Citesc povești de inspirație din Fat Kid Inside de când a publicat prima poveste din viața reală. Mă bucur cu adevărat că am avut în sfârșit șansa de a scrie și de a le împărtăși tuturor cu ale mele.

Sunt o filipineză de 28 de ani din Parañaque și lucrez nopți în industria call center. Deși s-ar putea să nu fie o diferență la fel de mare ca alte povești de slăbire publicate deja, sunt totuși mândru că am slăbit 45 de kilograme într-un interval de 11 luni (de la sfârșitul lunii august 2013 până la sfârșitul lunii iulie a acestui an). De fapt, sunt pe cale să îmi sărbătoresc aniversarea de slăbire în a 31-a zi a acestei luni.

fericită

La fel ca majoritatea poveștilor de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, am pierdut în greutate prin controlul porțiilor, opțiuni de mâncare mai inteligente și mișcare. Dar motivația mea nu a fost una plăcută. Eram de fapt deprimat și simțeam că greutatea mea are mult de-a face cu felul în care mă simțeam despre mine. Mă bingeam ori de câte ori eram obosit sau stresat, astfel încât alegerile mele alimentare erau de obicei slabe, deoarece aveam atât de multe pofte.

Mi-am documentat călătoria de scădere în greutate prin poze de pe telefon. Nu le-am postat niciodată online pentru că mi-a fost frică să nu reușesc. Dar am continuat. M-am cântărit în fiecare zi. M-a ținut motivat.

Am trecut de la supraponderal la 165 lbs la cea mai mică greutate la 118 lbs. Am 5’4 și acum mențin o greutate sănătoasă și potrivită, de la 118 lbs la 120 lbs. Am trecut de la mărimea cămășii XXL la XS. Am trecut de la mărimea jeanului 34 la 27. Mi-am schimbat antrenamentul de la cea mai mare parte cardio la o combinație de tonifiere, ceva antrenament cardio și forța majorității. Acum mă concentrez pe tonificarea corpului meu pentru a strânge pielea din cauza pierderii în greutate.

Rutina mea de fitness este simplă: mă antrenez de 4 până la 5 ori pe săptămână, mă mențin hidratat și am început prin a-mi reduce treptat aportul de alimente la jumătate. A face alegeri inteligente cu ceea ce mănânc este o bătălie de zi cu zi la început, dar totul a meritat până la urmă.

Încă am zile de înșelăciune, dar nu prea des. Cred că corpul nostru este o creatură a obișnuinței și îl poți antrena întotdeauna așa cum vrei, astfel încât să alegi să mănânci sănătos cel mai mult, dacă nu tot timpul.

Pentru cei care trec printr-o călătorie de slăbire, sărbătoriți micile dvs. triumfuri și chiar aniversările de slăbire ca o amintire anuală (sau chiar lunară) a muncii grele pentru o viață mai sănătoasă și mai potrivită.

Lecții de slăbire:

Trebuie să fii serios când vrei să slăbești pentru a fi sănătos. Și trebuie să decideți că doriți să o faceți pentru dvs. și nu pentru altcineva - este singura modalitate de a vă respecta. Vor fi zile în care vei fi leneș să mergi la sală, vei fi epuizat. Dar continuă să te miști. Amintiți-vă doar de ce ați început.

Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate. Tot ceea ce merită orice necesită timp și răbdare, iar orice merită păstrat nu se termină la obiectiv. Ar trebui să lucrați din greu pentru ao menține.

Top 10 sfaturi pentru slăbit:

1. Planifică-ți călătoria de slăbit. Dacă ești o mamă care lucrează ca mine, programul tău ar fi ambalat. Este posibil să vă regăsiți într-o situație în care ar trebui să alegeți. Fă-ți timp pentru exerciții. Fie că este o oră sau 15 minute, continuați să vă mișcați. Fă-o un obicei.

2. Fii atent la ce mănânci. Nu înseamnă că ar trebui să numeri fiecare calorie, ci doar să faci alegeri bune. Consumul de fructe la începutul mesei a funcționat pentru mine. Evitați cu orice preț mâncarea rapidă și sifonul. Țin minte că, dacă este ceva ce nu pot face acasă, nu ar trebui să meargă în corpul meu.

3. Bea multă apă. Eu personal beau un pahar plin odată ce mă trezesc. De asemenea, beau apă de lămâie pentru varietate. Îmi aduc sticla de apă oriunde merg. Cred că corpul păcălește mintea că îi este foame, dar în realitate poate fi doar sete.

4. Nu te înfometa. În mod ideal, luați mese frecvente mici pe tot parcursul zilei. Gustare pe fructe.

5. Mănâncă un mic dejun bogat în fibre. Se va asigura că sistemul digestiv este pe drumul cel bun pentru restul zilei.

6. Păstrați-vă mesele înșelătoare la minimum. Eu personal mi-am permis 2 mese de înșelătorie pe săptămână când începusem, iar acum pot să iau mesele de înșelăciune când ies cu prietenii cam de două ori pe lună. Am simțit că mi-a stârnit obiectivele de slăbire la început, așa că ține-i să înșele mesele la distanță!

7. Citiți și fiți informați. Îmi datorez aproximativ 50% din pierderea în greutate studiului personal. Citiți cum să pregătiți mese mai sănătoase și cum să stoarceți exercițiile în 7 minute.

8. Continuă să te miști. Efectuarea de exerciții cardio este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Jogging-ul, alergarea, Zumba etc. vă vor ajuta să pierdeți aceste kilograme. Asigurați-vă că nu uitați să faceți alegeri inteligente despre mâncarea pe care o consumați după fiecare antrenament.

9. După ce ați pierdut greutatea, veți fi confruntați cu realitatea pielii libere. Deci, variați antrenamentele pentru a evita platoul. Nu vă lăsați corpul să se obișnuiască mereu cu aceeași rutină.

10. Dormi suficient. În timp ce lucrez în schimbul de cimitir, încerc cu adevărat să mă odihnesc suficient, chiar dacă asta înseamnă că dorm în timpul zilei. Corpul tău nu va avea chef să meargă la sală dacă se simte epuizat.