Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

întrebare de programare novice curl

despre

Sunt novice - aceasta este a treia săptămână, așa că nu știu ce naiba fac. Am 43 de ani, 5'11 ", și 210 de lire sterline, cea mai mare parte din excesul de greutate sub formă de burta de bere.

Mă descurc destul de bine pe genuflexiune, alternând presă/bancă și porțiunea deadlift. Astăzi, seturile mele de lucru erau genuflexiuni 130, iar punctele moarte erau 135. Ultima bancă a fost 90, iar presa de astăzi a fost la 60.

Am decis să adaug și bucle, nu pentru că vreau BIG BICEPS BRO, ci pentru că nu pot face nici măcar o singură chin-up. Săptămâna trecută am făcut o încălzire a buclelor de 45, apoi 3 seturi de 5 @ 55 și m-am simțit bine. Alaltăieri am ridicat-o la 3 seturi de 5 @ 60 și am eșuat la a treia reprezentare a celui de-al treilea set, așa că m-am gândit că aș face același lucru astăzi. Ghici ce, am făcut același lucru. 1x5 warmup @ 45, 2x5 work @ 60 și nu a reușit la a treia repetare a celui de-al treilea set.

Ce ar trebuii să fac? Sala de greutate @ sala de sport nu are greutăți mai mici decât 2,5 #. Continuă să dau greș la @ 60 # până când îl obțin, ar trebui să mă retrag la 55 # și să fac patru seturi în loc de trei, sau acum este momentul să cumpăr setul de greutate mai mic și să-l arunc în geanta mea de gimnastică, pentru că o să oricum am nevoie de el?

mulțumesc pentru timpul acordat.

Sunt novice - aceasta este a treia săptămână, așa că nu știu ce naiba fac. Am 43 de ani, 5'11 ", și 210 de lire sterline, cea mai mare parte din excesul de greutate sub formă de burta de bere.

Mă descurc destul de bine pe genuflexiune, alternând presă/bancă și porțiunea deadlift. Astăzi, seturile mele de lucru erau genuflexiuni 130, iar punctele moarte erau 135. Ultima bancă a fost 90 și presa de astăzi a fost la 60.

Am decis să adaug și bucle, nu pentru că vreau BIG BICEPS BRO, ci pentru că nu pot face nici măcar o singură chin-up. Săptămâna trecută am făcut o încălzire a buclelor de 45, apoi 3 seturi de 5 @ 55 și m-am simțit bine. Alaltăieri am ridicat-o la 3 seturi de 5 @ 60 și am eșuat la a treia reprezentare a celui de-al treilea set, așa că m-am gândit că aș face același lucru astăzi. Ghici ce, am făcut același lucru. 1x5 warmup @ 45, 2x5 work @ 60 și nu a reușit la a treia repetare a celui de-al treilea set.

Ce ar trebuii să fac? Sala de greutate @ sala de sport nu are greutăți mai mici decât 2,5 #. Continuă să dau greș la @ 60 # până când îl obțin, ar trebui să mă întorc la 55 # și să fac patru seturi în loc de trei, sau acum este momentul să cumpăr setul de greutate mai mic și să-l arunc în geanta mea de gimnastică pentru că o să oricum am nevoie de el?

mulțumesc pentru timpul acordat.

Adorați numele de utilizator. Problema aici este cu presupunerea că bucla bicep este cel mai bun exercițiu de asistență pentru a vă ajuta să atingeți abilitățile de mentinere. Cel mai bun exercițiu de asistență pentru chin-up este, probabil, deadlift, dar după aceea, aș pune aproape orice fel de rânduri MULTE înaintea buclelor bicepului.

Buclele bicepului nu vor putea niciodată să progreseze la fel de repede ca mișcările compuse care utilizează mult mai multă masă musculară. Acest lucru ar trebui să fie evident, cel puțin dacă vă gândiți puțin la asta.