De Jean Antonello, RN, BSN, specialist în obezitate și tulburări de alimentație și autor al cărții The Great Big Diet Lie, How to Devine Naturally Thin ® by Eating More, Breaking Out of Food Jail and Naturally Thin ® Kids, www.naturally-thin.com

unei

Dacă încercați să slăbiți prin dietă, aveți grijă la aceste trei obstacole. Te vor împiedica mai devreme sau mai târziu, iar dieta ta - toată acea durere și efort - va merge cu siguranță în talie.

Diet Enemy # 1: Foamea excesivă

Foamea excesivă nu este o stare normală. Precipită simptome precum dureri de cap, concentrație slabă, iritabilitate, tremurături, palpitații, oboseală și depresie. Evident, este ceva de evitat!

Foamea excesivă poate fi prevenită mâncând la timp - chiar atunci când îți este foame sau la scurt timp după aceea. Nu există altă cale și, într-adevăr, nu există o cale mai bună. Dar persoanele care țin dietă urăsc să mănânce în timp ce urmează o dietă și tind să ignore foamea până când este intensă sau excesivă. Ei cred că, cu cât mănâncă mai puțin, cu atât vor pierde mai mult în cel mai mic timp. Din păcate, există multe efecte secundare negative cu această abordare. Foamea excesivă este prima și cea mai rea. În cele din urmă, duce la supraalimentare, creștere în greutate și insuficiență alimentară.

Diet Enemy # 2: Așteptări nerealiste

Majoritatea persoanelor care fac dietă cred că dacă mănâncă în mod rațional - consumând porții echilibrate de mâncare bună atunci când li se face foame - se vor îngrașa, dar nu o vor încerca niciodată într-un timp semnificativ. S-ar putea să înceapă așa și în două zile scara crește. "Știam eu. Doar am știut asta ”, spun ei. „Vezi, am câștigat. Nu pot mânca deloc fără să câștig ”. Ceea ce nu realizează este că greutatea nu se câștigă sau nu se pierde definitiv în două zile. Două luni, da, dar nu două zile.

Acesta este un punct important. Cântarul nu este un zeu, trimitând judecata divină asupra eforturilor voastre de a vă subția. Este doar un instrument care reflectă tendințele generale în sus sau în jos. Pe o bază de zi cu zi, este afectată de aportul/ieșirea de sare și lichide mai mult decât orice altceva. Nu poți merge pe ea. Poate lună în lună, dar nu zi de zi.

Pierderea permanentă în greutate necesită timp. Dacă vă așteptați să meargă repede, sunteți obligat să pierdeți dieta și să câștigați totul înapoi.

Diet Enemy # 3: Dieters Nu știu cum arată mâncarea normală

O altă problemă pentru persoanele supraponderale care urmează diete tradiționale este că nu învață niciodată cum arată de fapt alimentația normală. O dietă tipică pur și simplu nu este consumul normal. Uneori au studiat regimul atât de mult timp încât noțiunea lor despre o porție normală este de fapt prea mică pentru a le satisface nevoile. Uneori, din cauza dietelor cronice, ei constată că cantitățile normale de alimente sunt inadecvate pentru a-și satisface foamea excesivă. Și adesea aceste persoane care fac dietă provin din familii supraponderale în care consumul nu este niciodată normal; fie membrii familiei care țin dietă mănâncă frecvent prea puțină mâncare sau mult prea mult. Deci, dietele noi și îmbunătățite le oferă în continuare idei extreme despre cum ar trebui să fie „alimentația normală”.

De ce dietele care funcționează pentru o vreme nu reușesc în cele din urmă

Ce este în neregulă cu o dietă tipică de slăbit?

În primul rând, dieta este artificială. De obicei diferă atât de mult de tiparele tipice de alimentație ale unei persoane, încât persoanele care iau dietă nu o pot învăța suficient de bine pentru a înlocui o viață de alte obiceiuri alimentare.

În al doilea rând, pierderea în greutate este de obicei prea rapidă și adesea pare prea lentă pentru dietă. Schimbările fizice nu sunt adesea suficient de dramatice în comparație cu foamea și autocontrolul imense pe care trebuie să le reziste dietele. Complimentele sunt rare. Meniul este plictisitor. În consecință, dieterul se plictisește, obosit de suferință și nerăbdător pentru o dimensiune 10.

În al treilea rând, dieta nu este a ei. Altcineva a inventat-o. Altcineva nu are cea mai ceață idee despre foamea, obiceiurile, sănătatea, munca sau situația acasă. Ea nu este pe deplin responsabilă de propria pierdere în greutate, atâta timp cât se află pe dieta altcuiva.

În al patrulea rând, când motivația ei este scăzută și foamea este mare, nu este nimeni în jur să o ajute să treacă, să-și construiască spiritele lăsate, să-și întărească curajul. Dacă există o persoană sau un grup de susținere, aceștia sunt la fel de greșiți ca dieta. Nu își înțeleg corpurile, chiar dacă sunt subțiri și nu înțeleg ceea ce face ca corpurile să fie supraponderale.

În al cincilea rând, mâncarea este o sursă de frică. Acest factor este extrem de puternic, dar adesea complet ignorat. Teama de a mânca este alimentată de dietele tradiționale, care susțin eroarea că a mânca prea mult, de la sine, provoacă obezitate. Dacă acest lucru ar fi adevărat, alimentația controlată sau consumul mai puțin consistent (regimul alimentar tradițional) ar duce automat la slăbiciune. Știm cu toții că nici acest lucru nu este adevărat. Teama de a mânca, chiar și cele mai sănătoase alimente în cantități normale, îi menține pe dietetici anxioși să mănânce prea puțină mâncare în timp ce încearcă să slăbească. Acest lucru duce la foame excesive, care, în cele din urmă, conduce la cerc complet la mâncare excesivă și creștere în greutate.