abordare

Ciclul de dietă-supraalimentare-recâștigarea greutății este aproape inevitabil, nu pentru că oamenii eșuează în dietă, ci pentru că dietele eșuează pentru oameni. Este important să înțelegem că mâncarea excesivă a revenirii se întâmplă aproape tuturor și nu trebuie privită ca o slăbiciune sau o greșeală individuală. Motivul principal pentru care dietele nu funcționează pe termen lung este că creează lipsuri și promovează pierderea semnalelor interne pentru foamete și plinătate, care sunt necesare pentru a mânca normal. De fapt, dieta pune în mișcare factori fiziologici și psihologici care declanșează de fapt supraalimentarea.

Cum abordează alimentația atentă dilema dieterului?

Mâncarea conștientă începe atunci când întrebi: Știi când ți-e foame? Mănânci când ți-e foame? Mănânci pentru ce ți-e foame? Te oprești când ești plin? Dacă ai răspuns „da”, ești în ton cu semnalele naturale de foame ale corpului tău. Dacă ai răspuns „nu”, s-ar putea să nu fii în contact cu adevăratele tale nevoi de foame.

Cum îi înveți pe oameni să-și schimbe obiceiurile alimentare de-o viață și să adopte o alimentație conștientă?

Începe prin a învăța cum să îți identifici foamea fizică. Dacă aveți simptome precum dureri de cap, slăbiciune, tremurături, iritabilitate și senzație de amețeală, este posibil să fi așteptat prea mult pentru a mânca și, din păcate, aveți acum un risc ridicat de a mânca în exces. În schimb, căutați un sentiment gol sau roșcător. Scara Foamei de mai sus este un instrument care vă ajută să vă evaluați starea internă. În mod ideal, ați rămâne în intervalul „flămând” până la „plin”, astfel încât să nu deveniți hrăniți sau umpluți. Pe măsură ce vă întrebați în mod constant, „Mi-e foame?” vei deveni mai capabil să-ți recunoști nevoile corpului.

Următorul pas este să decideți ce să mâncați atunci când vă este foame fizică. Când oamenii elimină categoriile de alimente în căutarea pierderii în greutate, experimentează frecvent lipsuri care duc în cele din urmă la consumul excesiv de alimente pe care au încercat să le evite. În schimb, gândește-te la ceea ce te va satisface cu adevărat și îți va susține corpul pe măsură ce faci meciul. De asemenea, luați în considerare ceea ce vă va sprijini cel mai bine nevoile corpului. De exemplu, cei cu colesterol ridicat ar putea alege sorbet în loc de înghețată dacă doresc o gustare rece și dulce. Luați în considerare nu doar gustul, ci simțiți - aveți poftă de cald, rece, crocant, neted, sărat, dulce, picant etc.? Dacă mănânci ceea ce ți-e foame când ți-e foame, vei găsi un moment în care stomacul tău se simte satisfăcut.

Acest proces este eficient pentru majoritatea oamenilor?

Absolut. Cheia este să fii consecvent și să acumulezi în fiecare zi experiențe alimentare adaptate.

Voi pierde în greutate devenind un consumator atent?

Dacă apare pierderea în greutate, va fi un efect secundar. Cu toate acestea, îndemn oamenii să nu folosească greutatea ca măsură a succesului sau a eșecului. Sănătatea este mult mai mult decât doar cifre pe scară, iar o relație pozitivă cu alimentele, împreună cu accentul pe activitatea fizică, obiceiurile bune de somn și îngrijirea medicală regulată sunt mult mai importante.

Știați?

33 - 66 Procentul persoanelor care tin dieta care recapata mai multa greutate decat au pierdut in dieta lor

Ce este mâncarea „conștientă” sau „acordată”?

Mâncarea adaptată îi învață pe oameni să se reconecteze cu semnalele lor naturale, interioare, care îi ghidează când, ce și cât să mănânce ... aducând literalmente armonie în relația lor cu mâncarea și permițându-le să experimenteze bucuria reală de a mânca. Mindfulness înseamnă aducerea conștientizării experienței fără judecată sau distragere a atenției. Este un proces transformator care durează ceva timp până când oamenii sunt capabili să-și onoreze indicii naturali pentru foamete și sațietate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Pentru mai multe informații despre beneficiile concierge medicinei, vă rugăm să vizitați Cardenas Internal Medicine. Pentru a vă înscrie ca pacient nou, vă rugăm să ne sunați direct la (619) 483-4740. Pacienții actuali cu probleme de sănătate trebuie să sune direct la cabinetul de medicină internă Cardenas la (619) 819-7227. Mulțumesc!