De: admin2 | 10/Aug/2017 |

bella

Realitatea nefericită este că multe femei își critică zilnic corpul. Este un atac interior care este toxic și te împiedică să poți face orice schimbări pozitive pe termen lung. Este posibil să nu vă dați seama, dar rușinea este cauza principală a multor lupte din viața voastră - mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

Rușinea poate provoca sentimente de frică, vina și vinovăție. Și poate fi direct legat de modul în care gândești, vorbești și te descurci cu greutatea și imaginea corpului tău. Cu cât vă simțiți mai rușinați din cauza creșterii în greutate, cu atât vă veți simți mai lipsiți de speranță și de blocare. Poate duce la (sau compus) o stimă de sine scăzută, depresie, vinovăție și frică.

Am luat! Dar suntem aici pentru a vă spune că îl puteți depăși; poți lăsa rușinea în urmă și să înveți să practici rezistența rușinii, astfel încât să îți poți atinge obiectivele.

Dr. Brene Brown, autorul cărții I Thought It Was Just Me (Dar nu este), definește rușinea ca sentimentul intens și experiența de a crede că ești defect și, prin urmare, nedemn de acceptare și apartenență. Ea continuă să explice legătura fundamentală dintre rușine și așteptări - ceva cu care ne confruntăm mult în societatea actuală.

Dr. Brown descompune aceste așteptări în trei domenii: cine ar trebui să fim, ce ar trebui să fim și cum ar trebui să fim. Ne simțim ca și cum ar trebui să trăim la înălțimea așteptărilor nerealiste, spunându-ne că „ar trebui” să facem ceva ce nu suntem. Noi ar trebui să mergi la sala de sport în fiecare zi, dar fii și acolo pentru familia noastră. Noi ar trebui să fii slab, dar nu-ți pasă de asemenea multe despre greutatea noastră.

Problema cu acest lucru este că ne simțim rușinați când nu ajungem la aceste măsuri de succes impuse social. Ne lăsăm jos, ne simțim jenați sau punem un mecanism de apărare pentru a ne proteja. Ne simțim vinovați și ne învinovățim pentru aceste eșecuri percepute.

Luați exemplul mâncării excesive sau al gustării dulciurilor. S-ar putea să vă spuneți automat „Sunt o persoană teribilă pentru asta” în loc de „Am luat o decizie nesănătoasă, ce pot face pentru a evita să o fac data viitoare?” Diferența constă în gândirea acțiunii în sine ca fiind rea, mai degrabă decât să te numești persoană rea.

Dacă doriți să faceți o schimbare pozitivă în viața dvs., cum ar fi pierderea în greutate, primul pas este să treceți trecutul, simțind rușinea. Recunoașteți și conștientizați când și de ce se întâmplă. Începeți să jurnalizați sau opriți-vă în acest moment pentru a recunoaște ceea ce simțiți și pentru a înțelege ce a determinat să se întâmple.

Renunțați la rușinea pe care o simțiți cu privire la mâncare și priviți problemele care stau la baza acesteia pentru a trece pe lângă ea în timp ce vă conectați cu alții pentru a primi empatie. Acest lucru începe prin a te ierta și a avea mai multă grijă de tine. Găsiți o mantră care să vă sublinieze punctele forte, frumusețea și iubirea de sine. Și gândește-te dacă cineva ți-a spus de fapt lucrurile pe care le crezi despre tine. Cum te-ar face să te simți? Ați spune aceste lucruri unui prieten sau cuiva care vă pasă? Probabil ca nu.

Lecția aici? Practică autocompasiunea! Amintește-ți că este în regulă să nu fii perfect. Dacă ați avut câteva gogoși gratuite la serviciu vineri dimineață, amintiți-vă că aveți tot restul weekendului pentru a face alegeri mai bune. Concentrează-te pe pozitiv și mergi mai departe.

Rușinea nu va dispărea complet niciodată, dar începeți să practicați aceste sfaturi și exerciții pentru a preveni rușinea să vă afecteze viața de zi cu zi.