĂ DISCURĂ mâncând țelină!

Dureaza. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Acesta este motivul pentru care trebuie să păstrăm această mentalitate a sănătății noastre fiind o CĂLĂTORIE. Și fiecare zi este o șansă să te descurci puțin mai bine decât ultima. Te-ai încurcat? Fără griji. Următoarea ta decizie este o nouă șansă de a face mai bine.

Postul are MULTE beneficii. Dar cred că cea mai importantă este că duce la o stare de AUTOFAGIE celulară.

Autofagia curăță celulele de proteine ​​dăunătoare. Autofagia se activează atunci când organismul nu trebuie să digere mâncarea.

Dacă nu activezi niciodată autofagia, celulele tale devin în cele din urmă copleșite de toxine, ceea ce le perturbă capacitatea de a funcționa corect și duce la moartea prematură a acestor celule. Acest lucru a fost legat de toți cei mai mari ucigași ai epocii noastre: boli de inimă, Alzheimer, cancer și diabet.

Prin urmare, chiar și alimentele cele mai nutritive de cea mai înaltă calitate devin nesănătoase dacă mănânci prea mult din ele fără pauză.

Deci, activarea autofagiei cât mai des posibil este extrem de benefică. Și duce la ceea ce cred că veți fi de acord cu bonusuri certe:

Funcție mentală mai bună

Nivele mai ridicate de energie

Senzație generală de sănătate mai bună

Setarea implicită a corpului nostru este echilibrul și sănătatea. În societatea noastră, suntem dependenți de pastile și produse pentru a face față problemelor noastre de sănătate, dar organismul are deja capacitatea de a se vindeca singur! Dacă dăm corpului nostru o șansă, acesta va recâștiga echilibrul și sănătatea.

Problema este că, atunci când ne hrănim în mod constant corpul cu mâncare de rahat plină de toxine, își petrece tot timpul și energia tratând aceste toxine.

Chiar dacă mâncăm alimente sănătoase non-stop, nu le oferim corpului nostru șansa de a curăța rahatul. Și credeți-mă, cu excepția cazului în care locuiți într-o pădure curată și respirați doar aerul cel mai proaspăt și beți cea mai pură apă dintr-un flux virgin și nu sunteți niciodată expuși la EMF, pesticide, erbicide, fungicide și nu ați niciodată ați luat vreodată antibiotice, atunci celulele voastre vor avea substanțe toxice.

Dacă dăm corpului ceea ce are nevoie pentru a putea îndeplini funcțiile pe care trebuia să le îndeplinească, atunci va reveni în mod natural la echilibru și sănătate. Asta înseamnă să-i dai o pauză de mâncarea de rahat și, uneori, de mâncare în general!

Alte beneficii ale postului:

Insulina este principalul hormon pentru semnalizarea către organism pentru stocarea sau arderea energiei. Postul scade insulina mai eficient decât știe orice altă metodă. Deci insulină mai mică = arde grăsimi.

Digestia necesită multă muncă - de aceea nivelurile de energie cresc de fapt la post!

Dacă te lupți cu supraalimentarea, verifică PDF-ul meu gratuit „10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea”, unde discut despre disconfort, tentație și utilizarea atenției.

În primul rând, nu urmez o dietă ketogenică. Am încercat o dată câteva luni. Dar acum mănânc carbohidrați, da! (Mai ales ca femeie și, în special, când sunt pe perioada menstruației.) Cele mai recente cercetări arată că, deși există numeroase beneficii în dieta ceto, aceste beneficii se pierd dacă rămâneți în cetoză prea mult timp (mai mult de câteva luni) ), în general).

Prin urmare, o dietă keto ar trebui să fie doar o piatră de temelie către ceea ce se numește „flexibilitate metabolică” (MF).

MF înseamnă că corpul dumneavoastră a dezvoltat cetonele necesare pentru a transforma grăsimile în combustibil (energie). Fără a declanșa acest lucru, corpul dvs. va dori doar să transforme glucoza (derivată din organism din carbohidrați) în combustibil.

Știți că nu sunteți flexibil din punct de vedere metabolic dacă începeți să aveți pofte serioase pentru ceva dulce, amidon sau altceva „carby” dacă încercați să reduceți carbohidrații. Și asta face, în general, parte din primele câteva zile ale unei diete Keto sau dacă încercați să faceți post fără a obține mai întâi MF. Puteți mânca și mânca și mânca toate ouăle, peștele, unturile de nuci, avocado și fripturi pe care le doriți, dar veți simți totuși o dorință intensă de pâine, paste, popcorn, chipsuri de cartofi, fructe, bomboane și orice altceva adică în principal carbohidrați.

Dar în cele din urmă corpul tău se va schimba. Va recunoaște că nu primește glucoza obișnuită și va începe să folosească grăsimea pentru energie.

Odată ce atingi această stare, corpul tău poate merge înainte și înapoi. Deci, îndrumarea generală este că, după 2-3 luni de la urmarea unei diete Keto, puteți începe să aduceți carbohidrații înapoi în viața voastră și, atâta timp cât nu exagerați, corpul dumneavoastră poate merge înainte și înapoi între arderea glucozei și arderea grăsimilor pentru combustibil.

Evident, dacă corpul tău arde grăsimi pentru combustibil, este o modalitate MARE de a slăbi! Dar nu este vorba doar de tăierea grăsimilor. Grăsimea este un combustibil mult mai curat pentru organism. Este ca și cum ai arde gaze naturale spre deosebire de cărbune sau ca și cum ai conduce o mașină electrică în locul unui gaz.

Iată câteva exemple de diferențe în ceea ce privește arderea grăsimilor față de carbohidrați:

În plus, majoritatea toxinelor sunt soluționale pentru grăsimi, ceea ce înseamnă că atunci când arzi grăsimi pentru combustibil, toxinele la care ești expus (pesticide, poluanți etc.) vor fi eliberate în fluxul sanguin pentru detoxifiere - DAR de aceea este important pentru a oferi corpului tau de ce are nevoie pentru a elimina corect aceste toxine! Aici intervin acele alegeri sănătoase, cum ar fi consumul de alimente întregi, exerciții fizice, dormit și băut apă bogată în minerale.

În cele din urmă, dacă doriți să încercați această dietă sau orice alt tip de dietă, nu exagerați. Amintiți-vă că varietatea în toate lucrurile este ceea ce învață rezistența corpurilor noastre, iar reziliența este ceea ce duce la sănătate și longevitate.

Toate aceste lucruri pe care le-am spus până acum se întorc doar la a permite corpului tău să funcționeze așa cum este menit să funcționeze. Respectând ceea ce este NATURAL. În fiecare aspect al vieții tale, privește ce faci sau cum te comporti și întreabă-te, „cât de diferit este acest lucru de modul în care trăiau strămoșii mei înainte de tehnologia modernă?”

Nu spun că tehnologia modernă este proastă. Dar corpurile noastre au nevoie de aer proaspăt, apă curată, atingere umană iubitoare, mișcare, varietate și odihnă.

Dar în bine sau în rău, pur și simplu NU mai trăim așa aliniat cu natura. Unele aspecte ale lumii noastre moderne înseamnă că avem nevoie de ajutor suplimentar:

Magneziul, de exemplu, este epuizat din solurile noastre datorită metodelor noastre agricole industriale și, prin urmare, este un mineral pe care îl suplimentez în mod regulat și cred că majoritatea dintre noi trebuie să.

De asemenea, iau probiotice (pot distribui ulterior pe Instagram marca mea pe care o recomand) din cauza unui istoric îndelungat de antibiotice, paraziți legați de călătorii și intoxicații alimentare. Și când călătoresc, iau cu mine enzime, astfel încât corpul meu să poată primi ajutor pentru digestia alimentelor cu care nu este obișnuit. (De asemenea, călătoriile internaționale sunt FOARTE nenaturale dacă vă gândiți la asta.)

Dar suntem cu toții atât de diferiți. Vă recomand cu mare încredere să vă educați cât mai mult cu privire la aceste subiecte și NU mă lăsați pe cuvântul meu cu nimic din aceste lucruri.

Iată resursele mele preferate pe subiectele abordate:

Cărți despre post și cetoză:

„Grăsime pentru combustibil” de Dr. Joseph Mercola

„Ketofast” de Dr. Joseph Mercola (nu fac dieta pe care o recomandă. Îmi plac informațiile pe care le-a furnizat în această carte, dar este în mare parte o recenzie dacă ați citit „Grăsime pentru combustibil”.)

O carte grozavă despre intestin și importanța sănătății digestive:

„Gut” de Julia Enders

Podcast-uri (în principal pe diferite tipuri de biohacking):Ben Greenfield Fitness

Radio antiglonț cu Dave Asbury

JJ Virgin Lifestyle Show

Pentru toți cei care sunteți femei, mă aflu într-un grup privat de Facebook doar pentru femeile interesate de metode de biohacking, cum ar fi postul intermitent și expunerea la frig, denumită „Biohacking Women International”, pe care am considerat-o foarte utilă. În prezent, comunitatea de biohacking este foarte dominată de bărbați și noi, femeile, trebuie să facem lucruri diferit de prietenii noștri masculini, deoarece hormonii noștri reacționează foarte diferit la lucruri precum pierderea de grăsime.

datorită cererii foarte populare, în curând voi face un videoclip IGTV care să arate ce (și când și cum) mănânc de obicei într-o zi, așa că ai grijă la asta foarte curând!

Sper că acest lucru a fost de ajutor.

Vă las cu aceste memento-uri:

Aceasta este doar observația MEA.

Până acum acest blog are 2774 de cuvinte și aș putea să scriu sincer aproximativ 80.000 de cuvinte pe această temă.

FACEȚI-VĂ PROPRIA CERCETARE și ascultați-vă corpul.