Este posibil să fi văzut multe celebrități de la Hollywood care laudă dieta cu 5 factori ca fiind cea mai utilă pentru a slăbi rapid. Sau pur și simplu citiți mărturii de la oameni care au încercat-o și și-au împărtășit experiența la televizor. Indiferent cum ați auzit despre această dietă, cel mai probabil doriți să aflați detalii suplimentare despre aceasta. Acesta este motivul pentru care am creat acest articol! Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre dieta cu 5 factori.

dietetice

Ce este dieta cu 5 factori?

Dieta cu 5 factori sau factorul F are ca scop să aveți suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Acest carbohidrat nedigerabil poate fi obținut din alimente extrem de hrănitoare, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe sau cereale integrale. Această dietă se învârte în jurul ideii că ingerarea mai multor fibre poate ajuta oamenii să echilibreze nivelul zahărului din sânge, să scadă colesterolul și să piardă în greutate.

Cum funcționează dieta cu 5 factori?

Practic, această dietă te face să mănânci cinci mese în fiecare zi. Și aceste mese trebuie să aibă cinci componente nutriționale: o proteină slabă, un carbohidrat complex, fibre, o grăsime bună și o băutură fără zahăr. Scopul este de a mânca mâncăruri cu ingrediente cu IG scăzut, care sunt în același timp alimente bogate în fibre. Se spune că acest lucru ajută la gestionarea poftelor și la prevenirea supraalimentării.

Cu dieta cu 5 factori, aveți voie să consumați proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și puteți avea orice băutură fără zahăr. Pe de altă parte, lista alimentelor neconforme include carbohidrați rafinați, alimente cu conținut ridicat de glicemie și băuturi îndulcite.

Care sunt alimentele de top bogate în fibre permise în dieta cu 5 factori?

Fibrele pot fi găsite în mai multe alimente, motiv pentru care multe vedete preferă această dietă. Puteți adăuga la planul de masă:

· Fructe bogate în fibre, cum ar fi banane, portocale, mere, mango, căpșuni sau zmeură;

· Legume bogate în fibre, cum ar fi morcovi, sfeclă, broccoli, bietă, spanac, anghinare sau cartofi dulci;

· Fasole bogate în fibre, cum ar fi garbanzo, rinichi, mazăre sau linte;

· Cereale integrale și alte cereale bogate în fibre.

Meniul de probă pentru dieta cu 5 factori

Un meniu simplu pentru această dietă ar putea include micul dejun cu clătite cu boabe de ovăz, o gustare cu pachete de mere-curcan, un prânz cu ciuperci umplute, o altă masă cu salată de pui și cină cu homar și mazăre. Totuși, cea mai bună parte a acestei zile este că are o zi de înșelăciune pentru a menține lucrurile interesante și a vă încuraja să respectați acest plan de masă.

Totuși, specialiștii recomandă faptul că acest plan de masă are nevoie de un angajament suplimentar din partea dvs., astfel încât să ofere rezultatele promise. Acest plan de masă vă încurajează să aveți cinci rutine de antrenament în fiecare săptămână care nu depășesc 25 de minute. Practic, va trebui să acordați 5 minute pentru fiecare dintre exercițiile de antrenament cardio, de sus, de rezistență, de rezistență, de mușchi și de antrenament cardio.

Care sunt principalele beneficii pentru sănătate ale dietei cu 5 factori?

Așa cum v-ați putea aștepta, beneficiul major al acestui tip de dietă este că promovează pierderea în greutate și vă ajută să vă gestionați mai bine greutatea totală. Cu toate acestea, a avea un plan de masă bogat în fibre ar putea oferi beneficii suplimentare, precum cele menționate mai jos.

· A avea o dietă bogată în fibre și proteine ​​poate echilibra nivelul zahărului din sânge, ceea ce la rândul său creează o sursă echilibrată de energie pentru organism. Ca urmare, cineva care urmează dieta cu 5 factori ar putea experimenta o creștere a energiei pe tot parcursul zilei.

· Dietele bogate în fibre pot ajuta la îmbunătățirea mișcărilor intestinale, ceea ce diminuează balonarea și ar putea oferi scutire de sindromul intestinului iritabil.

· Fibrele sunt excelente pentru a ajuta organismul să curgă toxine. Ajută tractul digestiv să elimine în mod corespunzător tot felul de toxine și resturi, care la rândul lor oferă diverse beneficii pentru sănătate. Ca atare, dieta cu 5 factori vă poate îmbunătăți sănătatea pielii, ducând la un ten mai luminos și mai sănătos. Mai multe fructe și leguminoase bogate în fibre sunt o sursă excelentă de antioxidanți care pot lupta și preveni deteriorarea radicalilor liberi la nivelul pielii.

· Studii recente sugerează că dieta cu 5 factori ar putea îmbunătăți somnul. Consumul de alimente bogate în fibre echilibrează zahărul din sânge, ceea ce favorizează o bună calitate a somnului. Se crede că evitarea carbohidraților rafinați înainte de culcare previne perturbările somnului în timpul nopții.

Dieta cu 5 factori avertizează

Așa cum este cazul oricărei diete, există unele precauții pe care trebuie să le luați în considerare dacă are diabet, hipertensiune arterială, boli de rinichi sau probleme de sănătate similare. Această dietă este bogată în fosfor, potasiu, proteine ​​și sodiu, ceea ce ar putea agrava simptomele celor care suferă de astfel de afecțiuni.

Concluzia este că dieta cu 5 factori ar putea fi un aliat excelent pentru a pierde în greutate. Totuși, trebuie să vă proiectați mesele cu atenție, doar pentru a vă asigura că primiți aportul nutrițional zilnic recomandat. Și, bineînțeles, ar trebui să respectați o rutină de antrenament pentru rezultate mai rapide și de lungă durată.