burtă

*** Citiți până la final pentru un antrenament fantastic de 20 de minute pe care îl puteți face de acasă ori de câte ori este necesar! ***

Consumul sau consumul de alimente este natural.

Mâncarea dă energie și este modul în care ne putem desfășura activitățile de zi cu zi, precum mersul pe jos și gătitul.

Cu toate acestea, poate rămâne energie suplimentară din mâncarea pe care o consumăm.

Deși o mică parte este stocată ca glucide (glicogen) în mușchi și ficat, cea mai mare parte a excesului de energie este stocată ca grăsime.

Această grăsime poate fi depozitată în diferite părți ale corpului: dacă este depozitată în regiunea pieptului, taliei, șoldurilor și feselor, se numește grăsime subcutanată; în timp ce dacă este stocat între organele interne din abdomen, este denumit „grăsime viscerală” sau mai popular „grăsime abdominală.”

Există mai mulți factori care determină depozitarea excesului de grăsime în organism, dintre care unii includ ereditatea și hormonii.

Grăsimea subcutanată are puțin sau deloc efecte adverse asupra sănătății și duratei de viață a unei persoane; grăsimea abdominală, pe de altă parte, duce la implicații majore și este strâns legată de morbiditate și mortalitate decât greutatea corporală sau indicele de masă corporală (IMC).

Obezitatea abdominală sau centrală apare atunci când există un depozit excesiv de grăsime abdominală.

Obezitatea abdominală, denumită și „burtă” sau „burta de bere”, este puternic asociată cu multe boli și boli precum diabetul, hipertensiunea, lipidele anormale (colesterolul rău crescut și trigliceridele), ficatul gras, bolile cardiovasculare (inclusiv inima atacuri), accident vascular cerebral, demență și cancer.

Obezitatea abdominală poate fi măsurată manual prin măsurarea circumferinței taliei sau mai precis prin raze X și imagistică magnetică (DXA, CT sau RMN).

Greutatea corporală ca măsură a grăsimii corporale - IMC

IMC (Indicele Masei Corpului) este, de asemenea, cunoscut sub numele de raport greutate/înălțime și este standardul oficial pentru măsurarea grăsimii corporale totale și este utilizat pe scară largă de către profesioniștii din domeniul sănătății pentru a sfătui despre riscurile pentru sănătate ale supraponderalității și obezității.

Cu toate acestea, IMC are mai multe defecte, dintre care unul este faptul că IMC reflectă grăsimea corporală fără a arăta cum este distribuită în organism.

De exemplu, un sportiv care este în formă poate avea puțină grăsime corporală, dar, din cauza faptului că este muscular, IMC-ul ar fi ridicat, ceea ce nu reflectă cu adevărat cantitatea de grăsime corporală în exces din corp.

Există persoane în intervalul normal de IMC cu un exces de grăsime abdominală (alias ca TOFI, grăsime subțire în exterior), ale cărei riscuri pentru sănătate sunt similare cu cele ale persoanelor obeze.

BIA sau IMC?

BIA (Analiza Impedanței Corpului) este o altă metodă utilizată pentru estimarea grăsimii corporale.

Principiul pe care îl folosește BIA este că, deoarece țesutul muscular reține multă apă în comparație cu țesuturile adipoase, care conțin puțină apă.

Deci, o persoană cu mai mult mușchi decât grăsime va conține mai multă apă și va fi astfel mai puțin rezistentă la electricitate, deoarece apa este un mare conductor al curentului electric.

BIA trimite un curent electric slab prin corpul persoanei la măsurat și se face o estimare a procentului de grăsime corporală pe baza rezistenței corpului la curentul electric.

BIA a fost integrat în cântare digitale mai moderne, care arată procentul de grăsime corporală al unei persoane. Unele dintre cele mai sofisticate scale pot oferi chiar și o evaluare compartimentată a grăsimii, inclusiv procente de grăsime viscerală și subcutanată.

Pe scurt, reducerea grăsimii abdominale este mai importantă decât verificarea greutății corporale, deoarece greutatea unei persoane nu arată în totalitate cantitatea de grăsime corporală în exces pe care o are. Prin urmare, este mai bine să calculați IMC și să vă măsurați și grăsimea corporală separat.

Cum să măsurați singur grăsimea abdominală

Cea mai ușoară metodă de măsurare a grăsimii abdominale implică pur și simplu utilizarea unei benzi flexibile (rezistente la întindere).

Pași pentru a vă măsura Circumferința taliei (WC)

Această tehnică necesită măsurarea circumferinței „burții” în jurul celei mai largi părți a burții.

Procesul este după cum urmează:

  • Pasul 1: Rămâneți cu brațele în lateral, picioarele poziționate una lângă alta și greutatea distribuită uniform pe picioare.
  • Pasul 2: Purtați haine puține sau deloc, astfel încât măsurătorile dvs. să fie cât mai aproape de piele.
  • Pasul 3: Aliniați banda de măsurare la nivelul buricului și înconjurați întregul traseu în jurul corpului.
  • Pasul 4: Banda de măsurare trebuie așezată ușor pe piele și menținută la un nivel paralel cu podeaua.
  • Pasul 5: Relaxați-vă și evitați contractarea oricărui mușchi abdominal.
  • Pasul 6: Poziționați banda de măsurare corect, inspirați, expirați și apoi luați măsurarea.

Se recomandă măsurarea la punctul mediu dintre coasta inferioară și partea superioară a osului șoldului.

Numărul care indică obezitatea abdominală pentru un bărbat și o femeie este diferit.

Pentru un bărbat, dimensiunea ideală este de 37 inci (= 94 cm) și mai mică, în timp ce o femeie are 31,5 inci (= 80 cm) și mai jos.

Un bărbat cu obezitate abdominală va avea o măsurare a taliei mai mare de 40 inci (= 102 cm), în timp ce cea a unei femei este ceva mai mare de 35 inci (= 89 cm).

Raportul talie-șold (WHR)

Obezitatea abdominală poate fi măsurată și prin compararea circumferinței abdominale și a feselor.

Pentru a calcula raportul dintre talie și șold, veți începe prin măsurarea circumferinței abdominale.

Apoi măsurați circumferința șoldurilor în jurul celei mai largi părți a acestora. Acum împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului pentru a obține raportul talie la șold.

Se spune că bărbații cu WHR peste 0,95 au obezitate abdominală sau burtă de oală, în timp ce pentru femei, numărul este de 0,85.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

Pierderea în greutate este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă.

Cu toate acestea, urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu puteți determina exact ce parte a pierderii în greutate a corpului va avea loc.

Prin urmare, este important să nu numai dieta, dar și să includeți exerciții fizice în rutina de slăbire.

Exercițiile structurate, cum ar fi vizitarea sălii de gimnastică și activitatea fizică sunt mai importante decât dieta.

De asemenea, o combinație de antrenament cardio și forță este cea mai bună abordare, spre deosebire de exercitarea specifică a mușchilor abdominali pentru a reduce grăsimea.

Sandy McGrath, antrenor personal pentru Institutul Național de Îmbătrânire, a produs ACEST antrenament de 20 de minute la domiciliu, despre care considerăm că este o modalitate excelentă de a vă ridica în fiecare zi.

De ce să nu încerci pentru tine? Faceți clic pe videoclipul de mai jos și începeți să vă mișcați!

Sperăm că aceste sfaturi vă vor oferi câteva informații și asistență pentru a vă trăi cea mai sănătoasă viață.

Dacă v-a plăcut să citiți acest blog și doriți să vedeți mai multe articole despre nutriție și alimente sănătoase pentru creier, consultați linkurile către unele dintre celelalte articole de mai jos:

Asigurați-vă că apăsați butonul SUBSCRIBE de mai jos pentru a vă putea trimite videoclipuri, bloguri și articole la fel ca acesta, pe măsură ce le lansăm.

[hubspot type = cta portal = 5502853>

Dacă doriți să prezentăm un anumit subiect sau vreun interes pentru unul dintre articolele sau videoclipurile noastre viitoare, lăsați un comentariu mai jos cu detaliile sau, alternativ, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].

Ne-ar plăcea să auzim ce îți trece prin minte.

În cele din urmă, dacă cunoașteți pe cineva care ar putea beneficia de acest articol sau de oricare dintre celelalte caracteristici ale noastre, vă rugăm ACȚIUNE acest articol cu ​​ei folosind icoanele de mai jos și ne ajută să îmbogățim mai bine viețile celor care au nevoie de el.

Până data viitoare ... Live Strong. Traieste bine. Trăi BrainFit.