În acest articol

În acest articol

În acest articol

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală. Aceasta este o glandă de mazăre găsită chiar deasupra mijlocului creierului tău. Vă ajută corpul să știe când este timpul să dormiți și să vă treziți.

eficacitate

În mod normal, corpul tău produce mai multă melatonină noaptea. Nivelurile încep de obicei să crească seara odată cu apusul soarelui. Ei cad dimineața când soarele răsare. Cantitatea de lumină pe care o primești în fiecare zi - plus propriul ceas al corpului - stabilește cât de mult produce corpul tău.

De asemenea, puteți cumpăra suplimente de melatonină. Vin în pastile, lichide și masticabile. S-ar putea să le găsiți în forme naturale sau sintetice. Formele naturale sunt fabricate din glanda pineală la animale.

De ce să o iei?

Oamenii folosesc melatonina atunci când au insomnie - probleme cu adormirea și rămânerea adormită. De asemenea, îl iau pentru alte probleme de somn. Aceasta ar putea include ceva numit tulburare întârziată a fazei somnului. Dacă aveți asta, adormiți înainte de 2 a.m. este dur. La fel și să te trezești dimineața.

Oamenii pot încerca, de asemenea, dacă au locuri de muncă care perturbă programele tipice de somn, o afecțiune numită tulburare de muncă în somn.

Este folosit și pentru tratarea sau prevenirea jet lag. Acesta este sentimentul obosit, defavorizat pe care îl au unii când călătoresc peste fusuri orare.

De asemenea, medicii studiază pentru a vedea dacă melatonina poate ajuta la:

  • Boala Alzheimer
  • Cancer
  • Scleroza laterală amiotrofică (SLA)
  • Tensiune arterială mare pe timp de noapte
  • Probleme de somn la copiii cu tulburări ale spectrului autist

Este sigur?

În timp ce melatonina aduce în general mai puține efecte secundare decât alte medicamente pentru somn, totuși puteți avea:

  • Somnolență în timpul zilei
  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Disconfort de stomac
  • Anxietate
  • Ciudățenie
  • Un sentiment de „cap greu”
  • Depresie de scurtă durată

Suplimentele de melatonină pot cauza probleme dacă le luați împreună cu unele medicamente, inclusiv:

  • Medicamente anticoagulante
  • Medicamente care suprimă sistemul imunitar (imunosupresoare)
  • Medicamente pentru diabet
  • Pilule anticoncepționale

Spuneți medicului dumneavoastră dacă vă gândiți să luați orice supliment, mai ales dacă luați orice medicament sau aveți o afecțiune de sănătate.

Forma naturală a melatoninei ar putea avea un virus sau alte probleme. Dacă luați melatonină, alegeți un tip sintetic.

Cât de bine funcționează?

Toată lumea reacționează diferit la medicamente și suplimente, astfel încât melatonina poate funcționa sau nu pentru dvs.

Unele studii spun că ar putea ajuta cu jet lag și unele probleme de somn, cum ar fi tulburarea întârziată a fazei de somn, tulburarea de muncă în schimburi și unele tulburări de somn la copii.

Alte cercetări arată că poate lăsa persoanele cu insomnie să adoarmă puțin mai repede. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea, dar nu neapărat mai mult.

Mai multe studii au arătat că melatonina nu ajută deloc la problemele de somn. De asemenea, nu există suficiente cercetări pentru a spune că ajută la orice probleme care nu au legătură cu somnul.

Surse

Fundația Națională a Somnului: „Melatonină și somn”.

Doctor de familie: „Melatonină”.

Clinica Mayo: "Este melatonina un ajutor de somn util - și ce ar trebui să știu despre efectele secundare ale melatoninei?"

Sleep.org: "Ce este Melatonina?"

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă: „Melatonina: în adâncime”.

Medicina Johns Hopkins: "Melatonina pentru somn: funcționează?"