• Acasă
  • Politie
    • Încercări
    • Structura organizationala
    • Cerința de membru JCC
  • Evenimente
  • Grupuri
  • Părinţi
    • JCC Swim Parent 101
    • Despre sport
    • Domenii de responsabilitate
    • Reguli de concurs
    • Conștientizarea contuziei
    • Așteptări
    • Întâlnește (Pre și Post)
    • Nutriție
    • Furnizarea de asistență
    • Lucrul cu antrenorii

  • Sport sigur
    • Politica de protecție a abuzului de sportivi minori
    • 2019 Regula înotului SUA (include codul de conduită al USAS)
    • Bullying și hărțuire
    • Codurile de conduită
    • Antrenament sportiv sigur
    • Politica de plângere
    • Informații de contact și raportare sportive în condiții de siguranță
  • Formulare de călătorie
    • Transport local
    • Deplasare la întâlnire/eveniment cu un adult fără legătură
    • Împărtășiți camera de hotel cu un atlet adult fără legătură
    • Interacțiune individuală cu profesioniștii din domeniul sănătății/sănătății mintale
    • Autorizație pentru kinetoterapie sau masaj pentru sportivul minor
  • Uniforme și unelte
  • Înregistrări

Înot JCC: Educația părinților: alimentați-vă corpul

Nutriția este importantă ÎNTOTDEAUNA pentru a menține rezervorul plin pentru antrenament și performanță atletică. Sportivii trebuie să mănânce pentru a se antrena, nu pentru a putea antrena. În general, dieta sportivului trebuie să fie compusă din 60% carbohidrați, 15% proteine ​​și 25% grăsimi. Carbohidrații sunt necesari ca combustibil dominant în activitățile de intensitate moderată și mare. Carbohidrații oferă energie pentru a menține motorul în funcțiune prin acele practici lungi și curse intense! Proteina nu este o sursă de energie, dar este importantă deoarece construiește și repară mușchii, produce hormoni, susține sistemul imunitar și înlocuiește celulele roșii din sânge. Grăsimea joacă un rol critic în funcționarea generală a corpului; ajută la digestie și metabolismul energetic, ajută la menținerea temperaturii corpului și joacă un rol în reglarea producției de hormoni.

Băuturile sportive

Pentru a menține nivelurile optime de antrenament și performanță, este important ca sportivii să mănânce devreme și des! Sportivii ar trebui să ia o gustare cu carbohidrați înainte de antrenamentele de dimineață - chiar dacă o cantitate mică. (Deși unora nu le place să mănânce dimineața devreme, vă puteți antrena corpul să înceapă să accepte mâncare.) Nu ar trebui să mergeți niciodată 3 sau 4 ore fără o gustare în timpul zilei. Este mai bine ca înotătorii să mănânce de 6-8 ori pe zi, mai degrabă decât doar trei mese pe zi. Sportivii TREBUIE să ia o gustare cu carbohidrați imediat după antrenament. Pentru a începe repararea corectă a mușchilor, aveți la dispoziție aproximativ o fereastră de 30 de minute pentru a primi mâncare după antrenament. În 1-2 ore de antrenament, înotătorii ar trebui să ia o masă completă. Fără un combustibil adecvat, înotătorii vor deveni obosiți și sunt mai predispuși la accidentare, deoarece nu își ajută mușchii să se refacă.

Unele alegeri excelente pentru gustarea de recuperare după antrenament ar putea include lapte de ciocolată, bare de putere, iaurt, covrigi cu unt de arahide, unt de arahide și sandviș cu jeleu. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât gustarea dvs. ar trebui să fie mai mare. De exemplu, dacă cântăriți 120 de lire sterline, 1,5 bare de putere pot fi suficiente, dar dacă cântăriți 175, este posibil să aveți nevoie de 1 ceașcă de lapte de ciocolată și un covrig cu unt de arahide.

Obținerea unei alimente adecvate este importantă nu doar în timpul antrenamentelor regulate, ci și în timpul întâlnirilor pentru a menține performanțele maxime. După curse, înotătorii trebuie să completeze lichide și să mănânce o mică gustare. Uneori, un înotător nu va avea suficient timp să se încălzească după o cursă și să mănânce niște alimente care să ajute procesul de recuperare este pur și simplu inteligent. Blocat la o întâlnire din liga de vară fără niciun fel de încălzire? Continuă să te miști și mănâncă câteva biscuiți cu unt de arahide înainte de următoarea cursă!

Verifică Trackerul nutrițional al SUA Swimming pe web pentru a vă asigura că obțineți suficient! Pe măsură ce ne îndreptăm în aer liber în piscina de 50 de metri în doar câteva zile, cerințele de antrenament vor deveni mai mari, iar înotătorii vor avea nevoie de mai multe calorii pentru a susține un antrenament de succes.

Primul studiu unic arată că înotătorii câștigă un avantaj atunci când se recuperează cu lapte de ciocolată

Prinderea de lapte de ciocolată după o înot tare ar putea oferi înotătorilor un avantaj în ceea ce privește performanța, potrivit noilor cercetări prezentate la una dintre cele mai importante conferințe naționale de medicină sportivă - conferința anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă. Într-un sport în care secunde și chiar zecimi de secundă pot face o mare diferență și rutinele de practică intensă sunt norma, cercetătorii de la Universitatea Indiana au descoperit că, atunci când înotătorii colegi, instruiți și-au revenit cu lapte de ciocolată după o înotare exhaustivă, au înotat mai repede în probele de timp în aceeași zi. În medie, au ras 2,1 secunde la 200 de înoturi înot și 0,5 secunde la 75 de curți sprint, comparativ cu momentul în care s-au recuperat cu o băutură sportivă tradițională cu carbohidrați sau o băutură fără calorii.

„Laptele de ciocolată este o băutură ideală pentru recuperare. Este un „adevărat aliment”, are raportul adecvat de carbohidrați și proteine ​​de care au nevoie sportivii și este mai puțin costisitor decât multe alternative ”, a declarat Joel Stager, dr., Cercetător principal la Universitatea Indiana. „De la bicicliști la alergători și jucători de fotbal, există un corp puternic de cercetări care sprijină beneficiile recuperării cu lapte de ciocolată. Acum, cercetările noastre sugerează că aceleași beneficii se extind și la înotători - un sport care se bazează pe recuperarea rapidă pentru mai multe curse într-o singură zi. ”

Studiul este primul care a testat beneficiile laptelui de ciocolată la înotători și a inclus șase înotători colegiali din divizia unu care efectuează o perioadă de înot de 60 x 100 de metri, consumând combustibil muscular (glicogen), urmată de cinci ore de recuperare timp de trei săptămâni consecutive. Sportivii și-au revenit apoi cu una dintre cele trei băuturi randomizate - lapte de ciocolată cu grăsime redusă, băutură comercială cu carbohidrați pentru sport (cu aceleași calorii ca și laptele de ciocolată) sau băutură fără calorii - imediat și la două ore după înot. După perioada de recuperare de cinci ore, s-au finalizat trei seturi de testare a performanței la înot bazându-se pe aerobic (200 de metri), anaerob (sprint de 75 de metri) și metabolismul energetic imediat (10 metri împotriva rezistenței). Deși nu au existat diferențe în înoturile imediate ale metabolismului energetic, au existat diferențe semnificative în înoturile aerobe și anaerobe - indicând o recuperare mai bună după ce ați băut lapte de ciocolată.

ÎNOTĂTORII ELITE ÎNCREZĂ LAPTUL DE CIOCOLATĂ

Sportivii de elită, antrenorii și antrenorii serioși au recunoscut de mult beneficiile laptelui de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Băutura a fost un element esențial în meniul de antrenament al înotătorilor de ani de zile - iar dovada este în piscină.

„Sportivii noștri știu că laptele de ciocolată face diferența - a făcut mult timp parte din rutinele de recuperare ale multor înotători de elită”, a declarat Frank Busch, directorul echipei naționale a SUA Swimming, organismul național de conducere a înotului competitiv din S.U.A. „Aceste descoperiri sunt atât de semnificative pentru sportivii noștri. Fracțiuni de secundă pot decide o victorie sau o pierdere în competiție - astfel încât laptele de ciocolată va fi probabil și mai proeminent pe mesele de antrenament ale sportivilor noștri pe măsură ce se pregătesc pentru Rio ".

Cu mai mult de 20 de studii care susțin beneficiile recuperării cu proteine ​​și nutrienți de înaltă calitate din laptele de ciocolată după un antrenament dur, această cercetare este prima de acest gen la înotători și se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care susțin beneficiile consumul de lapte de ciocolată după un exercițiu intens. Laptele de ciocolată are proteine ​​de înaltă calitate pentru a construi mușchiul slab, are amestecul potrivit de proteine ​​și carbohidrați pentru a alimenta mușchii epuizați, plus are lichide și electroliți pentru a ajuta la refacerea corpului.

Pentru mai multe despre știința din spatele beneficiilor de recuperare ale laptelui de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și pentru a vedea sfaturi și videoclipuri de instruire exclusive, conectați-vă la gotchocolatemilk.com sau alăturați-vă conversației pe Facebook/gotchocolatemilk, Twitter @gotchocomilk și Instagram @gotchocolatemilk.

Înot JCC: Educația părinților: Băuturi energizante: un Nu-Nu pentru tinerii înotători

Comitetul de știință și medicină sportivă pentru înot din SUA a analizat recent riscurile și beneficiile legate de băuturile energizante și oferă informații pentru a atrage atenția asupra diferențelor dintre băuturile energizante și „băuturile sportive” utilizate pentru rehidratare, pentru a evidenția riscurile asociate cu aceste băuturi și pentru a oferi alternative de utilizare sugerate din aceste băuturi.

De Jill Castle, MS, RD

Red Bull, Rock Star, Amp, Monster Energy - etichete ademenitoare pentru un înotător obosit și însetat. Băuturile energizante sunt unul dintre segmentele cu cea mai rapidă creștere a vânzărilor de băuturi din America și popularitatea lor este în creștere, în special în rândul tinerilor. Sportivii folosesc băuturi energizante pentru a se rehidrata după un antrenament, sporesc atenția și se concentrează în timpul școlii, se „trezesc” sau ca o băutură de rutină la mese. Nu vă lăsați gândiți la ceva care sună prea bine pentru a fi adevărat - în timp ce o băutură all-in-one este tentantă, are câteva considerente serioase pentru tinerii sportivi. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), copiii și adolescenții ar trebui să evite băuturile energizante.

Există confuzie cu privire la diferența dintre o băutură sportivă și o băutură energizantă, așa că să clarificăm acest lucru. O băutură sportivă conține o cantitate mică de carbohidrați, minerale, electroliți și arome și este concepută pentru a înlocui acei nutrienți pierduți prin transpirație după exerciții. Gatorade este un exemplu de băutură sportivă.

Băuturile energizante conțin stimulente, inclusiv cafeină, guarana și yerba mate (stimulente pe bază de plante) și taurină (un aminoacid). Ginsengul, dacă este prezent, îmbunătățește efectele cofeinei. Alte elemente pot fi adăugate băuturilor energizante, dar beneficiile, siguranța și efectele secundare ale acestora sunt discutabile.

O băutură energizantă medie conține 70-200 mg de cofeină pe 16 uncii. Unele băuturi energizante pot conține până la 500 mg de cofeină, echivalentul a 14 cutii de sodă. Pentru copii și adolescenți, consumul de cofeină ar trebui să fie limitat la 1,25 mg per kilogram de greutate corporală (pentru un înotător de 100 de kilograme, adică 125 mg de cofeină pe zi). Peste 100 mg de cofeină pe zi la adolescenți au fost asociate cu presiuni sanguine mai mari.

Copiii și adolescenții în creștere ar trebui să evite consumul excesiv de cofeină. Consumul în exces de cofeină este asociat cu agitație, anxietate, somn slab, ritm cardiac rapid, creșterea tensiunii arteriale și modificarea stărilor mentale.

Prea multă cofeină poate masca oboseala. Măsurarea oboselii este importantă pentru a rămâne în formă, sănătoși și în piscină. Dacă sunt consumați de cofeină, înotătorii pot rata semnalul de odihnă al corpului.

Cofeina poate modifica starea de spirit și comportamentul, rezultând dependență fizică sau dependență. De unde știi dacă ești dependent de cofeină? Fără cofeină, aveți simptome de sevraj, cum ar fi cefalee, oboseală, dispoziție depresivă și greață.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să vă gândiți din nou la băutură, iată câteva alte gânduri:

Băuturile energizante conțin zahăr - până la 30 de grame pe cană (aproape ¼ cană de zahăr). Limitarea consumului de zahăr este o practică sănătoasă, pentru orice copil și adolescent în creștere, indiferent dacă este sau nu un sportiv.

Băuturile energizante se deshidratează. Datorită concentrației de cofeină, băuturile energizante încurajează urinarea frecventă, iar băuturile energizante cu un conținut mai ridicat de zahăr pot compune efectele deshidratante ale cofeinei.

Te simți obosit, pierzi concentrarea și te lupți cu energie scăzută? Regândiți-vă programul de nutriție, hidratare și somn. Niciun glonț magic nu înlocuiește o dietă hrănitoare cu alimente reale, sănătoase, apă adecvată și alte lichide sănătoase sau un somn bun. Și acesta nu este un taur (roșu).

Jill Castle este un dietetician înregistrat și expert în nutriție pentru copii. Este proprietarul Pediatric Nutrition din Green Hills și creatorul Just The Right Byte, un blog de nutriție pentru copii și familie. Jill locuiește cu soțul și cei patru copii (un înotător) în Nashville, Tenn.

JCC Swimming: Educația părinților: AAP spune că copiii nu ar trebui să consume băuturi energizante și să aibă nevoie rar de băuturi sportive

Băuturile sportive și energizante sunt puternic comercializate copiilor și adolescenților, dar în majoritatea cazurilor copiii nu au nevoie de ele - iar unele dintre aceste produse conțin substanțe care ar putea fi dăunătoare copiilor.

Într-un nou raport clinic, Academia Americană de Pediatrie (AAP) subliniază modul în care aceste produse sunt utilizate în mod abuziv, discută ingredientele lor și oferă îndrumări pentru reducerea sau eliminarea consumului de către copii și adolescenți. Raportul, Băuturi sportive și băuturi energizante pentru copii și adolescenți: sunt adecvate? este publicat în ediția din iunie 2011 a Pediatriei (publicat online 30 mai).

"Există o mulțime de confuzie cu privire la băuturile sportive și băuturile energizante, iar adolescenții sunt adesea conștienți de diferențele dintre aceste produse", a spus Marcie Beth Schneider, MD, FAAP, membru al Comitetului AAP pentru nutriție și coautor al raport. "Unii copii beau băuturi energizante - care conțin cantități mari de cofeină - atunci când scopul lor este pur și simplu să se rehidrateze după efort. Acest lucru înseamnă că ingeră cantități mari de cofeină și alți stimulanți, care pot fi periculoși."

Băuturile sportive și băuturile energizante sunt produse diferite, a declarat Holly J. Benjamin, MD, FAAP, membru al comitetului executiv al Consiliului AAP pentru medicină sportivă și fitness și co-autor al raportului. Băuturile sportive, care conțin carbohidrați, minerale, electroliți și arome, sunt destinate să înlocuiască apa și electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiului. Băuturile sportive pot fi utile pentru tinerii sportivi angajați în activități fizice prelungite și viguroase, dar în majoritatea cazurilor sunt inutile pe terenul de sport sau în sala de mese a școlii.

„Pentru majoritatea copiilor care se angajează în activitate fizică de rutină, apa plată este cea mai bună”, spune Dr. Spuse Benjamin. "Băuturile sportive conțin mai multe calorii de care copiii nu au nevoie și ar putea contribui la obezitate și la cariile dentare. Este mai bine ca copiii să bea apă în timpul și după exerciții și să aibă aportul recomandat de suc și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la mese. Băuturile sportive nu sunt recomandate ca băuturi pentru a lua la mese. "

Băuturile energizante conțin substanțe care nu se găsesc în băuturile sportive care acționează ca stimulente, cum ar fi cofeina, guarana și taurina. Cofeina - de departe cel mai popular stimulent - a fost legată de o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății la copii, inclusiv efecte asupra dezvoltării sistemelor neurologice și cardiovasculare. Băuturile energizante nu sunt niciodată adecvate pentru copii sau adolescenți, a spus dr. Schneider și Dr. Benjamin. În general, ar trebui evitate băuturile care conțin cofeină, inclusiv sifon.

Raportul conține tabele care conțin produse specifice disponibile astăzi și conținutul acestora.

"În multe cazuri, este greu de spus cât de multă cofeină este într-un produs uitându-se la etichetă." Spuse Schneider. „Unele cutii sau sticle de băuturi energizante pot conține mai mult de 500 mg de cofeină, care este echivalentul a 14 cutii de sodă”.

Recomandările AAP includ:

Medicii pediatri ar trebui să evidențieze diferența dintre băuturile sportive și băuturile energizante cu pacienții și părinții lor și să vorbească despre riscurile potențiale pentru sănătate.

Băuturile energizante prezintă riscuri potențiale pentru sănătate din cauza stimulentelor pe care le conțin și nu trebuie consumate niciodată de copii sau adolescenți.

Ingerarea de rutină a băuturilor sportive care conțin carbohidrați de către copii și adolescenți trebuie evitată sau restricționată, deoarece acestea pot crește riscul de supraponderalitate și obezitate, precum și eroziunea dentară.

Băuturile sportive au o funcție limitată pentru sportivii copii; acestea trebuie ingerate atunci când este nevoie de reaprovizionare rapidă a carbohidraților și/sau electroliților în combinație cu apă în timpul activității fizice prelungite și viguroase.

Apa, nu băuturile sportive, ar trebui să fie principala sursă de hidratare pentru copii și adolescenți.