NENATO2 Postări: 7.380
15.07.11 11:43 A

cele minute

Așa am început. SparkGuy are chiar o echipă. Acum pot face cardio cu ușurință o oră la rând. Acea mică schimbare a angajamentului de 10 minute mi-a schimbat sănătatea pentru totdeauna!

SILVERVANILLA84 Postări: 342
15.07.11 7:03 A

Cred că este minunat să vă dedicați 10 minute de fitness în fiecare zi. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa în fitness, fără să pară descurajant și copleșitor. Dacă 10 minute sunt sau nu suficiente, depinde de o mulțime de factori.

1) Faceți aceeași activitate de fiecare dată când vă încadrați în cele 10 minute? Dacă da, este posibil să nu vedeți rezultatele de care aveți nevoie. Asigurați-vă că vă variați activitatea.
2) Mâncați la sau sub caloriile de întreținere? Dacă sunteți, 10 minute de cardio pot duce la pierderea în greutate. Chiar dacă mănânci peste caloriile de întreținere, exercițiile fizice timp de 10 minute pot crește mușchii care ard grăsimi și pot preveni creșterea în greutate care ar avea loc dacă nu ați face mișcare.
3) Cât de intense sunt cele 10 minute de cardio? Cu cât este mai intens, cu atât mai eficient. Nu știu nivelul de fitness sau greutatea dvs., așa că nu pot spune ce ar trebui să faceți sau ce este sau nu eficient. Indiferent de ce, ceva este mai bun decât nimic și cu cât împingeți mai greu, cu atât rezultatele sunt mai bune. Atâta timp cât nu vă împingeți la epuizare sau rănire.
4) Cât timp ați făcut cele 10 minute de exercițiu? Dacă ați făcut-o de ceva timp (mai mult de o lună), vă recomandăm să vă gândiți să o ridicați un minut la rând (cum ar fi un minut pe săptămână). Exercițiul pentru încă 1 minut în fiecare zi se adaugă la aproape încă o zi de antrenament. Din nou, ceva este mai bun decât nimic, așa că alegeți 10 minute dacă asta este tot ce puteți face.

Odată ce ați ajuns într-un punct în care îl puteți încadra, aș recomanda cu fermitate antrenamentul de forță. Vă va ajuta să obțineți mușchii tonifiați și slabi (care, după cum am menționat, vă vor ajuta să ardeți grăsimile).

Sper că acest lucru vă ajută. Mult noroc în călătoria ta.

GUS4ME SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.941)
Postări: 325
13.07.11 5:20 P

În primul rând, felicitări pentru început. Și da, 10 minute de cardio sunt un loc minunat pentru a începe. Am început la 10 minute și, pe măsură ce mă potriveam, am adăugat mai multe minute treptat. Mult noroc pentru tine, SparkPeople este minunat să te mențină motivat!

CUTIEFUL024 Postări: 478
13.07.11 4:12 P

Cu siguranță trebuie să începeți de undeva, deci este minunat că faceți acele 10 minute! Rezistența ta se va acumula pe măsură ce progresezi. Cu toate acestea, nu aș încuraja stabilirea „10 minute” ca obiectiv general pentru a rămâne stagnat. Încercați să vă faceți obiective săptămânale . Poate 10 minute pe sesiune o săptămână, 12 minute următoarea și așa mai departe. Nu vrei să treci peste morți, dar cu siguranță vei arde mai multe calorii odată ce vei putea susține un antrenament ceva mai lung:)

SODZILLA Postări: 547
13.07.11 8:10 A

Da! 10 minute pe zi este un început minunat. Am început cu asta în ianuarie trecut și acum până la 60 de minute pe zi. Creșteți treptat timpul în fiecare săptămână. Sau încercați 10 minute dimineața și 10 seara.

THISISMYTIME123 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (12.339)
Postări: 806
12.07.11 10:21 P

Este un început. lucrați pentru a fi capabil de până la 15 minute. apoi 20 de minute și așa mai departe până când puteți ajunge la 30 de minute. apoi continuă să lucrezi de acolo

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.756
7/11/11 9:36 P

Cei mai mulți dintre noi suntem pe Spark tocmai pentru că nu am exercitat suficient în trecut.

Pierderea în greutate este probabil 80% nutriție și doar 20% exercițiu, așa că, dacă vă urmăriți aportul, oricum ar trebui să puteți progresa bine pe frontul de slăbire.

Vestea bună despre pornirea de la o bază scăzută este că veți observa îmbunătățiri de fitness destul de repede, atâta timp cât vă exercitați în mod regulat. Dacă începeți cu 10 minute și apoi adăugați un minut de fiecare dată, ar trebui să fiți la 30 de minute în doar câteva săptămâni.

De asemenea, mai degrabă decât să ieșiți afară, păstrați-vă cardio-ul moderat în acest stadiu și concentrați-vă pe construirea rezistenței. Odată ce ai reușit să te antrenezi confortabil 30 de minute, poți începe să lucrezi la creșterea intensității.