Pregătește-te să revii mai repede de la antrenamente și accelerează-ți și câștigurile!

recuperarea

Arată ca un instrument electric și poate suna și el. Dar poate fi cea mai bună metodă de recuperare după un antrenament dur - și de încălzire, de asemenea.

Faceți cunoștință cu pistolul de masaj, noua tendință fierbinte care ar putea ateriza într-o sală de gimnastică din apropierea dvs. În ultimii trei ani, tot mai mulți oameni au devenit conștienți de necesitatea creșterii fluxului de sânge în mușchi, indiferent dacă vă antrenați sau vă recuperați. Diverse metode au devenit populare pentru a face acest lucru, de la role de spumă la terapii cu vibrații până la aterizarea standard de masaj în săli de sport.

Pistolul de masaj locuiește în același spațiu și, deși este susținut de cercetări limitate, teoria din spatele acestuia este solidă și are potențialul de a schimba modul în care vă încălziți și vă recuperați. Mai mulți sportivi profesioniști au fost văzuți folosind pistoale de masaj în timpul jocurilor, iar starul NBA Kyrie Irving este cel mai proeminent. În finala NBA din 2017, Irving a fost văzut la mijlocul unui joc critic întins pe spate, un antrenor folosind unul pentru a-l ține liber.

Dar sportivii nu sunt singurii care folosesc acest lucru pentru a-și menține corpul în formă maximă. Cunoscută și sub numele de terapie percutantă, folosesc arme de masaj pe clienții mei de câțiva ani și rezultatele au fost puternice. Dacă vă antrenați din greu și căutați un avantaj, o modalitate de a vă recupera mai repede și de a vă antrena mai agresiv, acesta este un dispozitiv pe care ar trebui să îl luați în considerare.

Ce este exact o armă de masaj?

Tendința pistolului de masaj este una relativ nouă în fitness. Ați mai folosit role de spumă și role de spumă vibrante au apărut pe piață acum trei sau patru ani. Teoria din spatele acestor role de spumă a fost că vibrațiile au confundat ceva numit răspunsul tendonului Golgi, care ar ajuta la relaxarea mușchilor strânși.

Apoi, acum doi ani, Theragun a decolat, lansând un val de arme de masaj. Au urmat Hyperervoltul lui Hyperice și alții și, la începutul acestui an, Theragun a introdus Theragun G3 Pro (mai jos).

Pistolul de masaj arată, în general, ca un instrument electric și, odată ce este pornit, se întoarce ca și unul (deși modelele recente au liniștit asta). Pentru a-l utiliza, pur și simplu îl îndreptați către pielea dvs., la aproximativ un centimetru distanță, și lăsați-l să pulseze înainte și înapoi, relaxând mușchii și promovând fluxul de sânge în același mod în care o rola de spumă vibratoare. Este totuși mai ușor de utilizat decât o rolă de spumă și mai natural.

În teorie, pistoalele de masaj oferă și șansa de a modula durerea. Dar modularea durerii? Ei bine, durerea pe care o simți se manifestă de obicei ca o frecvență specifică. Impulsurile nervoase sănătoase ar trebui să reacționeze la durere în milisecunde, dar la anumite frecvențe, este posibil ca durerea dvs. să nu poată ține pasul cu asta. Deci, în teorie, un pistol de masaj care vibrează la frecvența potrivită poate „păcăli” sistemul nervos în blocarea durerii. Noi numim asta „teoria porții durerii”.

Cum vă folosiți arma de masaj

O parte a frumuseții pistolului de masaj este că este incredibil de ușor de utilizat. Doar îndreptați spre o țintă, apăsați și lăsați-o să-și facă treaba. Dar pentru a profita la maximum de arma de masaj, va trebui să aveți în vedere câteva elemente de bază.

Înainte de a începe, porniți-l, astfel încât capul să înceapă să palpite. Apoi plutați-l de-a lungul mușchiului dorit pe care încercați să-l slăbiți sau să vă încălziți. Nu este niciodată nevoie să apăsați foarte tare cu arma de masaj; pulsurile își fac treaba. Când găsești un punct de declanșare, o zonă strânsă, nodulară a mușchiului, care este puțin mai dureroasă și mai sensibilă decât restul mușchiului, rămâne pe acea zonă, așa cum ai face cu o rolă de spumă.

Mutați arma de masaj încet de-a lungul mușchiului. Nu este nevoie să grăbiți procesul. Bucurați-vă de masaj.

Planul tău de joc pentru arma de masaj

Înainte de antrenament

Pistolele de masaj sunt considerate în primul rând instrumente de „recuperare” în cultura de fitness de astăzi, dar le puteți folosi în ambele situații. De fapt, folosirea lor ca instrument de încălzire te ajută să te eliberezi de acea încercare de rulare a spumei temute.

În teorie, terapia percutantă face mai multe lucruri pe care le doriți într-o încălzire. În primul rând, crește fluxul de sânge în mușchii vizați. În al doilea rând, pulsarea activează sistemul nervos simpatic, sistemul de luptă sau fugă care îți pregătește corpul pentru activitate și sport.

Pentru a utiliza pistolul de masaj pentru a vă pregăti pentru un antrenament, vizați grupul muscular pe care urmează să îl antrenați. Deci, dacă doriți să faceți presă pe bancă, veți dori să vă loviți de pectorali sau dacă veți face pulldowns și rânduri, veți dori să vă loviți. Petreceți 30 de secunde lucrând numai de-a lungul burții musculare; nu te aventura niciodată către o comună. Rămâneți pe partea cea mai groasă a mușchiului. Lucrați înainte și înapoi de-a lungul intervalului fiecărui mușchi.

În timpul unui antrenament

Între seturi, puteți profita, de asemenea, de un pistol de masaj, slăbind zonele tensionate și strânse, astfel încât să puteți obține mai mult din următorul set. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți pieptul strâns ușor după un set de repetiții de presă pe bancă și să fiți tentați să vă întindeți. Dar cercetările ne spun că întinderea statică a unui mușchi poate reduce potențialul și forța. În schimb, utilizați arma de masaj timp de 15 secunde pe o zonă musculară care se simte tensionată. Acest lucru ar trebui să crească fluxul sanguin și să excite mușchiul, relaxându-l din nou pentru restul antrenamentului.

După antrenament

Când ați terminat antrenamentul, corpul dvs. este într-o stare sporită. Dar un pistol de masaj vă poate ajuta, teoretic, să vă relaxați sistemul nervos. Cu cât declanșezi mai repede sistemul nervos parasimpatic, care ajută la guvernarea odihnei și relaxării, cu atât mai repede corpul tău trece în modul de recuperare.

Pentru a utiliza pistolul de masaj pentru a face acest lucru, trageți-l în sus și petreceți 90 până la 120 de secunde deplasând în sus și în jos fiecare grup muscular. Din nou, faceți acest lucru în toată burta musculară, nu în apropierea articulațiilor. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii.