În ultimii ani oamenii au început să înțeleagă mai bine cât de importante sunt proteinele în dieta lor zilnică. De mult au dispărut miturile că consumul unei cantități bune de proteine ​​te va face să explodezi cu mușchii și să arăți ca Arnold Schwarzenegger. O dietă bogată în proteine, de fapt, poate acționa ca arma ta secretă atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de slăbire!

Cu toate acestea, mulți oameni consideră că alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, bogate în calorii sau chiar îngrășare! Acest lucru nu este într-adevăr cazul, atâta timp cât selectați surse de proteine ​​slabe. Mulți oameni consideră, de asemenea, că alimentele cu proteine ​​sunt incomode pentru a fi luate la muncă sau în aer liber, deoarece alimentele cu carbohidrați tind să fie o opțiune mai ușoară. Acesta este locul în care pregătirea intră în sine, iar depunerea unui efort suplimentar pentru a vă pregăti mai bine vă va ajuta în cele din urmă să faceți alegeri mai bune pe tot parcursul zilei.

În general, se consideră că majoritatea persoanelor nu primesc cantitatea zilnică recomandată de proteine. Se susține chiar că recomandările actuale sunt de fapt prea mici! Așadar, având în vedere acest lucru, ne facem potențial un slab serviciu atunci când vine vorba de a mânca corect pentru a realiza ceea ce ne dorim în cele din urmă - pierderea în greutate!

Dacă doriți și mai convingător, mai multe studii au arătat că o dietă mai bogată în proteine ​​a contribuit la reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului LDL (rău) și a grăsimilor! De asemenea, s-a demonstrat că combate obezitatea, osteoporoza și diabetul.

Deci, cum funcționează proteinele? Din momentul în care vă lovește corpul, începeți să profitați de beneficii. Proteinele, în comparație cu carbohidrații, sunt o muncă destul de grea pentru corpul tău de digerat. Aceasta înseamnă că corpul tău folosește de fapt mai multă energie (calorii) pentru a o descompune - bonus! De asemenea, rămâne în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să rămâneți în plan!

proteinelor

Dacă vă imaginați că proteina este un colier de perle. Când este luat în corp, acesta este descompus în perle individuale - aminoacizi. Acești aminoacizi sunt apoi trimiși în jurul corpului în sânge pentru a îndeplini diferite sarcini în corp. Cel mai relevant rol aici este utilizarea lor pentru construirea țesutului muscular slab. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă întări și a obține acea cifră tonificată pe care o doriți. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă mențineți metabolismul răsturnat, permițând corpului să funcționeze în mod constant la un consum mai mare de combustibil.

În general, se recomandă să luați 30g de proteine ​​pe masă. Acest lucru este deosebit de important la micul dejun, unde corpul tău a rămas fără combustibil pentru o perioadă de timp susținută pe tot parcursul nopții. Dacă nu vă hrăniți corpul cu proteine ​​în acest moment, corpul dvs. poate începe să descompună țesutul muscular ca o modalitate de a obține combustibil. Un mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit a regla pofta de mâncare pe tot restul zilei. Acest lucru poate fi dificil atunci când este împins pentru timp dimineața, deci folosind un shake cum ar fi CNP Pro Diet Whey vă poate ajuta să obțineți substanțele nutritive dorite fără a vă întrerupe programul încărcat.

Totuși, nu toate proteinele sunt la fel. Proteinele din alimente variază deoarece au profiluri diferite de aminoacizi. Proteinele complete conțin toți aminoacizii esențiali și se găsesc în alimente precum pui, curcan, fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne de vită slabă. Deci, deși legumele, cerealele și leguminoasele au un randament proteic, acestea sunt inferioare surselor mai superioare menționate.

Când vine vorba de suplimente, există și considerații necesare atunci când selectați sursa potrivită de proteine. CNP Pro Diet Whey Proteina este văzută ca fiind cea mai benefică, dar chiar și aceasta vine sub diferite forme de care ați putea dori să fiți conștienți. Hidrolizatele, izolatele și concentratele acționează mai rapid, ceea ce înseamnă că sunt descompuse mai repede în fluxul sanguin. Proteina din lapte și cazeina acționează mai lent, ceea ce înseamnă că ajung în fluxul sanguin într-o eliberare mai lentă și mai susținută. Când doriți să pierdeți în greutate, este important să luați un amestec de proteine ​​cu acțiune rapidă și lentă, deoarece acest lucru va livra aminoacizii rapid acolo unde este necesar, dar, de asemenea, alimentează prin picurare o descompunere mai lentă, care va ajuta la reglarea poftei de mâncare.

Pe scurt, principalul mesaj de acasă este să livrați în mod constant o sursă de proteine ​​în dieta dvs. pe tot parcursul zilei. Acest lucru aduce cu sine o multitudine de beneficii care pot facilita direct pierderea în greutate. Înțelegerea acestui lucru și aplicarea acestuia în viața de zi cu zi, va aduce în cele din urmă rezultatele dorite și vă va face să vă simțiți grozav!

Mark Harrison

MSc Sport & Exercise Science

Șef Dezvoltare Produse