Î: Am 32 de ani și vreau să rămân însărcinată. Există o dietă de fertilitate care să mă ajute să am o sarcină de succes?

pentru

A: Poate, mai ales dacă de obicei aveți perioade neregulate și ați fost diagnosticat cu probleme legate de ovulație.

Nurses ’Health Study II, care a început în 1989, a urmat peste 116.000 de asistente medicale înregistrate (amintiți-vă, pot exista și asistenți de sex masculin) care au variat între 25 și 42 de ani. Regimul alimentar și regimul de exerciții fizice din 17.544 de femei căsătorite din acest grup care încercau să rămână însărcinate sau au rămas însărcinate din 1991 au fost studiate în următorii opt ani.

La fiecare doi ani, aceste femei erau întrebat dacă încercaseră să rămână însărcinate fără succes de mai mult de un an (ceea ce definește cam infertilitatea). De asemenea, li s-a cerut să indice dacă incapacitatea lor de a concepe a fost diagnosticată și s-a constatat că se datorează blocajului trompei uterine, endometriozei, numărului scăzut de spermă al soțului lor, probleme legate de ovulație sau dacă nu au fost găsite probleme.

Cercetătorii au găsit o relație între dietă, exerciții fizice, greutate și sarcină reușită. Ei au descoperit că cel mai scăzut risc de infertilitate legată de problema ovulației a apărut la femeile care au exercitat energic (cel puțin 30 de minute pe zi) și au avut un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 20 și 24,9. Dietele acestor femei au avut, de asemenea, un raport dintre grăsimile mononesaturate și grăsimile trans de cel puțin 10%, proteinele animale au reprezentat mai puțin de 10% din energia și caloriile lor, proteinele vegetale au reprezentat mai mult de 7% din caloriile lor, aportul de fier a fost mai mare decât 40 mg, iar dietele lor au avut o sarcină glicemică scăzută (mai puțin de 107 grame de carbohidrați prelucrați). Aceste femei au consumat, de asemenea, mai puțin de o porție pe săptămână de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, au avut una sau mai multe porții pe zi cu lactate cu conținut ridicat de grăsimi (autorii nu înțeleg acest rezultat special) și au consumat șase sau mai multe comprimate multivitamine pe săptămână.

Diferența în infertilitatea „tulburării ovulației” între femeile care nu au atins aceste criterii în comparație cu femeile care au făcut-o a fost de șase ori. Concluzia autorului a fost că cazurile de infertilitate cauzate de tulburările de ovulație pot fi prevenite prin modificarea stilului de viață: consumul de proteine ​​vegetale față de proteine ​​animale, complexe, mai degrabă decât carbohidrați prelucrați, grăsimile potrivite și creșterea activității fizice (menținând în același timp o greutate corporală adecvată) a făcut un lucru enorm diferență. Cu alte cuvinte, înainte și în timp ce rămâneți gravidă, mâncați și faceți ceea ce medicii dvs. au susținut tot timpul pentru sănătatea inimii și a corpului!

Dr. Linia de fund a lui Reichman: Dacă doriți să mențineți o „dietă de fertilitate”, luați o multivitamină (nu uitați că administrarea acidului folic înainte de a rămâne gravidă este importantă pentru a preveni defectele tubului neural la începutul fătului), mâncați o dietă bogată în proteine ​​vegetale, săracă în proteine ​​animale, amidonuri prelucrate moderat și. asigurați-vă că faceți mișcare.

Dr. Judith Reichman, colaboratorul medical al emisiunii TODAY pentru sănătatea femeilor, practică obstetrică și ginecologie de mai bine de 20 de ani. Veți găsi multe răspunsuri la întrebările dvs. în cea mai recentă carte a ei, „Slow Your Clock Down: The Complete Guide to a Healthy, Younger You”, care este acum disponibilă în broșură. Este publicat de William Morrow, o divizie a .

ATENȚIE: Informațiile din această coloană nu trebuie interpretate ca oferind sfaturi medicale specifice, ci mai degrabă pentru a oferi cititorilor informații pentru a-și înțelege mai bine viața și sănătatea. Nu este destinat să ofere o alternativă la tratamentul profesional sau să înlocuiască serviciile unui medic.