Sharaz, te deranjează să împărtășești cum arătau antrenamentele tale PHA? De asemenea, cât timp a fost cardio-ul tău aerob?

proastă

TIA!

Antrenamente PHA
* Majoritatea acestor antrenamente sunt configurate ca runde de LB/UB care efectuează mai mult de un exercițiu per grup muscular. Un set PHA adevărat ar trebui să fie alternativ 1 set de LB, 1 set de UB. Există multe configurații PHA acolo. Cheia este alternarea LB/UB în timpul antrenamentului. Pentru rotația mea de pierdere a grăsimii, antrenamentele de mai jos fac treaba, deoarece ritmul cardiac nu încetinește pe parcursul întregului antrenament, ca urmare a mersului înainte și înapoi între picioare și mușchii UB. Când lucrăm picioarele, HR-ul nostru este mai mare, deoarece este un grup muscular mai mare. Aceste antrenamente Full Body au un impact redus și nu există explozii cardio. Clasific antrenamentele Full Body cu explozii cardio ca Circuite. Deoarece există 2-3 zile cardio în această rotație nu este nevoie de circuite.

Cardio-ul meu aerob durează aproximativ o oră (mers pe jos, alergare, pas, kickboxing etc.) Am pus 2 HIIT dar pot fi 2 Aerobic Cardio/1 HIIT sau doar 2-3 Aerobic Cardio.

Primele 3 antrenamente sunt capse de rotații din trecut. Am făcut această rotație de mai multe ori și nu mi-am dat greș niciodată. Rotația mea durează de obicei 4 săptămâni.

Aș recomanda chiar și începătorilor să folosească aceste antrenamente, chiar dacă trebuie să începeți cu 1s sau 3s de lire sterline sau să efectuați LB neponderat. Cheia este să te ridici cât se poate de greu pentru numărul de repetări.

Îmi place să păstrez Pyramid Combo și STS pentru a menține mușchii în deficit caloric. Al treilea antrenament Full Body este concentrarea pe rezistență.

Celelalte antrenamente enumerate alternează, de asemenea, LB/UB și pot fi utilizate ca alternative.

Combo Piramida
STS Total Body
Rep. Mari
Rezistența musculară
Instruire S&S PHA
Drill Max Total Body Premix
LIC Total Body Sculpt Premix

Favorite - Rotațiile lui Suzanne Bowen, Pilates de Lisa

Cele mai eficiente - Rotație fermă de 90 de zile, Brazilia Butt Lift și Les Mills Pump (versiunea Beach Body.) De asemenea, antrenament maraton și semimaraton (mers rapid, nu alergare).

Cel mai rău - dacă a fost atât de rău, nu aș putea să o fac. deci nu am nimic de spus aici. Slim Series, mă uit la tine.

Cel mai puțin eficient - invariabil, Pilates. Există atât de mult de iubit în Pilates de Lisa și Robin Long's Balanced Life, iar eu chiar îi iubesc, dar rezultatele? Nu. Acesta nu este unul dintre lucruri. Se simt bine, totuși, chiar și atunci când te doare bine!

Am crezut că sunt singurul din lumea VF care deține acest kit.

Mi-a plăcut varietatea acestui set imens, dar am făcut fiecare antrenament o singură dată.

muzica nu m-a bătut prea mult - dar fundalul alb și blând a făcut-o.

Miyagi: Ceară, mâna dreaptă. Ceară, mâna stângă. Ceară, ceară. Respirați prin nas, pe gură. Ceară, ceară. Nu uitați să respirați, foarte important.
[se îndepărtează, făcând încă mișcări circulare cu mâinile]

Pat Morita, The Karate Kid, 1984

dezvăluire: în anii 2002-2004 am avut o relație profesională cu un distribuitor de videoclipuri de fitness; vezi profilul.

Ador fire ca acestea!

La începutul anilor '30, FIRM-ul mi-a dat cu siguranță rezultate excelente, am trecut de la a fi o fată cardio „slabă” (până când am descoperit firma, am făcut doar cardio - foarte puțină muncă de forță - deși aveam un DVD Pilates de la Jennifer Kries care M-am bucurat!) Pentru un fizic mai musculos. A fost plăcut și a funcționat pentru mine.

Acum, 20 de ani mai târziu, este greu de spus ce funcționează - observ foarte puține rezultate „vizibile” din orice fac. Nu sunt supraponderal și nu sunt în stare proastă, dar nimic nu aduce cu adevărat rezultate „wow” în ceea ce privește ceva ce pot vedea.

Unele rotații care au funcționat bine pentru mine în ceea ce privește creșterea rezistenței, scăderea durerilor și durerilor:

X Factor Greutate corporală - nu-mi amintesc numele exact pentru aceasta - dar sunt toate exercițiile de greutate corporală făcute de 3 ori pe săptămână - am simțit că am devenit mai puternic, în special în miezul meu, făcând acest set.

Dans/Pilates - într-o iarnă am fost extrem de ars pe tot ce dețineam, așa că timp de câteva luni tot ce am făcut a fost să dansez și Pilates - am putut să-mi lopesc drumul după o furtună mare timp de câteva ore, fără nicio repercursiune în ceea ce privește spatele sau alte dureri a doua zi. Din nou - miezul meu a devenit mai puternic.

M-am bucurat de alte rotații - Jessica Smith - mai ales când obișnuia să posteze programe săptămânale - varietatea celor mă ținea angajat. Face yoga aproape zilnic. pentru un drogat de varietate, mi-a plăcut să strâng câteva antrenamente scurte din seriile TV precum Charlene Prickett, Gilad, Classical Stretch și Margaret Richard's Unplugged. Îmi plac mini-provocările Pahla Bowers (în fiecare săptămână postează un program de antrenament de 5 zile pe blogul ei - o va trimite și prin e-mail în buletinul informativ săptămânal).

Oh, un alt lucru care mi-a dat rezultate bune, provocarea de 100 de flotări! Nu am ajuns niciodată la punctul de a face 100 de flotări consecutive, dar am reușit să fac 5 seturi de 20. Am obținut cele mai bune brațe din a face asta - este singura dată când cineva m-a întrebat vreodată dacă m-am antrenat! laugh out Loud!

Într-adevăr, ar trebui să mă închid și să încerc să găsesc o rotație de urmat - dar în aceste zile - îmi este greu să mă angajez! Cred că încă lucrez în mod regulat, deci asta contează. De asemenea, fac yoga aproape zilnic și Pilates de câteva ori pe săptămână.