pierderii

Potrivit Serviciului Național de Sănătate Britanic (NHS), cantitatea de zahăr consumată de o persoană cu vârsta peste unsprezece ani nu trebuie să depășească 30 de grame pe zi. Cu toate acestea, doar o cutie de sifon conține în medie 35 de grame de zahăr, depășind astfel întreaga cantitate de zahăr recomandată pentru întreaga zi. Acesta este doar un exemplu al problemei pe care o pune zahărul, în special la persoanele care încearcă să slăbească. jos și nu o înțeleg. Și o parte din această problemă este că această substanță se ascunde în multe alimente care sunt considerate sănătoase și sănătoase, dar care conțin cantități mari de zahăr în compoziția lor.

10 alimente cu mai mult zahăr decât ți-ai fi putut imagina

Alberto Bravo De la grăsimi la zaharoză. Astăzi, acesta din urmă a devenit cel mai rău agresor al sănătății, deoarece încurajează dezvoltarea bolilor cronice, a problemelor cardiace sau a tulburărilor autoimune. Fii atent la cămară

Se știe că fursecuri, dulciuri sau produse de patiserie au mult zahăr, așa că oamenii care doresc să slăbească încearcă să-i elimine din dietă. Dar, pe de altă parte, sunt mulți care nu știu că există cantități mari de zahăr în alte alimente, cum ar fi cerealele, sucurile sau chiar o varietate de oțet care boicotează orice proces de slăbire.

Aceste zaharuri sunt cunoscute sub numele de zaharuri adăugate, adică cele care se adaugă la produse pe lângă zahăr care conțin deja unele ingrediente în mod natural. O putem găsi în tot felul de alimente, atât sănătoase, cât și în cele care nu sunt atât de sănătoase, dar trebuie să știi cum să o identifici atunci când încerci să slăbești.

O singură cutie de sodă conține mai mult zahăr decât se recomandă pentru o zi întreagă

De fapt, există unele alimente care sunt considerate sănătoase, cum ar fi iaurturile, cerealele menționate anterior, bare de substituție, oțet de Modena etc. Și toate aceste alimente au aceeași problemă: ascund o cantitate uriașă de zahăr în unele dintre formatele lor. Dacă nu se știe, se consumă zahăr care se traduce prin calorii goale.

Vestea bună este că există alternative pe piață care conțin mult mai puțin zahăr. Mărcile anunță deja pe ambalaj că unele produse nu au zaharuri adăugate, lucru foarte important pentru a evita introducerea rapidă a excesului de grăsime în organism, ceea ce de obicei face dificilă eliminarea, chiar dacă practici sport.

Băuturi răcoritoare cu zaharuri adăugate (iStock)

Unul dintre sfaturile NHS este „să înlocuiți un castron de cereale zaharate pentru micul dejun cu cereale simple sau fulgi de ovăz, care ar putea elimina până la 70 de grame de zahăr adăugat în doar o săptămână. „O altă posibilitate este să adăugați bucăți de fructe în loc de zahăr, astfel încât micul dejun să fie complet și, în același timp, sănătos și fără calorii adăugate.

Zahar natural din alimente

Nu uitați că multe alimente, cum ar fi fructele, sunt deja în mod natural bogate în zahăr. Prin urmare, adaugă fructe la diverse rețete este o modalitate bună de a mânca sănătos, fără a folosi zaharuri adăugate. O substanță care este mult mai prezentă decât credem în multe alimente.

Trucurile de slăbire ale unei mame care a slăbit 45 de kilograme în 13 luni

ECHe cântărea 105 kg, măsurând doar 1,60, dar a decis că va pierde în greutate și a introdus schimbări în viața sa care i-au permis să plaseze cântarul la 60

Sosurile precum ketchup-ul, supele gata preparate sau alimentele preparate poartă o cantitate imensă de zahăr adăugat. Așa cum a fost publicat Express Într-un borcan de sos de paste de dimensiuni medii, care cântărește de obicei aproximativ 150 de grame, între ingredientele care conțin în mod natural și zahărul adăugat pot exista mai mult de 40 de grame de zahăr.

Aceste zaharuri adăugate generează calorii, pe care specialiștii le numesc „goale”, deoarece abia oferă nutrienți în organism, în timp ce le lipsește proteinele. Acest lucru înseamnă că, atunci când consumați junk food, aveți tendința de a vă simți foame la scurt timp, ceea ce va duce la a mânca mai mult și, prin urmare, la o creștere în greutate pe termen scurt, mediu și lung.

Schimbarea zahărului pentru unele fructe și înlocuirea cerealelor cu zaharuri adăugate pentru altele, cum ar fi ovăzul, este una dintre soluțiile la această problemă.

Zahărul este prezent în fructe, legume și produse lactate în mod natural, iar consumul acestor alimente este sănătos și sănătos. in orice caz, face mici modificări în dieta noastră Eliminarea zaharurilor adăugate ne poate ajuta să pierdem pe termen lung. Un truc bun pentru a slăbi Este să-l eliminăm din dieta noastră puțin câte puțin, astfel încât organismul să nu o observe.

Potrivit NHS, „Dacă nu sunteți gata să renunțați la aromele preferate, puteți începe cu consuma mai putin. În loc de două fursecuri, încercați să mâncați doar unul. Dacă gustarea dvs. este foarte mare, mâncați doar jumătate. „O modalitate de a nu întrerupe dieta și de a arunca tot efortul depus pentru a slăbi.