Magneziul este un mineral dietetic. Deficiențele de magneziu sunt frecvente în țările dezvoltate și sunt adesea cauzate de diabet și alte afecțiuni. Lipsa de magneziu va crește tensiunea arterială și va reduce sensibilitatea la insulină.

Analiza noastră bazată pe dovezi privind magneziul conține 414 referințe unice la lucrări științifice.

Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.

Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.

Această pagină conține 414 referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.

magneziu

Informații primare, beneficii pentru sănătate, efecte secundare, utilizare și alte detalii importante

Magneziul este un mineral dietetic esențial și al doilea cel mai răspândit electrolit din corpul uman. Deficiențele de magneziu sunt frecvente în țările dezvoltate. Un deficit crește tensiunea arterială, reduce toleranța la glucoză și provoacă excitație neuronală.

Deficiențele de magneziu sunt frecvente în dieta occidentală deoarece boabele sunt surse slabe de magneziu. Alte surse proeminente de magneziu, cum ar fi nucile și legumele cu frunze, nu sunt consumate la fel de des. Este posibil să se remedieze un deficit de magneziu prin modificări alimentare. Dacă magneziul este suplimentat pentru a atenua un deficit, acesta acționează ca un sedativ, reducând tensiunea arterială și îmbunătățind sensibilitatea la insulină.

Menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu este, de asemenea, asociată cu un efect protector împotriva depresiei și ADHD. Suplimentarea cu magneziu nu este foarte eficientă în reducerea masei grase sau a crampelor. Sunt necesare dovezi suplimentare pentru a determina dacă suplimentarea cu magneziu poate spori performanța exercițiilor fizice, dar rezultatele inițiale nu par promițătoare.

Absorbția intestinală a magneziului variază în funcție de cantitatea de magneziu necesară organismului, deci nu există foarte multe efecte secundare asociate cu suplimentarea. Dacă există prea mult magneziu, corpul va absorbi doar cât are nevoie. Cu toate acestea, dozele excesive pot provoca suferință gastro-intestinală și diaree.