Cu toții avem aspirații pentru a ne îmbunătăți viața, fie că este vorba de a primi o promoție la locul de muncă, de a scări o afacere, de a pierde 15 kilograme de grăsime, de a obține o greutate mortală de 2 ori sau de a deveni mai atenți.

După ce am lucrat ani de zile cu indivizi pentru a-și atinge obiectivele, am realizat că nu obiectivul pe care ni l-am stabilit ne face să avem mai mult sau mai puțin succes, ci modul în care atacăm acest obiectiv specific. Eva Cranford este o dovadă a acestui fapt.

Desigur, noi toți vrei să devenim o versiune mai sănătoasă a noastră și/sau să creăm o afacere de succes, dar chiar dacă sunteți sau nu de fapt crede poți atinge acest obiectiv este diferențiatorul.

Mi s-a făcut cunoștință cu Eva Cranford în toamna anului 2016, când am început călătoria de planificare a nunții mele. Soacra mea, Elizabeth O'Brien, era prietenă cu profesorul de jurnalism Westlake High School, Deanne Kuntz. Deanne ne-a trimis-o pe fosta ei elevă Eva și nu a avut altceva decât lucruri de spus despre profesorul, viitorul fotograf de nuntă .

După ce am lucrat cu Eva, care a livrat cele mai frumoase și elegante fotografii de nuntă, am început să-i urmez călătoria de slăbit prin intermediul rețelelor de socializare și am fost complet uluit. Nu numai că a atins mari progrese, dar întreaga ei atitudine s-a schimbat. Era mai fericită și mai încrezătoare; ea a fost literalmente strălucitor. Pozitivitatea ei a fost contagioasă! Așa că mi-am propus să aflu mai multe despre ce i-a trebuit să slăbească peste 145 de kilograme din greutatea corporală totală, luându-i greutatea de la 322,9 kilograme și 53% grăsime corporală la o uimitoare 177 de kilograme și 20,4% grăsime corporală.

lecții

Plecase în această călătorie de mai multe ori înainte, cu puțin succes și chiar și când a atins obiectivele de slăbire, s-a trezit în vechile ei rutine după o scurtă perioadă de timp, determinând greutatea ei să se strecoare în mod constant înapoi.

Care a fost diferența de data aceasta?

Schimbarea a început atunci când un prieten fidel a spus adevărul onest în interesul Eva. Înainte să înceapă a treia, dar ultima lovitură de start în efortul ei de slăbire, bunul ei prieten a așezat-o pentru o discuție dură. Atunci și-a dat seama că atunci când nu își făcea timp să aibă grijă de ea însăși și nu era cea mai bună versiune a ei. Acest lucru, la rândul său, i-a afectat munca, relațiile și sănătatea emoțională.

După o conversație de aproape 90 de minute despre o cafea fierbinte, într-o zi rece de miercuri dimineață, în decembrie anul trecut, am aflat că modul în care ne vedem propriile circumstanțe este esențial în succesul nostru. Cuvintele ei erau inspiratoare. Pe scurt: prin schimbarea dialogului nostru interior, orice este posibil.

Mai jos sunt cele patru lecții și citate esențiale de viață pe care Eva le-a învățat nu numai că le-a folosit pe parcursul călătoriei sale, care au condus-o la o pierdere în greutate de aproape 150 de lire sterline ȘI la o nouă iubire pentru sănătatea, fitness-ul și îmbunătățirea pe termen lung.

„Nu există o soluție rapidă; toată lumea ar face-o dacă ar exista. ”

A deveni persoana pe care vrem să o devenim necesită schimbare. Dacă continuăm să facem aceleași lucruri pe care le-am făcut întotdeauna, va fi aproape imposibil să ne așteptăm la un rezultat diferit. Așa cum a spus Albert Einstein, „Definiția nebuniei face același lucru mereu, dar se așteaptă la rezultate diferite”.

Abia când acceptăm că călătoria va fi dificilă uneori și va fi necesară schimbarea, puteți începe să faceți pașii cruciale care vă vor muta în direcția corectă către cea mai bună versiune a dvs.

„Dacă a existat o pastilă, un plan de antrenament, o dietă, un antrenor sau un exercițiu fizic care i-a făcut pe toți sănătoși și fericiți. toată lumea ar fi sănătoasă și fericită. Luarea timpului și a răbdării necesare pentru a crea un plan care să funcționeze pentru TINE și care să fie durabil în stilul tău de viață pe termen lung este cheia pentru a găsi succes în obiectivele tale de sănătate și fitness. ”

Acceptați că călătoria nu va fi rapidă și că uneori va fi dificilă - și că ați depășit deja jumătate din luptă.

„Cea mai mare amenințare la adresa succesului este plictiseala; abilitatea de a continua atunci când nu este interesant face diferența. " -James Clear din Obiceiuri atomice

„Nu sunt victima circumstanțelor mele”.

Cu toții am auzit de importanța asumării responsabilității personale pentru acțiunile noastre, indiferent dacă este vorba la locul de muncă sau acasă, dar rareori se aude acest lucru în industria sănătății și fitnessului. Dar, adoptând cu adevărat acest model de gândire, veți elimina un obstacol masiv în atingerea obiectivelor dvs.

Vor exista întotdeauna scuze, indiferent dacă credeți că sunt raționale sau nu, dar persoanele care nu lasă acele scuze să-și definească acțiunile sunt cele care urcă constant până sus.

Pur și simplu să vă schimbați mentalitatea ȘI limba dvs. este extrem de puternică.

În loc să spui „Nu am avut timp”, a spune „Nu am făcut timp” este unul dintre numeroasele exemple. Cu toții avem aceleași 24 de ore din zi, așa cum alegem să petrecem acel timp, care face diferența. Da, ai de ales, TU ai controlul.

În loc să spuneți „Urăsc să merg la sală”, gândiți-vă la motivele DE CE doriți să mergeți la sală, de ce vă prezentați și de ce este important. Apoi, rezonează cu asta. Doar gândindu-vă că este o experiență pozitivă, veți începe să o asociați cu un sentiment pozitiv.

„Deși am avut cu siguranță obstacole în viața mea care au contribuit la creșterea în greutate, nimeni în afară de mine nu a făcut alegerile de a mânca porcarea pe care o mâncam și de a nu mă mai mișca. A trebuit să iau decizia activă de a nu mai lăsa circumstanțele mele să mă victimizeze și să mă îmbolnăvească și, în schimb, să le folosesc ca combustibil pentru a propulsa schimbarea ”.

„Numărul de pe scară nu îmi va dicta starea de spirit; starea mea de spirit va fi dictată de acțiunile mele. ”

Adesea permitem circumstanțelor asupra cărora avem un control absolut zero să ne dicteze emoțiile. Greutatea pe cântar este doar un exemplu și este ușor să vă concentrați numai pe acel număr în loc de mulți alți factori asupra cărora aveți control. Pentru a numi câteva: cu ce vă alimentați corpul, cât de des vă mișcați și când mergeți la culcare sunt lucruri asupra cărora aveți control complet. Concentrându-vă mai mult pe acțiunile dvs. în locul rezultatului final, călătoria dvs. va deveni plăcută și de succes!

„Mi-am făcut antrenamentul? Am băut suficientă apă? Cum am dormit? Calitatea carbohidraților mei a fost bună? Mă bucur de timp cu prietenii și familia mea? Îmi scot timp să fac lucrurile pe care le iubesc? Răspunsurile la ACELE întrebări sunt ceea ce îmi va dicta starea de spirit. Nu numărul de pe cântar ”.

„Echilibrul este cheia succesului”

Nimeni nu este perfect și, cu cât putem accepta mai devreme acest fapt pentru noi înșine, nu numai că vom dezvolta mai multă compasiune de sine, dar va fi mai ușor să adoptăm o mentalitate „mereu ceva” peste o mentalitate totul sau nimic. După cum am discutat anterior, o mentalitate totală sau nimic duce la o dietă yo-yo și un progres minim pe termen lung. Când ne putem concentra pe o mentalitate ÎNTOTDEAUNA Ceva, creăm un echilibru mai sănătos în viața noastră.

Poate că călătorești și nu există nicio modalitate de a ajunge la sală. În loc să spuneți înșurubați-o și să aruncați toată munca grea pe fereastră, vă puteți concentra asupra altor lucruri, cum ar fi creșterea NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice), hidratarea adecvată și/sau proteina la fiecare masă. Sau, poate sărbătorile se rotesc și, în loc să arunci prosopul, te angajezi la un plan care implică abilitatea de a avea dulciuri într-un mod care funcționează cel mai bine pentru tine, permițându-ți în același timp să te îndrepți către obiectivele tale de sănătate și fitness. .

„Nimeni, chiar și antrenorii, nu are dieta perfectă pentru tot restul vieții. Au tort, beau bere, se răsfăță cu chipsuri și queso. Au chiar întreruperi în rutina de antrenament. Deci, dacă imperfecțiunea este permisă pentru formatori, de ce nu ar fi pentru client sau persoana care caută sănătatea? Am învățat că este în regulă să ratez câteva antrenamente și să mă odihnesc, să ies la mâncare mexicană cu prietenii mei și să beau câte un pahar de vin. Mâncarea, băutura și exercițiile fizice sunt menite să fie savurate și nu ar trebui niciodată să fie o pedeapsă. ”

Ca propriul meu antrenor personal, Sam Smith, a citat chiar săptămâna aceasta: „Nu există eșecuri, ci doar experiențe. Nu există greșeli, ci doar lecții. ”