înșelătorul
Dieta înșelătorului este scrisă de Dr. Paul Rivas, specialist în obezitate, care a ajutat peste 15.000 de persoane să slăbească.

El susține că programul său abordează principalii factori care sunt importanți pentru ca persoanele care urmează dieta să aibă succes în slăbit: menținerea metabolismului ridicat și evitarea plictiselii dietetice.

Rivas spune că nu contează dacă vă înșelați sau nu dieta, ci cât de des faceți.

Noțiunile de bază ale dietei Cheater

Dieta Cheater’s implică o dietă hipocalorică, cu un nivel ridicat de activitate fizică în timpul săptămânii. Persoanele care tin dieta pot avea weekend-urile libere pentru a se răsfăța cu gustările și deliciile preferate cu conținut ridicat de calorii.

În timpul săptămânii, dietele consumă trei mese mici și două gustări, ceea ce are ca efect creșterea metabolismului. Rivas recomandă dietelor să adere la stilul mediteranean de a mânca și să monitorizeze cu atenție dimensiunile porțiilor.

Rivas afirmă că creșterea aportului de calorii în weekend servește scopului de a alimenta în continuare metabolismul, evitând arderea redusă a grăsimilor care apare de obicei în dietele cu conținut scăzut de calorii. Corpul nu intră în modul de înfometare, ceea ce asigură că pierderea în greutate continuă chiar și atunci când urmează o dietă pentru perioade lungi de timp.

Esențial pentru succesul acestui plan este conceptul de „înșelăciune controlată”, unde dietele se pot răsfăța cu deliciile preferate, dar totuși cu o anumită reținere. De exemplu, o bucată de tort de ciocolată este bună, dar nu întreaga prăjitură.

Acest lucru le permite persoanelor care fac dietă să se bucure de aceste alimente fără a se simți vinovați și poate face mai ușor să rămână cu o dietă cu calorii reduse în timpul săptămânii.

Se recomandă multe suplimente, cu toate acestea, Rivas afirmă că nu sunt esențiale pentru a experimenta succesul programului.

Alimente recomandate

Carne slabă, cereale integrale, fructe de mare, salate, fructe de pădure, ulei de măsline, nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și bare de proteine.

Exemplu de plan de dietă

Mutați mai mult

Dieterii sunt încurajați să fie cât mai activi fizic posibil în timpul săptămânii. Rivas recomandă activități precum mersul pe jos, spălarea mașinii și grădinăritul, mai degrabă decât mersul la sala de sport.

Aceste exerciții la domiciliu pot fi utilizate cu dieta Cheater’s.

Costuri și cheltuieli

The Cheater’s Diet se vinde la 18,95 USD.

  • A permite mai multă libertate în weekend poate ajuta la menținerea motivației de a rămâne cu planul pe termen lung.
  • Nu necesită dietă pentru a-și elimina alimentele preferate.
  • Include un sold de la toate grupele de alimente.
  • Folosește metoda plăcii pentru un control eficient al porțiunii.
  • Poate ajuta dietele să întrerupă ciclul de dietă yo-yo.
  • Include două săptămâni de planuri de masă și rețete.
  • Încurajează exercițiile fizice.
  • Caloriile nu sunt adaptate pentru a se potrivi individului și vor fi prea mici pentru majoritatea bărbaților, precum și pentru persoanele active fizic.
  • Lipsa referințelor la cercetarea științifică pentru afirmațiile făcute cu privire la efectul de stimulare a metabolismului a trișării în weekend.
  • Face câteva afirmații dubioase, cum ar fi că scorțișoara din chifle de scorțișoară este benefică pentru gestionarea glicemiei și că untul de arahide și ciocolata vor stimula metabolismul.
  • Informațiile nutriționale nu sunt furnizate pentru rețete.
  • Încurajează aportul de îndulcitori artificiali.
  • Recomandă suplimente care nu s-au dovedit a fi eficiente pentru pierderea în greutate.

A fi mai puțin strict funcționează pentru unii

Dieta Cheater’s poate fi benefică pentru dietele care se luptă să mențină o dietă strictă pe termen lung sau pentru cei care renunță complet la o dietă cu prima eșantionare a unui aliment interzis. Persoanele care fac dietă se pot răsfăța cu mâncărurile preferate fără a se simți vinovați și astfel pot evita senzația de eșec care apare adesea atunci când o dietă nu este urmată exact așa cum este prescris.

Pentru acest tip de dietă există beneficii psihologice profunde asociate cu acest stil de a mânca, care pot crește foarte mult probabilitatea de a pierde în greutate pe termen lung.