Am petrecut ceva timp simțindu-mă inferior, stând în fața oglinzii mele.
- Rod Stewart, Fiecare imagine spune o poveste

Nu sunt chiar Chewbacca.

Dar nu mă deranjează. De fapt, când sunt la duș și mă uit în jos la peretele părului, cred: pot să-l sap.

Mă întreb câți cititori am pierdut din cauza acelui TMI.

Mai departe, părul corpului - lucrurile din partea din față - este unul dintre puținele lucruri pentru care simt o acceptare completă cu fizicul meu. Există și alte părți pe care îmi dau seama că pot lucra. Acest lucru mă aduce la problema iubirii de sine corporale vs. ură de sine.

Încearcă să nu gândești în absolut. Există o mulțime de gri și nu doar în părul pieptului meu.

Nu voi mai vorbi despre asta acum.

Nuanțele de gri nu se referă doar la romane de rahat BDSM. Viața este rareori alb-negru. Realitatea se află adesea de-a lungul unui continuum.

Am câștigat mult în greutate la începutul anilor 20 și m-am urât, dar cu cât încercam mai greu cu atât mai puțin posibil părea să slăbească. În cele din urmă a renunțat la 40 de ani. Dar apoi ceva a făcut clic. Am decis că trebuie să fiu mai amabil cu mine, să iubesc corpul pe care îl aveam și să iubesc ce ar putea face. Înainte să-mi dau seama, am avut încredere să obțin un antrenor ... Simte-te cel mai bine pe care l-am simțit și am arătat în ultimii ani! - Victoria

Oferă-i corpului tău dragoste necondiționată. Ești perfect așa cum ești.

Perfect? Într-adevăr? Nimic pe care nu l-ai putea schimba sau îmbunătăți?

Celălalt capăt al continuumului este să-ți imaginezi că corpul tău este o grămadă inalterabilă de barf de câine; trăiești într-o stare de ură de sine. Adăugați la aceasta rușinea care vine de la alții.

Oamenii care îi rușinează pe cei cu obezitate se simt justificați. „Încerc doar să ajut oferindu-le oamenilor lovitura în fund de care au nevoie. Acceptarea corpului este o prostie, deoarece avem o problemă de obezitate. Sunt îngrijorat de ei. ” Cei plini de ură nu vor ca oamenii să simtă dragostea pentru trupurile lor, ci mai degrabă rușinea. Ei văd mișcarea de acceptare a corpului ca fiind toxică și în contradicție cu a fi sănătos.

Dacă ți-aș spune că este posibil să-ți iubești corpul și să ai dorința de a-l schimba?

Aveam nevoie de o concentrare departe de corpul meu și, când am încetat să pun atât de mult accent pe fiecare bucată de pe farfurie și pe fiecare alergare pe care mi-a lipsit-o ... Totul a venit mai ușor și am început să mă iubesc din nou ... Poochul meu este departe de a fi dispărut, dar Mă antrenez pentru un semimaraton - mândru și iubitor de ceea ce face corpul meu ... A învăța să fiu mândru de mici realizări zilnice a făcut toată diferența. - Mandi

Elementele extremiste își desfășoară activitatea în fiecare mișcare și asta include acceptarea corpului. Grupuri precum Sănătatea la orice dimensiune au o problemă de refuz, deseori reducând beneficiile pierderii în greutate, în ciuda dovezilor ample că excesul de grăsime corporală poate fi dăunător sănătății. Este minunat să fii amabil, să accepți și să iubești sinele, dar nu până la punctul de a nega sănătatea lor.

Cei care sunt împotriva acceptării corpului cred că oricine o susține este delirant. Dar, din nou, te poți iubi pe tine însuți și poți continua să fii în căutarea de a te îmbunătăți/schimba. De fapt, se poate datora faptului că simțiți o astfel de afecțiune față de voi și de viața pe care v-ați dat-o, în care doriți să lucrați spre îmbunătățire.

Știind că există o mulțime de spațiu între anorexie și supraalimentare compulsivă îmi permite să-mi scot un spațiu pentru mine în acel spațiu și să îmi îngrijesc corpul în loc să îl distrug. - Jessica

Vă voi lăsa să pătrundeți într-un secret cu care nu am făcut public până acum.

Nu am mai avut o picătură de alcool de opt luni. După 30 de ani căzând undeva pe partea proastă a băutului „moderat”, am decis că este timpul pentru o pauză de cel puțin un an, astfel încât, când am decis că vreau să beau din nou, o voi face doar ca o ocazie socială întreprinzător și să fii mult mai reținut.

În ciuda faptului că viața mea este bună în ceea ce privește sănătatea, fericirea, relația, munca etc., știam că o pauză de la băutură o va face mai bună. Acesta a fost un alt mod pentru mine de a-mi îmbunătăți viața.

Am decis să fac acest lucru pentru că sunt conștient de (unele) defecțiunile mele. Știu că alcoolul este un cancerigen de clasa 1, plin de calorii goale, care pot duce la obiceiuri alimentare proaste și la comportament tâmpit. Am fost conștient că aportul meu a fost mai mare decât ar trebui să fie. Așadar, am luat o decizie rapidă de a lua o pauză prelungită.

A-ți plăcea cine ești poate însemna și a-ți plăcea ceea ce ești capabil să devii.

Detestarea de sine creează cu siguranță o barieră în calea dorinței de a schimba și de a lucra pentru că ajungi să te gândești „Ce rost are? Indiferent ce fac, voi fi la fel. " Și când cântarul nu se mișcă, mergi după ceea ce te face să te simți bine și ceea ce te-a făcut mereu să te simți bine ... Încerc să fiu mai bun în ceea ce privește iubirea de sine în asta, dacă am un mic eșec, nu Nu mă trata ca și cum aș fi un eșec complet. Încerc să-mi amintesc despre lucrurile care sunt bune la mine. - Cassie

Conștientizarea de sine este să fii realist cu privire la ceea ce poți obține și să-l urmărești, mai degrabă decât să te mulțumești cu statu quo-ul, deoarece un grup extremist ți-a spus că totul este piersic atunci când, eventual, nu este.

Adânc în negare

Acceptarea excesivă a corpului tău nu este singura cauză a obezității prin negare, dar există oameni care cred că se află în stare bună de sănătate atunci când nu sunt. Și pentru cei care nu văd o problemă potențială, ei nu sunt înclinați să ia măsuri pentru a remedia problema.

Când am ajuns la școala de medicină aveam 17, 162 cm și 90 kg. Asta mi-a dat un IMC de peste 35 de ani. Am urât felul în care arătam, dar am sărit pe dragostea de sine, „BMI este gunoi”. În anii mei clinici am văzut: canule IV care nu au fost suficient de lungi pentru a trece prin grăsime într-o venă/persoane care aveau o entorsă simplă a gleznei, dar erau atât de grele încât nu puteau folosi cârje/erupții cutanate și infecții în pliuri Nu vor fi acolo/leziunile pierdute la pacienții cu traume, deoarece grăsimea ascundea umflături/vânătăi ... Până la sfârșitul școlii medicale eram cu 35 kg mai ușoară și nu mai amuzam. - Kate

Un studiu din 2011 publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a analizat datele sondajului național de sănătate și nutriție al mai multor mii de americani și a aflat că bărbații și femeile care aveau „percepții greșite” despre greutatea lor (ceea ce înseamnă că negau că ar fi supraponderali) sau obezitate) au fost cu 71% mai puține șanse să raporteze că doresc să piardă în greutate decât cei care au percepții exacte asupra greutății.

M-am îngrășat cu fiecare copil, așa cum fac multe femei, mi-am urât și mai mult corpul, nu am rămas în formă ... am ajuns în cele din urmă la un punct în urmă cu aproximativ 7 ani în care mi-am dat seama că trebuie să lucrez cu ceea ce am și nu cum vreau să arăt a început lent, a câștigat viteză, a pierdut în greutate, a sfârșit realizând că există beneficii psihologice la exercițiu, precum și doar fizice, a ajuns să piardă 50 + lbs. - Jen

În Marea Britanie, rezultatele sondajului din 2012 publicate în British Medical Journal au constatat că mai puțin de o treime dintre britanicii cu obezitate au realizat că o au.

Când eram o fată transgender, am luptat cu intersecția dintre disforia de gen și alimentația dezordonată ... Am avut această imagine în cap a ceea ce credeam că trebuie să arăt pentru a fi iubită și acceptată, dar oricât de mare sau puternic, sau „masculin”, am fost mizerabil ... Tranziția mea m-a ajutat să dezvolt o mai mare iubire de sine decât mi-aș fi putut imagina și, ca rezultat, adopt o abordare mult mai sănătoasă a dietei și a exercițiilor fizice. - Charlotte

Abilitatea noastră de a percepe propria greutate este supusă negării, ci modul în care ne vedem copiii. Un studiu din 2014 publicat în Childhood Obesity a raportat: „Până la 78,4% dintre părinți și-au perceput copilul obez ca pe aproape greutatea potrivită”. Dacă copilul este supraponderal, această percepție greșită sare la 95%.

Sănătatea și greutatea mea au avut o problemă de rău în anii 40 de ani ... O vizită la medic s-a schimbat atunci când testele au arătat că eram prediabetic și că aveam tensiune arterială crescută și colesterol ridicat. În acea lună am renunțat la fumat, am devenit vegetarian și am început să fac mișcare. Toate problemele au fost eliminate fără medicamente. - Sharon

Anecdotic, știu de fiecare dată când menționez indicele de masă corporală (IMC), mulți oameni își pierd în excreție excrementele, spunând că măsurarea este „inutilă”. Iată câteva fapte despre IMC pe care ar trebui să le ia în considerare oamenii:

  • Este un instrument al multora. În sine, nu este o metodă exactă de evaluare a sănătății. A fost creat în secolul al XIX-lea ca o modalitate rapidă de a evalua nivelurile de obezitate la nivelul întregii populații.
  • Mai puțin de 5% dintre americani primesc 30 de minute de activitate fizică de cinci ori pe săptămână, deci este foarte puțin probabil ca toată lumea care spune că IMC este irelevant pentru ei, deoarece masa musculară este corectă.
  • Expunerea la excesul de grăsime corporală este, în anumite privințe, ca expunerea la radiații; creșterea cantităților și perioadele mai lungi de timp cresc riscul pentru rezultate negative asupra sănătății. În ceea ce privește acestea din urmă, doar pentru că o persoană nu are consecințe identificabile asupra sănătății din cauza obezității sale (cum ar fi diabetul de tip 2, boli de ficat gras sau boli de inimă) la 30 sau 40 de ani nu înseamnă că acest lucru va rămâne pe măsură ce îmbătrânește.
  • Cu toate acestea, este posibil să fii atât în ​​formă, cât și îngrășat. Grăsimea ridicată a corpului nu înseamnă întotdeauna pierderea.

Voi observa că nu trebuie să luați măsuri. Este viața ta și ești liber să faci ceea ce îți maximizează fericirea. Uneori, aceasta implică să nu încerci să slăbești.

Am alternat între acceptarea corpului și îngrijorarea dramatică pentru corpul meu în majoritatea ultimilor 6 sau 7 ani. M-am împăcat încet cu faptul că acceptarea corpului nu înseamnă că corpul pe care îl accept este sănătos. - Eduardo

Lăsat jos de ură

Dacă îți urăști corpul, vei fi mai puțin inspirat să-l schimbi. Deoarece pasiunea pentru exerciții fizice și alimentația sănătoasă provine rareori dintr-un loc de auto-ură. Știu oameni care spun că au slăbit pentru că erau plini de ură peste corp. Poate funcționa pentru unii, dar cercetările indică faptul că rușinarea și auto-urârea asupra obezității duc la confortul alimentar și imobilitate mult mai des decât duce la acțiune.

Comportamentele anormale și purificatoare și anorexice au început în jurul clasei a IV-a/a V-a ... Până la clasa a VIII-a mă închideam 200 lbs la 5’3/5’4; ură definită. Am ajuns la aproape 300 și am scăzut la 160 în ultimii 10 ani. În sfârșit, sunt într-un loc mai bun din punct de vedere psihic, fizic și sunt în tratament atât pentru tulburările mentale, cât și pentru tulburările alimentare. Am un psihiatru, un dietetician, un consilier săptămânal și un Dr. primar. care sunt toate pe aceeași pagină cu mine. - Taryn

Într-o lucrare din 2013 publicată în PLOS One, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au afirmat că stigmatizarea obezității nu duce doar la rezultate mai slabe pentru sănătatea mintală, dar autorii au afirmat: „În loc să motiveze indivizii să piardă în greutate, discriminarea în funcție de greutate crește riscul de obezitate”.

Am fost plin de ură de sine despre modul în care arătam încă din adolescență și o săptămână nu ar trece fără un comentariu umilitor ... Am ținut dietă neîncetat doar pentru a-l câștiga înapoi și mai mult. Dar am negat consecințele asupra sănătății până când am fost diagnosticat cu diabet ... Încercam doar să fiu amabil cu pancreasul meu, dar pe măsură ce slăbeam, doza de insulină mi-a scăzut, apoi a fost redusă la zero, apoi am ieșit de pe cale orală, apoi am făcut testul normal și apoi am intrat în alergare. M-am îndrăgostit de ceea ce putea face corpul meu, dacă nu corpul meu însuși. - Lisa

Și un alt studiu publicat în 2014 în revista Obesity a analizat 2.944 de adulți din Marea Britanie pe parcursul a patru ani și a constatat că cei care au raportat că se confruntă cu discriminare în ceea ce privește greutatea lor au câștigat mai multe kilograme decât cei care nu. După ce a luat în calcul diferența de bază, studiul a constatat că, în medie, cei care se confruntă cu rușinarea grăsimii au îngrășat un kilogram, în timp ce cei care nu au slăbit 0,7 kilograme. Vedeți cum a funcționat asta? Rușine = creștere în greutate/fără rușine = scădere în greutate.

Când eram grav supraponderal, aproape că nu știam asta. Odată ce am început să lucrez la pierderea în greutate, am trecut la modul de auto-ură. Odată ce am atins de fapt o greutate corporală sănătoasă, am trecut la acceptarea de sine (concentrându-mă pe ceea ce putea face corpul meu, mai degrabă decât pe ceea ce arăta). - Lesley

Acest lucru nu se aplică doar rușinii pe care ceilalți o adună asupra celor cu obezitate, ci atunci când o adună asupra lor. Mulți au încercat de nenumărate ori să slăbească, doar să eșueze, probabil pentru că nu și-au dat seama că industria slăbirii este epic plină de rahat.

Trebuie găsit un punct de mijloc.

Realizarea conștientizării de sine

Indiferent de capătul spectrului pe care îl căziți, este important să vă îndepărtați de marginea negru sau alb și să vă deplasați spre zona gri mijlocie. Această imagine este o simplificare excesivă a nenumăratelor nuanțe ale comportamentului uman, dar justifică totuși considerarea.

detestă

În loc de negru vs alb am folosit ochelari de culoare trandafir vs. senzație de albastru și verde în loc de gri, deoarece înseamnă să mergi. Serios, lumina este verde. Pune-ți afurisitul de telefon jos și lovește benzina.

În fiecare zi, încă mă confrunt cu o relație disfuncțională cu mâncarea ... și cu sentimente de inadecvare, deoarece sunt supraponderal și nu voi fi niciodată slab și sunt judecat zilnic de oameni pentru asta. Se îmbunătățește, dar la naiba e o luptă. - Bryce

Cum devii conștient de sine? Un loc bun pentru a începe este cu medicul de familie.

Există cazuri în care medicii de familie nu au fost de ajutor pacienților lor. Ei au ignorat problemele care nu au legătură cu greutatea, aduse de pacienți, doar pentru a li se spune: „Trebuie să slăbești”. E o problemă. Există medici care se angajează în rușinarea grăsimilor și chiar îi fac pe pacienți să se teamă să caute asistență medicală. Dar când un medic încurajează pierderea grăsimii corporale, deoarece acest lucru va ajuta la ameliorarea afecțiunilor medicale legate de obezitate, aceasta nu este rușinea grăsimilor. Sunt sfaturi medicale solide.

Am fost întotdeauna un copil gras, uram sportul și activitatea fizică, pentru că nu mă pricepeam la asta. Buclă de feedback imensă: urăște-mă, încearcă să mă potrivi, eșueze, mănâncă sentimentele mele, urăște-mă. În 2009 am pierdut 100 de kilograme și am început să mă antrenez trei până la cinci zile pe săptămână ... Am devenit tipul de care mă temeam și îl urăsc. - Robert

Așadar, găsește-l pe unul bun care dorește să lucreze cu tine și să fii realist în ceea ce privește abordarea. Determinați care sunt indicatorii de sănătate semnificativi legați de greutatea corporală, cum ar fi hipertensiunea arterială, afectarea glicemiei de repaus alimentar, creșterea enzimelor hepatice, durerile de spate, picioare și alte articulații. Ați dezvoltat diabet de tip 2, apnee în somn, osteoartrită sau boală de reflux? Există limitări în viața de zi cu zi, anxietate sau alte afectări ale bunăstării legate de greutatea corporală?

De asemenea, te-ai putea întreba: Pot să fac mai bine?

Am petrecut ani de zile nemulțumiți de greutatea mea ... aș ascunde mâncarea și aș renunța la sala de sport ori de câte ori este posibil, pentru că mi s-a spus de atâtea ori în acel moment că corpul meu era defect, nu credeam că este capabil de nimic ... Anii 20, aderarea la mișcarea de pozitivitate corporală m-a ajutat să văd valoarea și valoarea în corpul meu și de ce este capabil ... și îmi voi finaliza luna a 4-a jumătate a maratonului. - Amanda

Vă puteți urmări activitatea fizică și puteți găsi modalități de a face mai mult? Puteți merge mai mult, mai intens sau mai frecvent? Puteți consuma mai puțin alcool și mai multe fructe și legume? Poți să mănânci mai puține delicatese, să mănânci cu satisfacție în loc să fii plin și să gătești mai mult decât să mănânci afară? Puteți înceta să vă subestimați aportul caloric și să aveți mai multă grijă cu dimensiunile porțiilor și gustările aleatorii?

Pe măsură ce m-am îngrășat la facultate și după ... auto-ură a câștigat, de asemenea ... Acceptarea corpului pentru mine a început în jurul valorii de 40 și a fost o lucrare în proces de atunci ... Acum îmi doresc exerciții pentru sănătatea mea mentală și înțeleg modul în care alegerile mele alimentare mă influențează fizic si psihic. Asta mi-a permis să mă simt mai confortabil în pielea mea. - Kelly

Conștiința de sine evaluează modul în care vă puteți îmbunătăți, iar acest lucru nu se aplică doar greutății corporale. Este vorba de a ne da seama că niciunul dintre noi nu este perfect și că nu trebuie să ne mulțumim cu lucrurile. Este vorba de a căuta o viață mai bună, nu doar pentru noi înșine, ci pentru cei care ne iubesc și depind de noi.

Nu cred în lovitura de fund. Cred în mâna de ajutor.

Intindeți mâna și luați-o.

Urmați-l pe James pe Facebook și Twitter.