Te simți poftă de prăjituri, hamburgeri cu brânză și cartofi prăjiți după o noapte nedormită? Oamenii de știință au spus deja că lipsa de somn afectează pofta de mâncare, dar acum au estimat câte alte calorii consumăm.

calorii

A doua zi după o noapte neliniștită, ajungem să mâncăm aproximativ 385 de calorii în plus, potrivit unui nou studiu din King’s College London. Sunt aproape cinci felii de pâine, observă cercetătorii.

„Somnul redus este unul dintre cele mai frecvente și potențial modificabile riscuri pentru sănătate în societatea actuală, în care pierderea cronică a somnului devine din ce în ce mai frecventă.” Gerda Pot, autorul principal al studiului, a spus.

„Principala cauză a obezității este un dezechilibru între aportul de calorii și cheltuieli, iar acest studiu se adaugă la acumularea de dovezi că privarea de somn ar putea contribui la acest dezechilibru. S-ar putea să existe un adevăr în a spune „devreme la culcare, devreme să se ridice, face un om sănătos și înțelept”, a explicat Pot.

Echipa lui Pot a realizat o analiză a 11 studii privind lipsa de somn și foamea pentru a ajunge la concluziile lor. Aproximativ 172 de persoane între 18 și 50 de ani - și din toate grupele de greutate - au fost incluse în datele pe care le-au extras. Unii dintre ei au dormit întreaga noapte, adică aproximativ șapte ore până la 12 nopți de somn. Alții nu au fost la fel de norocoși și au dormit între 3,5 și 5,5 ore.

Se pare că grupul lipsit de somn a consumat în medie cu 385 calorii mai mult în ziua următoare. Rețineți, deoarece erau atât de epuizați, au consumat și mai puțină energie și au ars și mai puține calorii.

De asemenea, studiul a raportat că grupul adormit a mâncat mai multe grăsimi și mai puține proteine.

Cercetătorii spun că un somn adecvat ar trebui să fie un al treilea factor pentru menținerea unei greutăți sănătoase, lângă dietă și exerciții fizice.

Cu toate acestea, este greu de spus dacă pierderea somnului pe termen lung ar duce la creșterea în greutate. Revizuirea a redus la zero studiile care au durat doar aproximativ două săptămâni.

Deci, ce este o noapte nedormită care ne face atât de foame? La începutul acestui an, medicii de la Universitatea din Chicago au spus că lipsa somnului amplifică un semnal chimic care ne face atrași de mâncarea dulce, sărată și bogată în grăsimi.

În acest caz, oamenii de știință au avut 14 voluntari tineri și sănătoși care pierd somnul în timp ce își luau masa în centru de cercetare.

După o noapte grea în care au dormit doar aproximativ patru ore în comparație cu șapte sau opt, voluntarii nu s-au putut îndepărta de prăjituri, bomboane și chipsuri, chiar dacă au fost hrăniți cu o masă care le-a furnizat 90% din consumul zilnic. necesarul caloric cu două ore înainte.

Efectele au fost cele mai puternice după-amiaza târziu și seara devreme - când gustarea a fost legată de creșterea în greutate.

Este un ciclu vicios - somnul ne reglează pofta de mâncare, deoarece echilibrează hormonii.

Dacă nu dormi bine, metabolismul tău are o lovitură, împreună cu rutina ta alimentară.

Descoperirile complete ale lui Pot au fost publicate săptămâna aceasta în Jurnalul European de Nutriție Clinică.