Dacă ați încercat dieta 5: 2 și ați pierdut câteva kilograme, aveți de mulțumit doctorului Michael Mosley.

slăbești

Jurnalistul englez, devenit medic, a popularizat forma postului intermitent după ce l-a ajutat să slăbească mai mult de 10 kg și să-și inverseze diabetul de tip 2.

Mosley a elaborat studii la scară largă despre postul intermitent, hrănirea limitată în timp și dietele cu conținut scăzut de calorii și le-a colectat în Fast 800, planul său de slăbire descris în Fast 800, prezentat în carte și programul online plătit al același nume.

„Este punctul culminant al ultimilor șapte sau opt ani de știință”, spune el. (Accesați aici pentru a citi mai multe despre cererile de pierdere în greutate ale Fast 800.)

Mosley a fost intervievat de antrenor de mai multe ori și este întotdeauna debordant de cunoștințe și sfaturi practice de sănătate, pe care le aduce la 5 întrebări de fitness .

Ni se oferă întotdeauna „secretul” pentru a ne menține și a ne menține sănătoși. Care este a ta?

Din păcate, cred că există trei secrete. Una este menținerea unei greutăți sănătoase. Al doilea este să faci o cantitate decentă de activitate - asta nu înseamnă neapărat exercițiu.

Al treilea secret este reducerea stresului, astfel încât să dormi bine. Și într-adevăr, un al patrulea „secret” este să ai o relație bună, indiferent dacă este cu partenerul tău sau cu câinele tău sau altceva. Trebuie să ai o relație cu altceva. Trebuie să faci parte dintr-o lume mai largă.

Trebuie să te încorporezi [să fii activ fizic] în viața ta. Celor mai mulți oameni nu le place să facă mișcare și doar să le spui să meargă să o facă este complet inutil.

A spune oamenilor supraponderali să o facă este deosebit de inutil. Cineva care este extrem de supraponderal și B are genunchi obosiți, determinându-i să plece și să alerge 5k, pur și simplu nu se va întâmpla. Chiar dacă îi determini să meargă la sală, nu se va întâmpla. Deci, primul lucru este pierderea în greutate, iar [activitatea] continuă cu aceasta. Slăbesc, apoi încep să se simtă mai bine cu ei înșiși, apoi se alătură unui grup de mers pe jos, încep să înoate. Ești într-un ciclu virtuos.

Ce știi acum despre sănătatea pe care ți-ai dori să o poți întoarce în timp și să-ți spui acum cinci sau 10 ani?

Mi-ar plăcea să mă întorc și să-i spun tatălui meu despre [tot ce am învățat], deoarece tatăl meu era extrem de supraponderal. A suferit de diabet de tip 2. În acel moment i-am dat sfatul să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Nu a făcut absolut nimic și a murit de complicații. Dacă aș ști ce știu acum, cred că i-aș fi putut salva viața.

Care este filozofia ta nutrițională?

Filozofia mea nutrițională este să urmez știința, practic.

Sunt lucruri evidente, cum ar fi [mânca] alimente întregi. Asta nu înseamnă o cantitate uriașă - problema este că vrei să știi ce alimente. Este ca această idee, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare [să slăbești]. Dar este ca și cum un antrenor de fotbal ar spune „înscrieți mai multe goluri decât cealaltă parte pentru a câștiga meciul”. Este un sfat complet inutil!

Ceea ce doriți este un sfat specific și ușor de gestionat și despre asta sunt cărțile [mele]. Sunt testați până la moarte. Sunt foarte încrezător că vor funcționa. Ele se bazează pe știință și sunt foarte specifice. Deci, sfatul general este absolut inutil și îi face pe oameni să se simtă teribil. Un alt lucru este că nu poți spune doar cuiva să meargă la dietă - spunându-le că sunt grase, destul de ciudat, nu-i motivează.

Care este un domeniu al propriei sănătăți, fitness sau bunăstare pe care lucrați să îl îmbunătățiți?

Scopul meu de fitness în acest moment este să mențin locul unde sunt. Acum am 61 de ani. Aș vrea să bat recordul familiei mele. Niciun bărbat din familia mea nu a reușit să ajungă peste 74. Vreau să țin dementa la distanță. Nu vreau să trăiesc pentru totdeauna - aș fi fericit să ating 80 de ani cu o sănătate bună și apoi să fiu lovit de un autobuz sau să mor windsurfing sau ceva de genul acesta.

Care este un lucru pe care i-ai spune unui prieten să-l facă dacă ți-ar cere sfatul despre ceva ce pot face pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, începând de astăzi?

Evident, pentru a-mi cumpăra cartea sau pentru a merge la cursul online! Aceasta este singura mică schimbare pe care o puteți face, care va face diferența.

În linii mari, trebuie să aveți un plan. Ai nevoie de un obiectiv mic, specific. Pierderea în greutate, formarea - acestea nu sunt lucruri ușoare. Într-adevăr nu sunt ușoare, motiv pentru care aveți nevoie de ajutor și cât mai mult ajutor profesional pe care îl puteți obține.

Sunt foarte interesat de planuri și dovezile sunt foarte, foarte puternice că oamenii care au planul și care urmează planul reușesc de fapt - presupunând că planul a fost bun în primul rând. Există undeva ca 50.000 de cărți dietetice acolo, multe dintre ele scrise de vedete pe spatele unui pachet de fulgi de porumb. Deci nu este surprinzător că majoritatea dietelor eșuează. Acest lucru a condus la această viziune apocaliptică că toate dietele eșuează și, așadar, la fel de bine putem rămâne grăsimi.

Realitatea este că există câteva diete care funcționează bine - sângele meu funcționează, atât pe termen scurt, mediu, cât și pe termen lung. Știu, pentru că au existat studii lungi care să demonstreze acest lucru. Dar există și o groază de flim-flam acolo.

Programul online al Fast 800 costă 175 USD. Dacă sunteți dornici să-l testați, Mosley a oferit o reducere de 20% pentru cititorii Coach folosind codul f8009coach20.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.