Ce este auto-îngrijirea?

îngrijirii

Îngrijirea de sine este peste tot în titlurile zilelor noastre. Pentru persoanele ocupate, s-ar putea să vă mai simțiți ca un lucru pe care să îl adăugați la lista de sarcini deja completă. Dar ce este îngrijirea de sine, de fapt? Este o manichiură sau un masaj? Este o zi întreagă de pregătire a mesei? Sau este doar o baie fierbinte la sfârșitul unei zile lungi?

Practic, îngrijirea de sine este exact cum sună: să ai grijă de tine. Există anumite comportamente de bază care susțin sănătatea și bunăstarea. Aceste lucruri nu sunt dificile sau complicate, dar necesită coerență și funcționează cel mai bine atunci când sunt obiceiuri. Aceste comportamente asigură că nevoile dvs. de bază sunt satisfăcute zilnic. Aceștia plătesc mai întâi facturile înainte de a ajunge la mall cu cheltuielile voastre discreționare. Ei sunt părinți cu multă grijă, pe măsură ce părinți copiii.

Ce domenii din viața ta au nevoie de îngrijire personală?

1. Aer.

Acesta pare evident! Desigur, avem nevoie de aer pentru a trăi. Dar pentru a face evident un pas mai departe, trebuie să curățăm aer bine oxigenat și trebuie să respirăm adânc, astfel încât corpurile noastre să poată accesa și utiliza tot oxigenul respectiv. Îngrijirea de sine în jurul acestei nevoi ar putea părea a învăța cum să respiri adânc din diafragmă și să iei câteva pauze scurte pe parcursul zilei pentru a face trei sau patru respirații profunde de curățare. Respirația profundă funcționează ca o resetare și ne calmează sistemul nervos.

2. Apă.

A te menține bine hidratat este important pentru o sănătate optimă. Corpurile noastre sunt 70% apă și avem nevoie de ea pentru ca fiecare celulă să funcționeze așa cum ar trebui. Îngrijirea de sine în jurul acestei nevoi ar putea părea a bea un pahar plin de apă la trezire și apoi a bea apă pe tot parcursul zilei. Faceți din apă băutura preferată. Asigurați-vă că beți un pahar plin la fiecare masă și gustare.

3. Mâncare.

Mâncarea este combustibilul nostru. Corpul nostru îl folosește pentru energie și pentru vindecare. Dacă combustibilul pe care îl utilizați este de calitate scăzută, energia și răspunsul imun vor fi de asemenea de calitate scăzută. Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când folosește grăsimi pentru energie și are proteine ​​adecvate pentru a se repara și fibre adecvate pentru a menține un intestin sănătos. Îngrijirea de sine în jurul acestei nevoi implică înțelegerea nevoilor nutriționale ale corpului dvs. și apoi planificarea adecvată pentru a satisface aceste nevoi cu alimente reale și hrănitoare. Mănâncă multe legume. Mănâncă grăsimi bune. Evitați zahărul.

4. Dormi.

Deși obișnuiam să credem că creierul nostru se oprește când dormim, cercetătorii au dezvăluit că creierul nostru este foarte ocupat în timp ce dormim. Acesta este momentul pentru vindecare, reparare, restaurare și procesare. Hormonii noștri se resetează în timp ce dormim. Pentru TOTUL optim, de la metabolism la funcția cognitivă și la răspunsul imun, aveți nevoie de somn! Îngrijirea personală în jurul acestei nevoi implică o rutină sănătoasă înainte de culcare și o durată consistentă de 7-9 ore, în fiecare noapte. Consultați primele zece sfaturi despre somn aici.

5. Adăpost.

Cu toții avem nevoie de adăpost de elemente. Aspectul adăpostului va fi diferit de la un loc la altul, deoarece nevoile de adăpost din Arizona sunt diferite de nevoile de adăpost din Vermont. Dar casele noastre ar trebui să fie locuri care ne adăpostesc și ne protejează, de elemente și, de asemenea, de furtunile vieții. Ar trebui să fie plini de lucruri și ființe pe care le iubim. Îngrijirea de sine în jurul acestei nevoi este despre menținerea spațiului curat pentru a vă sprijini munca, indiferent de ce este. Poate fi vorba de a fi perfect organizat sau de a fi inspirat sau de a fi în siguranță. Este vorba despre transformarea spațiului dvs. în ceea ce aveți nevoie.

6. Scop și semnificație.

Cu toții trebuie să simțim că viața noastră înseamnă ceva. Conectarea la scopul tău poate fi vorba de rugăciune și meditație. Poate fi vorba despre jurnalizare. Poate fi vorba de recunoștință. Dacă ești un introvertit, poate fi vorba de a-ți lua timp să fii singur. Dacă sunteți extrovertit, poate fi vorba de prioritizarea timpului de calitate cu oamenii pe care îi iubiți. Dar să-ți faci timp în fiecare zi pentru a te conecta la lucrurile care sunt cele mai importante în viața ta, îți va oferi motivația și energia de a săpa în momentul în care lucrurile devin grele. A fi conectat la scopul tău îți va umple rezervorul de voință și îți va da autodisciplină sensul de a-l face să rămână.

Deci, unde se încadrează manichiura în toate acestea? Cu toții avem nevoie de delicii, uneori. Dar, la fel ca și în materie de creștere a părinților, îngrijirea de sine ar trebui să aibă ca scop să punem granițe sănătoase în jurul nevoilor din viața noastră și apoi să ne permită să ne răsfățăm în moduri sănătoase. Continuați și luați manichiura, după ce ați mâncat un prânz bun, ați luat un pahar cu apă și ați dormit opt ​​ore!