Opiniile exprimate de Forbes Contributors sunt ale lor.

sistemul

Amplasat pe Costa Blanca din Spania, SHA Wellness Clinic este una dintre cele mai importante destinații de wellness din lume. Se știe că această stațiune de sănătate atrage pe toată lumea, de la sportivi de elită, la celebrități de la Hollywood și modele Victoria’s Secret, precum și oligarhi și miliardari asortați. Ei vin să slăbească, să detoxifice sau să participe la programul SHA Healthy Aging. Alții vor să-și reseteze mintea și corpul, să adopte noi obiceiuri sănătoase sau pur și simplu să scape de toate.

Sea, SHA Wellness Clinic este una dintre destinațiile de wellness de prim rang din lume.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

Concepută de guru-ul wellnessului Alfredo Bataller, metoda SHA de mare succes se bazează pe o abordare holistică a wellness-ului care combină cele mai noi progrese în medicina occidentală și terapiile naturale progresive, cu un accent deosebit pe nutriție sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice.

De la redeschiderea din iulie, SHA a introdus o serie de noi servicii special concepute pentru epoca COVID-19. La toate rezervările au fost adăugate consultații privind imunoterapia și profilul limfocitelor pentru a evalua starea sistemului imunitar al oaspeților, în timp ce a fost dezvoltat și un nou pachet de întărire a sistemului imunitar. O „asigurare SHA” completă acoperă cheltuielile medicale și cheltuielile aferente în cazul unui test COVID-19 pozitiv la sosire.

Clinica de wellness din Spania pentru a-și reseta corpurile și mințile.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

Deci, cum putem aplica metoda SHA în viața noastră de zi cu zi pentru a oferi sistemului nostru imunitar un impuls suplimentar în timpul COVID-19? Iată câteva sfaturi de la Alfredo Bataller și echipa sa de experți de la SHA Wellness Clinic:

1. Alegeți fructe și legume de sezon

Alfredo Bataller, fondatorul SHA Wellness Clinic: O dietă echilibrată care include o mulțime de fructe și legume, vitamina C și antioxidanți ajută la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor. Este foarte recomandat să alegeți fructe și legume care sunt în sezon pentru a vă asigura că sunt cât mai proaspete și hrănitoare.

2. Bucurați-vă de superalimente care stimulează imunitatea

Melanie Waxman, expertă în nutriție sănătoasă: Pentru a menține sistemul imunitar în perfectă stare de funcționare, ar trebui să ne bucurăm de o dietă bazată pe alimente proaspete care ajută la menținerea echilibrului microbiotei intestinale. Ar trebui să includă cereale integrale, fasole, alge marine (spirulina), nuci, semințe, legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, ceapă, usturoi, praz și sparanghel și fructe, cum ar fi merele.

fructe organice, de sezon, legume, semințe, nuci și niște pești și fructe de mare. Ca acest ceviche roșu de creveți cu castraveți și ardei ají galbeni.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

3. Faceți exerciții moderate

Luis Ganso, antrenor personal: Exercițiile moderate, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos, s-au dovedit a îmbunătăți funcția sistemului imunitar. Acest tip de exercițiu ne întărește capacitatea respiratorie, mobilizând anticorpii și celulele albe din sânge pentru a circula mai repede și pentru a detecta și neutraliza atacurile externe. Între timp, creșterea temperaturii corpului ajută la prevenirea dezvoltării infecției.

4. Exercițiu în aer liber, dacă este posibil ...

Alfredo Bataller: Este întotdeauna o idee bună să petreceți ceva timp în timpul zilei mergând în aer liber - de preferință în natură. Petrecerea timpului în aer liber este importantă pentru respirația aerului proaspăt și absorbția vitaminei D oferite de soare, care este atât de crucială pentru a sprijini absorbția calciului și buna funcționare a sistemului imunitar.

o putem face în aer liber. „Petrecerea timpului în aer liber este importantă pentru a respira aer proaspăt și pentru a absorbi vitamina D oferită de soare”, spune fondatorul SHA, Alfredo Bataller.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

5.… Chiar și atunci când nu ai chef

Alfredo Bataller: Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune, chiar dacă am pierdut motivația în timpul blocării sau dacă ne simțim obosiți sau cu energie scăzută. Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar și fac corpurile noastre să secrete hormoni „fericiți” sau endorfine, reducând în același timp nivelul hormonului stresului, cortizolul. Stresul este dăunător organismului și, având mai puțin din acesta, întărește sistemul imunitar.

6. Folosiți respirația profundă pentru a stimula fluxul limfatic

Rachel Rose, expertă în corp și minte și antrenor de yoga: Sănătatea mintală stabilă este esențială pentru gestionarea stresului, care, la rândul său, afectează sistemul imunitar. Limfocitele se găsesc în ganglioni limfatici și organe și în sânge. Ganglionii limfatici sunt prima linie de apărare a organismului împotriva bolilor. Respirația este direct legată de fluxul limfatic, iar fluxul limfatic este direct legat de imunitate.

Mușchiul diafragmei, situat între plămâni și abdomen se deplasează în jos atunci când inspirăm și în sus când expirăm. Această mișcare provoacă o serie de diferențe de presiune care generează mișcare în corp. Fluxul limfatic, sau mecanismul care transportă limfa care conține celulele albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor pe tot corpul, este una dintre cele mai importante mișcări susținute de respirația profundă.

greutate, în timp ce alții vor doar să scape de toate.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

7. Odihnește-te suficient

Alfredo Bataller: Somnul de calitate este esențial pentru a ne consolida sistemul imunitar, în timp ce a nu dormi suficient poate provoca scăderea imunității, ceea ce ne face mai predispuși la boli infecțioase. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte până la opt ore pe zi.

8. Regândiți-vă micul dejun

Maria Romeralo, expertă în nutriție sănătoasă: Când începem ziua cu cafea zaharată și o patiserie, ne simțim instantaneu bine și plini de energie. Cu toate acestea, după un timp, nivelul nostru de energie scade și corpurile noastre cer mai mult zahăr. Acesta este motivul pentru care este important să evitați zahărul rafinat, îndulcitorii artificiali și mierea la micul dejun.

La SHA, servim supă de miso la micul dejun. Supa Miso este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și enzime. O puteți face și mai bogată adăugând alge marine wakame, ceapă, tofu, morcovi sau dovleac. Este o modalitate minunată de a curăța corpul, oferind în același timp nutrienți de calitate. Miso este un aliment fermentat și, prin urmare, o sursă de probiotice care, de asemenea, ajută la întărirea sistemului nostru imunitar.

Clinica. Este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și enzime.

IMAGINE CURTESY SHA WELLNESS CLINIC

9. Păstrați legătura cu prietenii și familia

Alfredo Bataller: Închiderea poate duce la singurătate, sedentarism și depresie, toate acestea fiind în detrimentul bunei funcționări a sistemului imunitar. Contactul cu cei dragi ne ajută să calmăm mintea, ne permite să facem față stresului acestor vremuri incerte și, de asemenea, reduce riscul de obezitate și abuz de alcool și tutun.

10. Căutați schimbări de viață de durată, nu soluții rapide

Melanie Waxman, expertă în nutriție sănătoasă: Este important să treceți treptat la un stil de viață sănătos, în vederea menținerii acestuia pe termen lung. La SHA, oferim oaspeților noștri instrumentele necesare pentru a începe să conducă acel stil de viață odată ce pleacă: cursuri de gătit sănătos, cursuri de yoga, exerciții în aer liber, nutriție și sfaturi medicale despre orice, de la renunțarea la fumat, până la somn și consolidarea cunoașterii. Odată ce au revenit în rutină, sunt încurajați să adopte aceste activități până devin obiceiuri.

Conversația a fost editată și condensată pentru claritate.