15 ianuarie 2016 3 min citit 0 comentarii

mituri

Confuz despre cum să slăbești? Nu sunteți sigur de unde să începeți? Laura Stokoe, liderul consilierului pentru o viață sănătoasă și CNP, ne împărtășește câteva adevăruri și mituri comune privind pierderea în greutate. Acest lucru vă va duce pe drumul cel bun! Și pentru a rămâne pe calea cea bună, înscrieți-vă aici la lista de e-mailuri pentru a primi sfaturi de sănătate în căsuța de e-mail!

ADEVĂRURI!

În primul rând, realizează că pierderea în greutate în mod corespunzător necesită timp.Nu l-ați câștigat peste noapte, deci nu îl veți pierde peste noapte.

Consumul de alimente întregi, adevărate, este calea de urmat. Aceasta include fructele, legumele, nucile și semințele, uleiurile bune, cerealele integrale, leguminoasele, ouăle, carnea de crescătorie liberă și peștele sălbatic.

Zahărul provoacă creșterea în greutate. De asemenea, provoacă o multitudine de probleme de sănătate semnificative.

Îndulcitorii artificiali NU sunt calea de urmat. Ele pot duce la creșterea în greutate (plus multe probleme de sănătate periculoase).

Stevia (o plantă) este o alternativă uimitoare la zahăr. Are gust dulce fără să aibă niciun efect asupra nivelului zahărului din sânge.

Alimentele procesate, rafinate, ambalate conțin adesea cantități mari de zahăr, sodiu, grăsimi deteriorate și substanțe chimice toxice. Și au potențialul de a duce la o dependență care ne face să ne dorim mai mult.

Apa este esențială vieții. Dacă nu avem suficient, corpul nostru se ține de el, creând retenție de apă și balonare (excesul de sodiu cauzează și acest lucru).

Proteinele, grăsimile bune, carbohidrații complecși și fibrele ar trebui incluse în fiecare masă. Destul spus.

Gustarea este bună. Ajută la prevenirea oscilațiilor zahărului din sânge, ceea ce poate duce la pofte. Alegerile bune sunt legumele, simple sau cu hummus; fructe, singur sau cu unt de migdale; nuci si seminte; și un ou fiert.

O persoană ar trebui să înceteze să mănânce atunci când este plină de 2/3. Țintește mai degrabă să fii mulțumit decât umplut.

Exercițiul este o parte esențială a pierderii în greutate. Fără exerciții fizice, poate fi foarte dificil să obținem rezultatele dorite. Cu toate acestea, nu trebuie să fie intens; mersul pe jos cel puțin 20 de minute în fiecare zi poate face minuni. Câștigarea mușchilor ajută și la tăierea grăsimilor. Ridicarea greutăților ușoare - chiar și a cutiilor de supă - este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.

MITURI!

„Fără grăsimi” este calea de urmat - GREȘIT! „Fără grăsimi” nu înseamnă mai sănătos. Corpul nostru are nevoie de grăsimi bune! În plus, substanțele chimice și îndulcitorii artificiali sunt adesea adăugați pentru a compensa pierderea gustului care vine odată cu îndepărtarea grăsimii. În cele din urmă, conține vitaminele liposolubile importante (A, D, E și K), fără de care corpurile noastre nu pot funcționa corect.

Numărarea caloriilor este o modalitate sănătoasă de a alege alimentele potrivite - GREȘIT! Este consumator de timp și adaugă stres inutil planificării meselor și gustărilor. În plus, cantitatea de calorii nu ne arată cât de sănătos este un aliment. De unde vin caloriile? O bară de granola „cu conținut scăzut de grăsimi” (rafinată; prelucrată; conținând zahăr; umplută cu substanțe chimice)? Sau o mână de migdale și nuci (crude; pline de grăsimi bune, proteine ​​și fibre)? Când vine vorba de sănătate, calitatea alimentelor contează; numărul de calorii nu.

Glucidele sunt dușmanul - GREȘIT! Sunt prietenii noștri! Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Evitați cele „rele”, cum ar fi produsele de patiserie, fursecurile și prăjiturile. Eliminați alimentele „albe”: pâine albă, paste, orez și zahăr.

Omiterea micului dejun duce la scăderea în greutate - GREȘIT! Metabolismul nostru este foarte lent de la „repede” peste noapte și are nevoie de hrană pentru a accelera din nou. Micul dejun = Break the Fast. Dacă nu mâncăm nimic până la prânz sau cină, corpul stochează acele calorii, mai degrabă decât să le arde, deoarece simte că se află în modul foame.

Pierderea în greutate vine în mod natural atunci când adoptăm un stil de viață mai sănătos. Nu este vorba doar de slăbit. este vorba să DEBINEȚI SĂNĂTOS ! Pierderea în greutate este pur și simplu un efect secundar pozitiv al unei sănătăți mai bune.

De Laura Stock CNP, RNCP

Aveți nevoie să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele de sănătate? Permiteți-ne să vă păstrăm drumul cu buletinul nostru de e-mail cu sfaturi și oferte de sănătate! Click aici!

Katie Mitton

Katie lucrează în industria sănătății și sănătății naturale de peste 10 ani și în prezent studiază pentru a deveni un nutriționist holist înregistrat. Este pasionată să mănânce mâncare #feelgood și a recunoscut că acest lucru ar putea arăta diferit pentru fiecare persoană. Ea crede cu adevărat că, într-un stil de viață sănătos, poți să-ți iei tortul și să-ți mănânci și kale! Urmăriți-o pe Instagram @katielmitts