Pare să răcești după răceală, în timp ce prietenii tăi navighează prin iarnă nevătămat? Poate că trebuie să vă gândiți la consolidarea sistemului imunitar.

îmbunătățirea

S-ar putea să acordați mai multă atenție sănătății sistemului imunitar în timpul iernii, când răcelile și gripa vă înconjoară. Dar adevărul este că sistemul imunitar trebuie să lucreze din greu pe tot parcursul anului, indiferent dacă oferă protecție împotriva unui virus gripal sau a unei infecții care ar putea avea loc oricând.

„Suntem înzestrați cu un sistem imunitar excelent care a fost conceput evolutiv pentru a ne menține sănătoși”, spune Bruce Polsky, MD, președinte interimar al departamentului de medicină și divizia șefă a bolilor infecțioase de la St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center din New York.

Cum funcționează sistemul imunitar

Sistemul imunitar este sistemul natural de apărare al corpului tău. Este o rețea complicată de celule, țesuturi și organe care se unesc pentru a vă apăra corpul împotriva invadatorilor. Acești invadatori pot include bacterii, viruși, paraziți, chiar și o ciupercă, toate cu potențialul de a ne îmbolnăvi. Sunt peste tot - în casele, birourile și curțile noastre. Un sistem imunitar sănătos ne protejează creând mai întâi o barieră care împiedică acei invadatori sau antigeni să pătrundă în organism. Și dacă cineva alunecă de barieră, sistemul imunitar produce celule albe din sânge și alte substanțe chimice și proteine ​​care atacă și distrug aceste substanțe străine. Încearcă să găsească antigenul și să scape de el înainte ca acesta să se poată reproduce. În caz contrar, sistemul imunitar revine și mai mult pentru a distruge invadatorii pe măsură ce se înmulțesc.

Sistemul imunitar poate recunoaște milioane de antigeni diferiți. Și poate produce ceea ce are nevoie pentru a le eradica aproape pe toate. Atunci când funcționează corect, acest sistem de apărare elaborat poate ține la distanță problemele de sănătate, de la cancer la răceala obișnuită.

Când sistemul imunitar se strică

Uneori, sistemul imunitar face o greșeală și identifică o substanță ca fiind dăunătoare atunci când nu este - gândiți-vă că polenul sau parul de animale de companie. Când sistemul imunitar revine pentru a lupta împotriva acestor „invadatori”, aveți o reacție alergică.

Continuat

Nici corpul tău nu poate lupta împotriva oricărui invadator. În ciuda minunilor sale, sistemul imunitar se descompune din când în când, spune Polsky. „Există boli asupra cărora nu avem control, dar aspectele stilului de viață sunt foarte, foarte importante”, spune el pentru WebMD.

A nu mânca sănătos, a fi sedentar, a nu dormi suficient și a fi sub stres cronic poate contribui la un sistem imunitar slab. Când sistemul imunitar este epuizat, bacteriile, virușii sau toxinele pot copleși corpul. Rezultatul? Te îmbolnăvești.

Construirea imunității sănătoase

Nu există o singură pastilă sau supliment pe care să îl puteți lua pentru a vă stimula sistemul imunitar. În schimb, adoptarea acestor obiceiuri de viață sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea pentru o viață.

Mergi la plimbare: Așezarea în jur nu numai că vă poate lăsa să vă simțiți lent, dar vă poate face și sistemul imunitar lent. Exercițiul, pe de altă parte, ajută la creșterea imunității.

„Știm că exercițiile fizice sunt bune pentru funcția imunitară”, spune Polsky. Vestea bună, spune el, este că nu aveți nevoie de programe de exerciții elaborate și antrenori personali. „Chiar și mersul pe jos rapid - creșterea ritmului cardiac timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână - este asociat cu funcția imună crescută”, spune Polsky pentru WebMD.

Cercetătorii nu sunt siguri exact cum exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar. Studiile arată că persoanele care fac mișcare au globule albe din sânge care funcționează mai bine (cele care ajută la combaterea infecției) decât persoanele care nu fac mișcare.

De asemenea, exercițiile fizice sunt asociate cu eliberarea endorfinelor. „Aceștia sunt hormoni naturali care afectează creierul în moduri pozitive”, spune Polsky. Acestea ușurează durerea și promovează un sentiment de relaxare și bunăstare - toate acestea vă pot ajuta să vă detensionați și să dormiți mai bine, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește imunitatea.

Mâncați o dietă sănătoasă: O alimentație adecvată este esențială pentru ca sistemul imunitar să funcționeze bine. O dietă bogată în calorii goale nu numai că duce la creșterea în greutate, dar vă poate lăsa mai predispus la infecții. În plus, excesul de greutate este asociat cu o serie de probleme de sănătate care pot, de asemenea, trage sistemul imunitar în jos.

„Când sistemul imunitar este defect, doriți să evitați lucruri precum alcoolul și zahărul, mai ales că microbii adoră zahărul”, spune Stephen Sinatra, MD, specialist în nutriție certificat și profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității Connecticut.

Continuat

O dietă bogată în vitamine antioxidante, pe de altă parte, poate spori rezistența la infecții. Gândiți-vă să mâncați în culori: fructele și legumele verde închis, roșu, galben și portocaliu sunt pline de antioxidanți. Încercați fructe de pădure, citrice, kiwi, mere, struguri roșii, varză, ceapă, spanac, cartofi dulci și morcovi.

Alte alimente care stimulează imunitatea includ usturoiul proaspăt, care poate avea proprietăți antivirale și antibiotice, și supă de pui de modă veche. Studiile arată că, dacă vii cu răceală sau gripă, un castron cu supă de pui aburind poate ușura inflamația și te poate ajuta să devii mai rapid.

Și ciupercile precum reichi, maitake și shiitake pot avea o influență puternică asupra funcției imune, precum și pot îmbunătăți producția de substanțe chimice care vă ajută corpul să răspundă la infecție.

Dormi suficient: Crizele regulate cu insomnie nu numai că vă pot face să vă simțiți obosiți în timpul zilei, ci și să vă lăsați vulnerabili la boli, inclusiv răceli, gripă și alte infecții. S-a dovedit, de asemenea, că somnul slab pe termen lung crește riscul altor probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul.

Corpul folosește somnul ca mijloc de vindecare, spune Scott Berliner, președinte și farmacist supraveghetor la Life Science Pharmacy din New York. Când nu dormim suficient - sau ajungem la etapele mai profunde ale somnului - vindecarea este afectată.

Este greu de măsurat exact efectul protector al somnului asupra sistemului imunitar, iar cercetătorii nu știu exact cum somnul îmbunătățește imunitatea. La fel ca antioxidanții, somnul poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, care apoi împiedică slăbirea și deteriorarea celulelor. Dar „în mod clar, somnul - cel puțin șapte ore pe noapte - este asociat cu o rezistență crescută la bolile infecțioase", spune Polsky.

Practicați gestionarea stresului: Când corpul tău este în permanență stresat, ești mai vulnerabil la orice, de la răceala obișnuită până la bolile majore.

„Stresul din când în când nu este neapărat un lucru rău. Dar să nu te eliberezi de stres - să fii sub stres constant - dăunează sănătății ”, spune Polsky. Acest lucru se datorează faptului că o cascadă constantă de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, slăbește sistemul imunitar.

Continuat

Stresul cronic este legat de boli de inimă și hipertensiune și poate avea și un efect asupra funcției celulelor albe din sânge, spune Polsky.

„Când vorbesc oamenilor despre modificările stilului de viață, mă uit la ce pot face pentru a-și gestiona stresul, indiferent dacă medită - poate exercițiul este forma lor de meditație - dacă este vorba de spiritualitatea cu caracter religios. Chiar nu contează ”, spune Berliner.

Nu abuzați de alcool și nu utilizați droguri recreative: Consumul unei cantități moderate de alcool pare să aibă unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă. Ce este „moderat?” Nu mai mult de două băuturi pe zi pentru un bărbat sau o băutură pentru o femeie. Dar consumul prea mult de alcool poate inhiba funcția celulelor albe din sânge și vă poate reduce rezistența la infecție, spune Polsky. Utilizarea drogurilor recreative, inclusiv a marijuanei, are același efect asupra globulelor albe din sânge, slăbind sistemul imunitar.

Consolidați relațiile: Cercetările arată că persoanele cu prietenii strânse și sisteme puternice de sprijin tind să fie mai sănătoase decât cele cărora le lipsește astfel de suporturi.

O relație sexuală bună poate oferi și mai multe beneficii ale sistemului imunitar. Un studiu realizat pe studenți a constatat că cei care au făcut sex o dată sau de două ori pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de proteine ​​ale sistemului imunitar numite imunoglobulină A (IgA) decât cei care au avut sex mai puțin. Sexul poate ajuta, de asemenea, imunitatea prin reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

„Le spun oamenilor să primească dragoste bună în viața lor - sprijin bun, prietenii bune, dar trebuie să obțină această dragoste”, spune Berliner. Relațiile bune, împreună cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn adecvat, fac parte dintr-o abordare holistică pentru stimularea sistemului imunitar și protejarea împotriva bolilor. „Și pentru a trata orice problemă în mod holistic, nu există o abordare cu o singură pastilă”, spune Berliner.

Surse

Bruce Polsky, MD, președinte interimar, departamentul de medicină, șef, divizia de boli infecțioase, St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center, New York City.

Funcția WebMD: „Utilizarea sistemului dvs. imunitar pentru a rămâne bine”.

Stephen Sinatra, MD, profesor asistent clinic de medicină, Facultatea de Medicină a Universității din Connecticut; fondator, New England Heart and Longevity Center Medicine, Manchester, Conn.

Funcția WebMD: „Cum funcționează antioxidanții”.

Ann G. Kulze, MD, CEO & fondator, Dr. Ann & Just Wellness, Mt. Plăcut, S.C.

Scott Berliner, farmacist supraveghetor, Life Science Pharmacy, Harriman, N.Y.

WebMD Medical Reference: „Folosiți-vă sistemul imunitar pentru a preveni gripa”.

Funcția WebMD: „10 beneficii surprinzătoare ale sexului asupra sănătății”.

Medline Plus: „Răspuns imun”.

Rosner, F. Cufăr, 1980; vol 78 (4): pp 672-674.