ilya

Ilya Ilyin se antrenează în prezent la Sochi, Rusia, alături de coechipierul său Nijat Rahimov, în pregătirea pentru Campionatele din Asia de haltere din 2019. Alături de Ilya sunt la fel de puțini dintre membrii echipei naționale rusești, inclusiv Yarkin Vyacheslav (- 81 kg), care a smuls 170 de kg cu o greutate de 76 kg cu vârsta de 18 ani.

Acum câteva săptămâni, Yarkin Vyacheslav a vorbit cu Ilya Ilyin și a dat permisiunea Casei de haltere să transcrie, să posteze și să ajute la partajarea acestui interviu.

Înainte de a începe, verificați cele mai bune antrenamente și competiții din Ilya de la vârsta de 13 ani până acum. Urmăriți și urmăritorul său de revenire din 2019.

Puteți viziona videoclipul interviului Ilya Ilyin de mai jos și/sau citi transcrierea (ușor editată pentru a îmbunătăți traducerea).

Nu puteți vedea videoclipul? Dezactivați blocatorul de anunțuri sau faceți clic aici.

Ilya Ilyin Interviu

Yarkin - Ce efecte are cel mai mult halterofilia? (Nota editorilor - Yarkin întreabă ce factori sunt cei mai legați de o îmbunătățire a halterei)

Ilya - Cred că există mai mulți factori: sesiuni de antrenament, experiență și vârsta sportivilor. Dar principalul lucru este pregătirea, nivelul tău de profesionalism. Modul în care te antrenezi trebuie să fie corect!

Corpul tău este, de asemenea, un factor. Trebuie să fii înzestrat în mod natural și să ai un antrenor bun ... un antrenor genial ... Toate aceste lucruri îți îmbunătățesc rezultatul. Dar da, în principal, trebuie să aveți o relație strânsă între dvs. și antrenorul dvs. Acest lucru vă va oferi un rezultat mai bun. Trebuie să-ți simți corpul.

„În zilele noastre fie metoda sovietică, fie cea bulgară este bună, dar trebuie să le aduci împreună cu propriile nevoi personale”

Yarkin - Care credeți că este mai bun: volum mare, dar intensitate medie? Sau de intensitate ridicată cu volum redus?

Ilya - Cred că depinde de nivelul tău ca sportiv ... Depinde de nivelul tău de antrenament. Dacă sunteți un profesionist, atunci vă veți fi antrenat baza cu volum mare. Apoi, atunci când devii mai antrenat, precum și în perioada pre-competiție, lucrezi mai mult la rezultatul tău, îmbunătățind cele mai bune ascensoare personale.

Desigur, fără o bază bună, nu puteți ridica 90-95% din cele mai bune pentru mai mult de 3 săptămâni. Trebuie să lucrați cu volum mare, astfel încât să puteți antrena timp de aproximativ o lună și jumătate cu intensitate ridicată (90-95%).

Deci, când începem pregătirea, ne antrenăm pe un sistem de volum mare, apoi ne antrenăm pe un sistem de intensitate mare. Dacă te antrenezi astfel, rezultatul tău va fi foarte bun. Dar, dacă te antrenezi cu volum mare cu aproximativ 75-85% din PR și o dată pe lună încerci 95-100%, nu vei reuși să reproduci această greutate ridicată în competiție, deoarece ai încercat greutatea maximă doar o dată într-una luni și jumătate. Deci, la început, lucrul la volum mare este mai important decât lucrul la 90-95%.

Nota editorului - Nu este complet clar cât timp sugerează Ilya pentru începători/elevatori de nivel mediu să se antreneze în acest mod de volum mare înainte de un program de intensitate ridicată.

Yarkin - Ce metode folosiți pentru a minimiza riscul de rănire?

Ilya - Stretching, culturism (un antrenament ușor), un stil de viață sănătos, o nutriție sănătoasă, o minte sănătoasă, fiind pozitiv, lucrând la tehnică ... Sunt mereu în căutare de noi metode pentru minimizarea leziunilor.

Alte lucruri care vă ajută sunt suplimentele sportive, consultațiile cu profesioniștii din domeniul medical și inspecția constantă a corpului dumneavoastră (Notă editorului - Inspecția corpului înseamnă a face ceea ce medicul dumneavoastră vă recomandă). Acestea sunt toate metodele mele de minimizare a leziunilor.

Yarkin - Care sunt cele mai bune metode de recuperare?

Ilya - Cred că cele mai bune metode sunt procedurile de apă (băi de gheață, înot ...) și examinarea corpului. Întotdeauna folosesc proceduri de apă, mă întind, mă antrenez corect și mă pregătesc corect înainte de fiecare sesiune de antrenament. Aceste lucruri sunt foarte importante.

„Nu trebuie să mori! Trebuie să găsiți motivul pentru care muriți și să lucrați la el. Acest lucru ar putea însemna să adăugați ceva nou în programul dvs. sau să scăpați de ceva vechi din programul dvs. ”

Yarkin - Cum arată antrenamentul tău în acest moment?

Ilya - Chiar acum mă antrenez de zece ori pe săptămână, așa.

  • Luni - De două ori
  • Marți - O singură dată
  • Miercuri - De două ori
  • Joi - O singură dată
  • Vineri - De două ori
  • Sâmbătă - De două ori

Dimineața am un antrenament ușor: stretching, yoga ... De asemenea, folosesc mașini și la sală și fac puțin pentru miezul meu. În ședința de după-amiază încep cu treizeci de minute de întindere, apoi lucrez la problemele musculare și apoi execut smulgerea, clean & jerk, deadlift (fie smulgerea, fie stilul curat) și fac ghemuituri.

Asta este tot ceea ce fac cu bara deocamdată. În acest moment nu pot face o mulțime de variații de exerciții cu bara, deoarece am unele leziuni. Îmi revin și așa că în viitorul apropiat (rămâneți la curent cu partea a doua!) Voi face două sesiuni complete de lifting pe zi. Va arăta mai mult așa:

  • Luni - AM halterofilă, PM halterofilă
  • Marți - AM stretch, PM haltere ușoară + culturism
  • Miercuri - AM Halterofilă, PM halterofilă
  • Joi - întindere AM, haltere ușoară PM
  • Vineri - AM halterofilă, PM halterofilă
  • Sâmbătă - (nu a menționat, dar probabil că se ridică în greutate ca la ultimul său program)

Acum înțeleg cât de important este să lucrezi probleme musculare cu un culturism ușor. Culturismul este o modalitate nouă de a încărca corpul, nu ca antrenamentul de haltere.

De obicei înot, dar acum că e iarnă ... poate voi începe în primăvară!

Yarkin - Dacă ai deveni antrenor, atunci în ce stil de haltere (sovietic, chinez, bulgar) ți-ai pregăti elevii?

Ilya - Știi, pentru început, aș face întotdeauna o lucrare pentru a construi o bază cu 80-85%, dar aș amesteca-o cu muncă de intensitate mare și a crea ceva nou.

Școlile sovietice și bulgare sunt prezentate în întreaga lume. În urmă cu mai bine de 30 de ani, o mulțime de oameni de știință, sportivi și antrenori prezintă aceste sisteme altora. Acum, multe țări și-au construit propriile sisteme bazate pe metodele sovietice și bulgare. Am crescut pe sistemul kazah, care este ceva puțin diferit. Am lucrat din 2011 în acest fel.

În prezent, fie metoda sovietică, fie cea bulgară este bună, dar trebuie să le aduceți împreună cu propriile dvs. nevoi personale. Fiecare antrenor, dacă este progresist, trebuie să privească spre viitor pentru a descoperi noi lucruri interesante ... Poate că poate lua ceva din Coreea de Sud sau Coreea de Nord, de exemplu, sau din orice altă țară și să-l unească cu propriul său sistem. De exemplu tu, Vyacheslav, lucrezi alături de fratele tău cu metoda sovietică, dar dacă iei câteva elemente din alte sisteme, aceasta va aduce mai mult succes!

„Aș face întotdeauna muncă pentru a construi o bază cu 80-85%, dar aș amesteca-o cu muncă de intensitate mare și a crea ceva nou”

Yarkin - Murim după metoda sovietică și doriți să adăugați mai multe.

Ilya - Oh, nu trebuie să mori! Trebuie să găsiți motivul pentru care muriți și să lucrați la el. Acest lucru ar putea însemna să adăugați ceva nou în programul dvs. sau să scăpați de ceva vechi din program. Vă respect, deoarece lucrurile pe care le faceți sunt copiate de la o zi la alta, este întotdeauna la fel.

Yarkin - Ce este mai important pentru halterofili: un spate sau picioare puternice?

Ilya - Hah ... cred că ... picioarele ... Dar este individual. Picioarele mele au devenit din ce în ce mai slabe din cauza vârstei mele și așa că lucrez acum pe spate. De asemenea, pentru mine chiar acum, spatele meu este mai important, deoarece picioarele mele sunt mai puternice. Bineînțeles că și eu antrenez picioarele, deoarece acestea sunt baza pentru curățenie și rezultatul meu ar fi mai rău dacă nu aș lucra la ele. Unii oameni preferă să lucreze mai mult pentru smulgere. Spatele tău este pentru smuls, picioarele tale sunt pentru curat și smucit.