John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

sănătatea

RM Exclusive Culture/Edwin Jimenez/Getty Images

În afară de beneficiile asupra sănătății fizice ale joggingului sau alergării, există și multe beneficii psihologice. Unele dintre acestea includ flexibilitate mentală sporită, încredere, ameliorarea stresului și creșterea emoțională a nivelului de alergător.

Joggingul și alergarea sunt exerciții cardiovasculare aerobice. O astfel de activitate trimite sânge mai hrănitor către creier, ceea ce vă poate ajuta să gândiți mai clar. De asemenea, eliberează compușii naturali care ridică starea de spirit. Provocările pe care le prezintă alergarea te pot ajuta, de asemenea, să afli mai multe despre tine, lecții care te pot transfera în alte domenii ale vieții tale.

Schimbări în creier

Alergatul poate ajuta la antrenarea minții la fel de mult ca și corpul. Înveți să te concentrezi și să determini să depășești obstacolele și oboseala. Veți obține o nouă vizualizare a problemelor mari și mici și a capacităților dvs. de a le îndura și de a le depăși. Voința și forța care vă ajută corpul prin alergări lungi sau pe ușă atunci când preferați să treceți peste o cursă de antrenament sunt ceea ce, la rândul dvs., vă oferă putere în alte domenii ale vieții voastre.

De asemenea, duce la modificări în interiorul creierului însuși. Într-un studiu publicat în Frontiers in Human Neuroscience, cercetătorii au scanat creierul alergătorilor la distanță competitivi.

Ceea ce au descoperit a fost că alergătorii aveau mai multe conexiuni între rețeaua frontal-parietală și alte zone ale creierului care sunt asociate cu autocontrolul și memoria de lucru. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează capacității aerobe crescute și cerințelor cognitive ale alergării.

Rularea poate crea noi celule cerebrale

Alergatul poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea de noi celule ale creierului. Exercițiul este unul dintre factorii cheie asociați cu creșterea noilor neuroni în creier, un proces cunoscut sub numele de neurogeneză. În studiile pe animale, alergarea la distanță, în special, a fost asociată cu creșterea celulară crescută.

Dovezile sugerează, de asemenea, că alergarea ar putea avea beneficii unice pentru creier. Într-un studiu care a comparat participanții care participă la antrenamente de alergare la intervale comparativ cu cei care participă la un stil de viață activ fizic, alergătorii au arătat cea mai mare creștere a flexibilității cognitive. Alergarea îți îmbunătățește capacitatea de a schimba între sarcini mentale rapid și eficient.

A fi mai flexibil din punct de vedere cognitiv înseamnă că, atunci când vă confruntați cu probleme, aveți capacitatea de a schimba rapid vitezele, de a vă adapta rapid la schimbare și de a veni cu un nou plan de acțiune.

Sporeste stima de sine

Alergarea creează încredere, așa cum puține alte sporturi individuale pot. Permite alergătorului să învingă încercare după încercare, devenind mai puternic și mai sigur de sine cu fiecare lovitură de picior. Vă permite să urcați cu adevărat pe dealuri și să eliminați obstacolele. Oferă un sentiment de împuternicire și libertate care vine odată cu faptul că știi că picioarele și corpul tău sunt puternice și capabile.

Cercetătorii au descoperit că participarea la activitate fizică, cum ar fi alergatul și joggingul, sunt direct legate de o mai bună stimă de sine. Exercițiul regulat a condus la o percepție îmbunătățită a fitnessului și la o imagine corporală îmbunătățită, ambele fiind legate de o stimă de sine îmbunătățită.

A putea observa cât de departe ați ajuns în ceea ce privește kilometrajul, timpul sau capacitatea generală de alergare poate fi extrem de motivant și de consolidare a încrederii.

Oferă ameliorarea stresului

Ameliorarea stresului este un alt beneficiu valoros al alergării sau alergării. A merge la un jogging ar putea să-ți îmbunătățească starea de spirit pe termen scurt, ajutându-ți să-ți scapi mintea de necazuri, dar poate duce și la beneficii de mai lungă durere.

Cercetările sugerează că respectarea regimului de alergare în momentele de stres duce la o rezistență mai mare, ceea ce înseamnă că sunteți mai capabil să faceți față provocărilor pe care viața vi le aruncă.

Experimentarea faptului că „alergătorul este ridicat” declanșează emoții care vă pot simți bine, care vă pot stimula starea de spirit și reduce stresul. Cercetătorii cred că aceste sentimente pozitive se întâmplă deoarece alergarea declanșează eliberarea de endorfine.

Folosind imagistica creierului, cercetătorii au arătat că o alergare pe distanțe lungi a crescut legarea opioidelor în mai multe zone ale creierului, ceea ce a dus la faptul că participanții au simțit un sentiment subiectiv de euforie.

Îmbunătățește starea de spirit

Pe lângă ameliorarea stresului zilnic, alergatul și joggingul pot avea influențe pozitive asupra atitudinii tale. Gura de endorfină pe care o simți în timpul unei alergări poate duce la acea explozie de bunăstare sau doar la un sentiment general de fericire.

Există unele dovezi că angajarea în exerciții fizice, cum ar fi alergarea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor de dispoziție și anxietate. Un studiu din 2013 a constatat că exercițiile fizice au fost moderat mai eficiente decât absența terapiei pentru reducerea simptomelor depresive. Cu toate acestea, studiul a constatat că exercițiile fizice nu au fost mai eficiente decât antidepresivele.

Mai puțină tensiune, mai puțină depresie, mai puțină oboseală și mai puțină confuzie sunt doar câteva dintre schimbările pe care le-au văzut pacienții după începerea unui program regulat de desfășurare. Alergarea oferă ceva pentru care să se concentreze, permițându-le să vadă ceva în afară de starea lor depresivă sau dependență.

Avertismente

Alergatul sau joggingul nu reprezintă un panaceu pentru sănătatea mintală și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina impactul său exact asupra prevenirii și tratamentului afecțiunilor psihologice. Deoarece depresia se caracterizează printr-o energie scăzută și o pierdere a interesului pentru activitățile care se bucurau anterior, persoanele cu simptome de depresie ar putea fi mai dificil să rămână motivați să alerge.

Un cuvânt de la Verywell

Alergarea cu siguranță este bună pentru corp, dar dovezile arată că are multe beneficii importante și pentru minte. Indiferent dacă sunteți un alergător ocazional sau un maratonist dedicat, rutina dvs. de alergare poate conferi o serie de efecte mentale pozitive.

Kim TK, Han PL. Exercițiul fizic contracarează reglarea ascendentă a hormonului concentrator de melanină în creier și comportamentele asemănătoare anxietății induse de stres. Exp Neurobiol. 2016; 25 (4): 163-73. doi: 10.5607/ro.2016.25.4.163

Bae S, Masaki H. Efectele exercițiului aerob acut asupra flexibilității cognitive necesare în timpul paradigmei de comutare a sarcinilor. Front Hum Neurosci. 2019; 13: 260. doi: 10.3389/fnhum.2019.00260

Zamani sani SH, Fathirezaie Z, Brand S și colab. Activitate fizică și stimă de sine: testarea relațiilor directe și indirecte asociate cu mecanisme psihologice și fizice. Neuropsihiatră Dis Treat. 2016; 12: 2617-2625. doi: 10.2147/NDT.S116811

Hicks SD, Jacob P, Perez O, Baffuto M, Gagnon Z, Middleton FA. Semnătura transcripțională a unui alergător. Cu Sci Sports Exerc. 2019; 51 (5): 970-978. doi: 10.1249/MSS.0000000000001865

Powers MB, Asmundson GJ, Smits JA. Exercițiu pentru tulburările de dispoziție și anxietate: starea științei. Cogn Behav Ther. 2015; 44 (4): 237-9. doi: 10.1080/16506073.2015.1047286

Cooney, GM, Dwan, K, Greig, CA, Lawlor, DA, Rimer, J, Waugh, FR, McMurdo, M și Mead, GE. Exercițiu pentru depresie. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. 2013; 9. doi: 10.1002/14651858.CD004366.pub6.