Câte calorii suplimentare ar trebui să mâncați atunci când sunteți gravidă? Aflați dacă greutatea dvs. înainte de sarcină este importantă, precum și cerințele nutriționale pe parcursul fiecărui trimestru.

Michelle Bruns Maffei

câte
Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o câștigați în timpul sarcinii ar trebui să fie discutată cu OB/GYN, în funcție de sănătatea dumneavoastră individuală. Dar, dacă sunteți în căutarea creșterii în greutate recomandate în timpul sarcinii, următoarele recomandări (bazate pe greutatea înainte de sarcină) sunt acceptate în general:

  • Subponderalitate: 28 până la 40 de lire sterline
  • Greutate normală: 25 până la 35 de lire sterline
  • Greutate excesivă: 15 până la 25 de lire sterline
  • Închideți: 11 până la 20 de lire sterline

Creșteți prea mult în greutate și vă creșteți riscul de diabet gestațional și hipertensiune arterială. Creșteți prea puțin în greutate și bebelușul dvs. se poate naște prea mic sau prea devreme. „Regula generală: creșterea corectă în greutate a sarcinii se bazează pe greutatea cu care începeți”, a recomandat Dr. Baltimore OB/GYN Dr. Saul Weinreb, MD, consilier medical principal al askmyobgyn.com și expert pentru JustAnswer.com. "O femeie însărcinată care începe cu o greutate mai mică ar trebui să câștige mai mult, iar cineva care cântărește mai mult ar trebui să câștige mai puțin."

Pentru sănătatea mazării dvs. în păstăi, cheia este să împachetezi în felul potrivit de calorii, în cantități potrivite, când va conta cel mai mult.

Primul trimestru
Dr. Weinreb îi sfătuiește pe pacienții săi să se aștepte să câștige doar câteva kilograme în primele trei luni. „În primul trimestru, ar trebui să câștigi o cantitate neglijabilă de greutate, aproximativ 5-10% din creșterea totală în greutate pentru întreaga sarcină. Unii chiar slăbesc din cauza vărsăturilor și a greaței. ” Experții recomandă în medie încă 150-200 de calorii pe zi în acest moment când bebelușul este la bord.

Al doilea și al treilea trimestru
Puteți acumula 300 de calorii în plus pe zi, dacă aveți o greutate medie sau medie, în ultimele două treimi ale sarcinii. „Al doilea trimestru este momentul în care începe cu adevărat creșterea în greutate, totalizând aproximativ 30% din creșterea totală în greutate”, spune Dr. Weinreb. "În timpul celui de-al treilea trimestru, ar trebui să apară un total de 50% + din creșterea în greutate."

Adunarea numerelor
Încercați să nu vă lăsați prins de greutatea pe care o adăugați la statura dvs. Amintiți-vă că nu este doar grăsime pe care o câștigați; caloriile suplimentare ajută la alimentarea fabricii de bebeluși pe care o alergați în burtă. Înainte de a urca pe cântar, vă poate ajuta să înțelegeți unde se îndreaptă caloriile suplimentare:

  • Copil: 7 până la 8 lire sterline
  • Sâni mai mari: 1 până la 3 kilograme
  • Uter mai mare: 2 kilograme
  • Placenta: 1/3 din greutatea bebelușului, dați sau luați
  • Lichid amniotic și volum crescut de sânge: 10 până la 20 de kilograme în funcție de persoană
  • Depozite de grăsimi: 6 până la 8 lire sterline

S-ar putea să vă îngrijoreze să pierdeți greutate odată ce pachetul de bucurie face marea ei intrare în lume, dar regimul în timpul sarcinii este un nu. „Este posibil să nu puteți face nimic despre retenția de lichide, dar depozitarea grăsimilor poate fi controlată de obiceiuri alimentare sănătoase”, notează Dr. Weinreb.

În schimb, umpleți-vă burtica în creștere cu alegeri sănătoase, adăugând caloriile suplimentare recomandate în ziua dvs. cu alimente bune pentru dvs. Și este în regulă să ajungi la o delicatese din când în când ai câștigat-o!

Pentru mai multe sfaturi despre mâncarea corectă în timpul sarcinii: