În unele zile mă simt ca un ipocrit. Ca în această dimineață. Eram la sală și totul mă durea. Eram obraznic, obosit și mă întrebam cum naiba voi scrie un singur cuvânt motivațional pentru această postare când am vrut să sparg fiecare pereche de benzi ale mele Tony Robbins de perete.

Apoi s-a întâmplat: Universul a decis să-mi dea ceva despre care să plâng.

sfaturi
Am fost pe ultimul meu set de atacuri când am simțit o bubuitură în genunchi.

Nu este niciodată bine.

Nu sunt chirurg ortoped, dar un sunet de orice tip care emană din articulațiile dvs. este rareori un motiv de sărbătoare.

Imediat am știut că am făcut pagube. Nu a fost deosebit de dureros, dar nu am putut (nu pot) să-mi îndoiesc genunchiul fără ca acesta să iasă și să mănânce ca o mașină care conduce peste pietriș.

Și punerea oricărui tip de presiune asupra acestuia a fost (este) exclusă. Am încercat să merg cu bicicleta staționară și am întrerupt misiunea înainte de a finaliza o singură lovitură de pedală.

Am vrut (vreau!) Să plâng.

I-am spus unui prieten de-al meu din apropiere, care m-a liniștit spunând: „Operațiile la genunchi nu sunt mare lucru în zilele noastre”.

Dar nu vreau operație! Am gemut. Apoi a adăugat: „Dacă este meniscul tău (teoria mea), nu se va îmbunătăți singur”.

Mulțumesc pentru aceste cuvinte înălțătoare, căpitane Evident.

În mod clar, trebuie să îl verific, deoarece nu pot face nimic în afară de a sta aici și de a scrie acest plan de blog și de a planifica viitorul meu seminar web, suficient de ironic, intitulat 5 chei pentru un corp fără vârstă după 50 de ani (căutați detalii în curând!) . În acest moment, simt că ar trebui să schimb numele în 5 pași către casa cea mai apropiată de locuință asistată.

Ideea mea este următoarea: corpurile noastre sunt imprevizibile, mai ales după 50. Ceea ce funcționează într-o zi încetează brusc să funcționeze în următoarea. Ceea ce se simte bine într-o zi doare ca iadul a doua.

Este ca și cum corpul tău ți-ar spune: „Bine ai venit în Geezerdom! Bucurați-vă de tur. Prima oprire: dureri și dureri neașteptate, urmate de sunete ciudate pe care nu-ți vine să crezi că vin din corpul tău! ”

Din acest motiv, ar trebui să aveți întotdeauna un plan B.

Nu știu ce va spune medicul meu (voi posta o actualizare când o voi afla), dar ar putea exista șanse mari să am nevoie să rămân în afara genunchiului pentru o vreme.

Planul meu chiar acum: să fac tot ce pot cu antrenamentul meu de forță pentru a-l transforma într-unul cardio dacă nu pot face cardio. Tot ce este nevoie. Voi reduce și caloriile pentru a compensa.

Distracţie? Iaduri nu.

Dar este posibil să nu am altă opțiune decât să stau cu picioarele ridicate, să beau vin, să mănânc ciocolată și să mă uit la primul sezon din Breaking Bad. Și câștigați 400 de lire sterline în timp record.

Văd deja titlul: Fostul antrenor de fitness cade, necesită un 747 pentru transportul aerian la spital.

Ideea mea este aceasta. Dacă nu puteți face cardio, indiferent de motiv, încercați aceste sfaturi cardio-lipsite de ardere a grăsimilor pentru a vă menține în formă până când vă veți recupera mojo-ul ... este ceea ce intenționez să fac ... lămâi din limonadă, nu? (Da, și eu urăsc această zicală, dar uneori este potrivită.)

Iată un exemplu de plan B pe care intenționez să îl folosesc ...

1. Alegeți exerciții mari

Faceți exerciții cu mai multe articulații care utilizează cât mai multe calorii posibil: lunges (deși nu pentru mine!), Squats, presele de piept sunt exemple bune, comparativ cu extensiile picioarelor, buclele bicepului etc. Sau mișcări combinate ca aceasta:

2. Concentrați-vă pe circuite

Acest lucru funcționează excelent ca un arzător de grăsimi, chiar dacă sunteți 100%. Alternați exercițiile inferioare și superioare ale corpului pentru cel puțin 3 minute de întinderi continue, care este durata de timp necesară pentru ca un antrenament să devină cardiovascular. Deci, gândiți-vă la 6 până la 8 exerciții pe care le puteți face înapoi pentru 10 până la 12 repetări fiecare pentru câteva circuite. (Voi prezenta un antrenament specific într-un viitor gratuit!)

3. Coborâți rezistența

Dacă ați folosit 10 lbs. lăsați-l la 8, astfel încât să puteți face mai multe repetări și puteți trece imediat de la exercițiu la altul timp de 3 minute.

Notă: puteți face circuite în alte zile de la cardio sau ca înlocuitor - și să le amestecați pentru a menține lucrurile interesante! 🙂

Acum tu.

Ai avut vreodată o vătămare care te-a obligat să devii creativ?

Ce ai facut? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos! ⇓⇓⇓⇓

Antrenorul dvs. (în prezent, puțin mai puțin decât) fără vârstă,