Cum să-ți mănânci ieșirea dintr-o cădere.

pentru

Trezește-te obosit, du-te la culcare cu fir. Repetați la infinit.

La fel merge și viața modernă pentru majoritatea oamenilor. Însă acest grup constant de simptome de „oboseală suprarenală” care se desfășoară de la ceața creierului și problemele de somn până la starea de spirit și poftele ucigașe de carb nu sunt * caracteristici inevitabile ale vieții.

Nu fluturați încă steagul - avem informații despre ceea ce poate provoca aceste downers zilnice și despre cum puteți să le eliminați prin modificarea dietei!

Oboseala suprarenală, deși nu este un diagnostic medical oficial, este o teorie despre modul în care viața modernă afectează glandele suprarenale și are ca rezultat „bla”.


Glandele suprarenale fac parte din sistemul endocrin și sunt implicate în producerea hormonilor care joacă un rol în practic orice funcție corporală. Glandele suprarenale sunt implicate în special în eliberarea cortizolului și în reglarea răspunsului dumneavoastră la stres.

Când funcționează normal, glandele suprarenale pompează cortizolul dimineața pentru a vă pune în mișcare, reduceți nivelul de cortizol seara pentru a vă pregăti pentru somn și intrați în overdrive pentru a vă ajuta să răspundeți la amenințări.

Dar biologia noastră nu a ajuns în totalitate la atacul constant al vieții moderne. Nu suntem urmăriți în mod regulat de animale sălbatice, dar, din câte știe corpul nostru, toate celelalte lucruri care vă stresează sunt în esență același lucru. Fiecare termen limită, supraîncărcare în căsuța de e-mail sau factura restantă poate fi citită ca o amenințare și poate determina glandele suprarenale să înceapă să pompeze cortizolul.

Teoria este că această stimulare constantă ne arde glandele suprarenale și ne lasă simultan șterși și controlați, deoarece hormonii noștri sunt dezechilibrați. Hormonii reglementați de suprarenale sunt responsabili pentru reglarea funcțiilor cheie pe întregul corp, inclusiv metabolismul alimentelor, zahărul din sânge, tensiunea arterială, răspunsul imun și multe altele.

Dar destul despre problema. În ceea ce privește soluțiile!


În primul rând, este necesar să identificați factorii stresanți cheie din viața dvs. și să încercați câteva abordări noi pentru gestionarea lor. Acest lucru ar putea include stabilirea timpilor pentru a lucra departe de căsuța de e-mail, programarea unor intervale regulate pentru a practica atenția sau reevaluarea implicării dvs. în anumite activități și relații.

Si da. Este timpul: opriți Netflix și SOMN DE ACTIV înainte de 2 a.m. Poți sa faci asta! Lucrul pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți somnul este esențial pentru progres.

Acum, trecând la subiectul nostru preferat: mâncarea. Nu este surprinzător faptul că ceea ce puneți în corp poate sprijini sau compromite sănătatea suprarenalei.

Pentru a vă folosi dieta pentru a reduce stresul și a oferi odihnă suprarenalelor, iată câteva lucruri de știut:

Nu toată carnea este egală

După cum ne place să spunem, „tu ești ceea ce mănânci mănâncă”. Carnea hrănită cu cereale are un raport mai mare între omega-6 și omega-3 decât carnea hrănită cu iarbă, ceea ce poate fi deosebit de problematic dacă aveți oboseală suprarenală. Un dezechilibru dintre omega-6 și omega-3 poate provoca inflamații care vă vor impozita suprarenalele și mai mult. Optează pentru proteine ​​vegetale, hrănite cu iarbă și pășune.

Grăsimile sănătoase sunt prietenul tău

Măslinele, avocado, nucile și semințele precum dovleacul, inul și chia fac minuni pentru nivelarea răspunsului la glucoză, ceea ce permite suprarenalelor să se calmeze. Pe flipside, canola și uleiul de șofrănel pot provoca o creștere a inflamației, crescând glandele suprarenale sărace și suprasolicitate.

Aruncați legumele crucifere

Acestea sunt legume precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles - toate conținând multe fibre, împreună cu o serie întreagă de alți micronutrienți care sunt asociați cu conversia glucozei și reglarea hormonilor. Nu treceți peste salata respectivă.

Opțiuni din casetă

Puteți să vă sporiți toate eforturile adăugând câteva ingrediente care ar putea să nu fie în rotația dvs. obișnuită, cum ar fi algele și kimchi, care conțin încărcături de magneziu și, respectiv, probiotice. Există, de asemenea, anumite ierburi și condimente, cum ar fi ashwagandha și rădăcina de lemn dulce, despre care cercetările au sugerat că pot ajuta la medierea nivelurilor de stres din organism. În mod similar, ciupercile chaga și cordyceps pot sprijini funcția imună.

Imaginea de ansamblu

În ansamblu, alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de zahăr și care conțin o mulțime de grăsimi și fibre sănătoase. Pe frontul micronutrienților, căutați alimente bogate în vitamine B și magneziu, care sunt importante pentru producerea hormonilor suprarenali. Evitați alimentele care provoacă inflamații (citiți: stres) în corpul dumneavoastră, cum ar fi uleiurile hidrogenate, cofeina, zaharurile adăugate, alimentele cu conservanți și carnea de fermă din fabrică (omega-6 plus o supraîncărcare de proteine? Nu bueno).

Dacă acest lucru pare un alt lucru de care să ne stresăm, avem rețete și mese de ajutor! Amintiți-vă doar că nu sunteți sortit să vă simțiți întotdeauna așa și că există instrumente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți situația. Încercați să schimbați un lucru în fiecare săptămână pentru a vă pune pe calea sănătății suprarenale și a vedea cum se schimbă lucrurile în câteva luni.

Dacă trecerea la dietă și obiceiuri v-a schimbat nivelul de stres și v-a ajutat să vă recuperați după epuizarea cronică, anunțați-ne cum ați făcut-o la @eatTGK pe Instagram sau Twitter. Suntem încântați să auzim povestea ta!