Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

forum

În ce constă o dietă bună cu canotaj?

În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de da »18 iunie 2010, 3:31 am

Caut să slăbesc ceva în timpul canotajului și să mă formez pentru a vâsle competitiv. În prezent mă aflu în planul Pete și mă întrebam dacă aveți vreun sfat cu privire la ce ar trebui să conste dieta mea?

În prezent am 18 ani, 190 de kilograme (încă mai doresc să pierd aproximativ douăzeci), cu o acumulare naturală mare de mușchi și grăsime. Sunt încă destul de puternic, dar intenționez să folosesc canotajul pentru a slăbi, iar în septembrie, când mă îndrept spre universitate, sper să încerc echipa de canotaj începător. În prezent, am slăbit 30 de kilograme din dieta mea actuală cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu exercitam aproape atât de mult cât o voi face în lunile următoare. Inclusiv Planul Pete, va învăța, de asemenea, Capoeria de câteva ori pe săptămână și va face exerciții ușoare în fiecare săptămână. De asemenea, dacă are vreo relevanță, am observat că corpul meu construiește masa musculară destul de repede, dar pierde grăsime încet.

Mă întrebam dacă cineva are vreun sfat cu privire la ce tip de dietă ar trebui să iau?

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Ciclist2 »19 iunie 2010, 14:23

Recomandarea mea generală, bazată pe ani de atletism amator, soția mea fiind antrenor personal certificat și exact cum m-am simțit și am performat de-a lungul anilor: Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, nu prea mult și fără junk food. Destul de simplu în teorie, dar este nevoie de ceva muncă pentru a obține mâncărurile bune (citirea etichetei și învățarea a ceea ce trebuie evitat), gătirea corectă (fără prăjire, de exemplu) și nu mâncarea prea multă din ea. Eu iau o simplă multivitamină o dată pe zi, fără suplimente.

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Atractiv »29 iunie 2010, 20:05

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de chgoss »8 iulie 2010, 10:37 am

Mă țin de cele 3 grupuri de alimente de bază, succesul meu uluitor pe erg a validat această abordare de nenumărate ori (la urma urmei, eu sunt „Campionul mondial de lingură de lemn online” timp de 4 ani consecutivi.

1. gogosi: carbohidrați de înaltă calitate pentru piesele lungi din centru, acoperire energetică excelentă pe distanțe scurte. Gogoasele sunt pur și simplu mâncarea perfectă.
2. Sifon/Bere: Amestecul perfect de apă hidratantă și carbonatare (vital pentru oxigenarea sângelui)
3. Chipsuri de cartofi: fibre și electroliți

lol, nu am putut rezista . oricum, nu vrei sfatul meu despre mâncare

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de johnlvs2run »20 octombrie 2010, 17:36

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de dtangerini »13 noiembrie 2010, 10:09

Găsiți o modalitate de a obține 1/4 ceașcă de semințe de in măcinate în dieta zilnică. Apetitul dvs. va fi redus foarte mult, în special pentru lucrurile care nu vă sunt bune.

1/4 cană de semințe de in măcinate (măcinați-le într-un râșniță de cafea) măcinați-le mai întâi singure, apoi amestecați-le cu
1 cană de lapte degresat
Bannana sau portocală sau căpșuni sau ananas. etc.
Un pic de miere
3-4 cuburi de gheață
Amestec
Aruncați alte fructe ocazional, chiar și suc de portocale, nu contează atâta timp cât obțineți semințele de in.
Citiți despre semințele de in lucrurile sale destul de uimitoare.

Aveți asta în fiecare dimineață și nu vă va fi foame.

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Cayenne »13 noiembrie 2010, ora 11:23

Abordarea semințelor de in pare interesantă și aș vrea să o încerc pentru a vedea cum mă simt. Este 1/4 ceașcă pe care o sugerați din semințele măcinate „pre” sau „post” ?

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Bob S. »13 noiembrie 2010, ora 14:15

Înainte de a te lăsa lăsat cu asta, verifică:

Iată un citat relevant:

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Steelhead »15 noiembrie 2010, ora 14:08

Doar ceva de păstrat în spatele minții față de nutriție (cred că acest lucru se poate aplica și la creșterea la intensitate ridicată) - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Un studiu realizat de cercetători de la filiala medicală a Universității din Texas din Galveston oferă dovezi care contestă puternic ideea că băuturile bogate în proteine ​​și dietele grele din carne sunt necesare pentru a păstra și a construi masa musculară. Studiul, condus de Douglas Paddon-Jones, dr., Și raportat în numărul din septembrie 2009 al Journal of the American Dietetic Association, a comparat sinteza musculară (formarea) și eficiența anabolică ca răspuns la mesele cu cantități moderate și mari de proteine ​​în 17 tineri (vârsta medie de 34 de ani) și 17 bătrâni (în medie 68 de ani) voluntari. Subiecții au fost sănătoși și activi fizic. Ambele mese au fost alcătuite din carne de vită măcinată, gătită ușor. O masă conținea 30 de grame de proteine ​​(echivalentul grosier de 4 uncii de pui, pește, lactate, soia sau, în acest caz, carne de vită slabă). Cealaltă masă conținea de trei ori mai multă proteină, 12 uncii de carne de vită slabă și 90 de grame de proteine.

"Am demonstrat recent că o singură porție de mărime moderată a unui aliment bogat în proteine ​​(4 oz. Carne de vită slabă) a crescut acut sinteza proteinelor musculare peste valorile postului cu 50% atât la persoanele tinere, cât și la persoanele în vârstă", au scris cercetătorii în introducerea studiu. „A 4 oz. servind 90% carne de vită slabă (220 de calorii) conține aproximativ 30 g de proteine, 10 g de aminoacizi esențiali (EAA) și reprezintă 50% din alocația dietetică recomandată pentru o persoană de 75 kg [165 lbs]. ”

Întrebarea la care și-au propus să răspundă a fost dacă mai multe proteine ​​ar stimula construirea suplimentară a mușchilor. „[Am] căutat să stabilim dacă o masă de trei ori mai mare cu proteine ​​și o masă bogată în energie (12 oz. Carne de vită slabă, 90 g proteine, 30 g EAA, 660 calorii), reprezentativă pentru dimensiunea exagerată a porției disponibile în multe restaurante să fie justificată de o capacitate crescută de creștere acută a sintezei proteinelor musculare la persoanele sănătoase tinere și vârstnice. ”

Raspunsul este nu." Iată cum au măsurat consumul de proteine ​​și ce au găsit.

Folosind probe de sânge și biopsii ale mușchilor coapsei, aceștia nu au găsit câștiguri musculare adăugate la subiecții care consumă masa mai mare. Voluntarii tineri și bătrâni au răspuns la fel. In ciuda unei cresteri de trei ori a continutului de proteine ​​si energie, nu a mai existat o crestere a sintezei proteinelor dupa ingestia de 340 g carne de vita slaba la ambele grupe de varsta, au raportat ei. Ingerarea a mai mult de 30 g proteine ​​intr-o singura masa nu imbunatateste in continuare stimularea sintezei proteinelor musculare. (Metoda analitică utilizată a monitorizat probele de sânge și biopsiile musculare, înainte și după ingestia mesei, pentru modificări ale unui aminoacid necesar creșterii și metabolismului proteinelor; detalii sunt în studiu.)

După cum sa menționat anterior, cercetătorii spun că este de acord că „ingestia de proteine ​​de înaltă calitate [ouă, lapte, pui, pește și carne de vită sunt exemple] este de o importanță capitală în menținerea masei și funcției musculare”. Mai mult, cercetările recente „sugerează că creșterea moderată a aportului de proteine ​​dietetice peste doza recomandată de 0,8 g proteine ​​/ kg/zi poate spori anabolismul proteinelor musculare”. (O creștere moderată; nu o creștere uriașă.) Constatarea cheie este că nu se câștigă nimic prin exfolierea proteinelor într-o singură masă.

(Cercetătorii recunosc că unele proteine ​​suplimentare pot fi utile în aproximativ o oră după exerciții fizice intense).

Paddon-Jones și colegii săi sugerează că cantități moderate de proteine ​​din diverse surse să fie consumate pe parcursul zilei. Din păcate, puțini americani respectă acest sfat.

"De obicei, mâncăm foarte puține proteine ​​la micul dejun, mâncăm ceva mai mult la prânz și apoi consumăm o cantitate mare noaptea", a declarat dr. Paddon-Jones reporterilor. "Când a fost ultima dată când ați avut doar 4 uncii de ceva în timpul cinei la un restaurant? " a întrebat el. "Deci, nu luăm suficiente proteine ​​la bord pentru a construi eficient mușchii în timpul zilei, iar noaptea luăm mai mult decât putem folosi. Majoritatea excesului este oxidat și ar putea ajunge la glucoză sau gras. "

Paddon-Jones sugerează un model mai eficient și mai sănătos.

„Nu trebuie să mănânci cantități masive de proteine ​​pentru a maximiza sinteza musculară, ci trebuie doar să fii puțin mai inteligent în ceea ce privește modul în care o distribui”, spune el. (Ascultă, Eddie?) „Pentru micul dejun, ia în considerare includerea unor proteine ​​suplimentare de înaltă calitate. Aruncați un ou [a se vedea mai jos], un pahar de lapte, iaurt sau adăugați o mână de nuci pentru a ajunge la 30 de grame de proteine, faceți ceva similar pentru a ajunge la 30 la prânz și apoi mâncați o cantitate mai mică de proteine ​​pentru cină. Faceți acest lucru și, pe parcursul zilei, probabil că petreceți mult mai mult timp sintetizând proteinele musculare. ”

Acesta este un sfat extraordinar. Includeți niște proteine ​​complete la fiecare masă și la majoritatea gustărilor și veți fi bine. Uitați de suplimentele proteice. Rămâneți la alimente întregi, cu toată apa și fibrele intacte. Evitați alimentele procesate, în special cele cu adaos de zahăr sau grăsimi. Faceți acest lucru și veți obține toate proteinele pe care le puteți folosi. Mai mult, este puțin probabil să vă depășiți necesarul de calorii.

Păstrați evoluția omenirii înaintând cu proteine ​​de bună calitate din alimente reale. "Clarence Bass http://www.cbass.com/

„Uneori trebuie să facem mai mult decât putem, trebuie să facem ceea ce este necesar”. Winston Churchill

A finalizat Programul de certificat în nutriție vegetală prin eCornell și Fundația T. Colin Campbell, 11 ianuarie 2011.