după

O întrebare pe care o aud des este: „Ar trebui să port un liant abdominal sau să-mi înfășor burta după bebeluș?”

Liantele abdominale sunt controversate în lumea fitnessului și reabilitării, stimulând puncte de vedere puternice opuse.

Un grup spune: „DA!” și consideră că folosirea unei folii abdominale postpartum poate ajuta la sprijinirea și stabilitatea corpului pe durata perioadei intense de vindecare după naștere (indiferent dacă a fost vaginală sau cezariană).

Celălalt grup spune: „NU!” și crede că înfășurarea abdominală va provoca mai mult rău decât bine, deoarece poate fi o presiune prea mare asupra miezului și podelei și nu va permite corpului să-și recapete în mod natural adevărata funcție.

De ce ar considera o femeie să folosească suporturi corporale după sarcină?

Principalul motiv dat este că organismul suferă o pierdere a sprijinului de la mușchii abdominali extinși/întinși și laxitatea articulațiilor, care apare și subzistă postpartum.

Despre ce este această conversație:

  • Vindecarea
  • Recuperare
  • Susținerea și stabilitatea corpului după sarcină

Despre ce nu este vorba această conversație:

  • Recuperarea abdominalelor în șase săptămâni sau mai puțin
  • „Formatori de talie”, așa cum este posibil să fi văzut în știrile despre celebrități
  • Făcând exercițiile fizice corespunzătoare miezului și podelei pelvine postpartum pentru a ajuta la vindecarea corpului din interior spre exterior

Nu pentru asta ne îndreptăm. Nu este vorba de a strânge talia atât de strâns încât nu poți respira, mișca sau funcționa bine.

Unde vă pot ajuta împachetările abdominale și sistemele de susținere a corpului după sarcină

  • Ai un nou-născut și un copil mic. Din păcate, nu aveți 6 săptămâni pentru a vă odihni complet. Corpul tău trebuie să se miște și trebuie să fii sprijinit în nucleul și podeaua pelviană.
  • Ați avut dureri de spate, dureri pelvine, dureri de disfuncție a simfizei pubiene în timpul sarcinii sau după - o anumită compresie a articulațiilor se simte ceresc.
  • Vă vindecați peretele abdominal postpartum și doriți să vă vindecați diastaza rectală.
  • Ați avut lacrimă perineală și/sau căutați un sprijin pentru podeaua pelviană.
  • Ai avut o cezariană și ai nevoie de sprijin pentru burtă și incizie.

Unde pot împiedica împachetările abdominale și sistemele de susținere a corpului după sarcină

  • Înfășurarea prea strânsă poate exercita o presiune nejustificată asupra nucleului, podelei pelvine și a cutiei toracice, negând orice efecte pozitive.
  • Folosirea unui suport fără o atenție adecvată acordată exercițiilor și alinierii dvs. de reabilitare - aceasta nu este o soluție de bandă.
  • Înfășurarea de sus în jos, în loc de jos în sus (vezi „Înfășurări abdominale”) poate pune stresul în jos pe organele pelvine, mai degrabă decât să le atenueze presiunea.

3 Cele mai frecvente suporturi postpartum

Înfășurări abdominale

Acesta este probabil stilul care îți vine în minte atunci când te gândești la un liant post-sarcină.

Aceasta este o bucată de țesătură întinsă, dar tensionată, care este înfășurată în jurul secțiunii medii. De obicei, aceasta este înfășurată între partea inferioară a cutiei toracice până în pelvisul superior.

Unele împachetări au câteva „brațe” diferite pe care le puteți întinde și fixa una câte una pentru a menține înfășurarea în poziție. Altele, sunt doar o bucată completă de material pe care o fixați cu cârlige sau velcro pe un panou de-a lungul părții din față a burții.

Suporturi pelviene

Acest tip de suport se înfășoară în principal în bazin, iar unele stiluri au benzi de susținere a inghinii atașabile. Din nou, acest material se va întinde ușor, dar va rămâne încordat pentru a oferi șoldurilor suport și compresie. Acest lucru poate fi cel mai bun pentru mamele care simt instabilitate și/sau durere la nivelul șoldurilor (în partea din față a pelvisului sau în partea din spate a pelvisului).

Îmbrăcăminte de compresie

Acest lucru ar putea arăta ca vechiul dvs. Spanx obișnuit sau uzura de formă, dar cu siguranță nu este.

Aceste tipuri de produse sunt realizate cu țesături de compresie de calitate medicală, care sunt foarte testate pentru a-și păstra nivelul de compresie prin uzură și spălare. Pentru postpartum, există pantaloni scurți pe care îi poți purta, care vor ajuta la susținerea trunchiului, miezului și podelei pelvine.

Ia-ti notite:

Dacă utilizați oricare dintre aceste produse, ar trebui să vă simțiți ca corpul și nucleul dvs. sunt acceptate, dar nu restricționate incomod. Încă ar trebui să puteți respira bine și să respirați complet.

Ar trebui să te poți mișca, ghemuit, așezat etc. Rețineți că aceste mișcări s-ar putea simți ușor restricționante, deoarece vă vor „ține” corpul într-o aliniere potențial diferită de cea obișnuită.

Personal, în acest moment, recomand să înfășurați sau să folosiți un tip de compresie pentru mamele mele postnatale. Trebuie doar să vă asigurați că le folosiți în mod corespunzător și nu în acel fel de „antrenor de talie, cinch cât de strâns puteți, nu vă faceți exercițiile sau nu acordați nici o atenție poziției și alinierii dvs.”.

Voi testa o folie abdominală și pantaloni scurți de compresie în propria mea recuperare după bebeluș, deoarece cred că vor fi câteva instrumente suplimentare în cutia de instrumente care pot ajuta la recuperarea mea.

Păstrați-vă clienții gravide și postpartum în siguranță, sănătoși și puternici.

85% dintre femei vor avea un copil la un moment dat în viața lor. Dacă lucrați cu femei, lucrați cu femei pre- și postnatale.

Indiferent dacă clienții dvs. sunt în prezent gravide sau au avut deja copilul, vor avea întrebări despre orice - cum să facă mișcare în siguranță în fiecare trimestru, ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce, cum să se exercite corect după sarcină.

Și se vor uita la tine pentru răspunsuri.

De aceea, am creat certificarea noastră de antrenor pre și postnatal: Așadar, profesioniștii actuali și aspiranți au instrumentele, cunoștințele și încrederea trebuie să-și ajute clienții pre- și post-natali să își orienteze starea de sănătate și condițiile fizice - atât în ​​timpul sarcinii cât și după aceasta.

Având cea mai extinsă certificare pre și postnatală din industrie, nutriție și certificare de coaching, disponibilă oriunde, veți învăța exact cum să:

  • Răspundeți la cele mai presante întrebări ale clienților dvs. atunci când vin la dvs. pentru ajutor
  • Păstrați-vă clienții pre și postnatali în siguranță în fiecare etapă a călătoriei lor
  • Schimbați standardul de îngrijire a femeilor de pretutindeni în timp ce creați o viață și o carieră pe care le iubiți

Vrei să afli mai multe? Alăturați-vă listei noastre de pre-vânzare gratuite, fără obligații.

Obțineți toate detaliile despre cum puteți economisi până la 33% și vă puteți asigura locul în fața publicului larg.

Faceți un impact. Construiește o carieră înfloritoare. Și alăturați-vă mii de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului dedicați schimbării standardului de îngrijire a femeilor de pretutindeni.

Înscrierea se deschide în februarie 2021.

Vă vom trimite mai multe informații despre certificare, vă vom oferi șansa de a vă înscrie devreme și vom economisi până la 33% din prețul general.

Înscrierea se deschide doar de două ori pe an. Locurile sunt limitate.