yoga

Bikram Hot Yoga

Chino Hills

Întrebări frecvente

Î: Ce trebuie să știu pentru prima mea clasă?

R: Dacă este posibil, vă rugăm să vă înregistrați online înainte de a participa la prima clasă. Încercați să ajungeți cu 15 minute înainte de începerea cursului. Aduceți un covor de yoga, un prosop mare și o apă mare. Este posibil să cumpărați apă și să închiriați covorașe și prosoape la studio, dacă este necesar. Avem dușuri și dulapuri pentru confortul dumneavoastră. Vă rugăm să rămâneți liniștiți în clasă, mai ales în timpul și după ore. Ca student nou, concentrează-te doar să faci tot ce poți, nu se așteaptă mai mult de la tine! Este bine să vă așezați și să faceți o pauză oricând simțiți nevoia, dar cel mai bine este să stați în cameră pentru întreaga clasă de 90 de minute.

Î: Ce ar trebui să port la cursuri?

R: Purtați haine confortabile, întinse, strânse, ușor de mutat. Fără pantofi sau șosete. Mai puțin este mai mult în Bikram Yoga! Este ideal, dar nu este necesar, să purtați pantaloni scurți și să aveți un midriff expus. Este util ca profesorii să vă poată vedea forma și să vedeți cât mai mult din corpul vostru în oglindă. Am descoperit că burtica este în mod special predispusă la „înșelăciune” și devine slabă dacă nu poți să o urmărești!

Î: Sunt prea bătrân/gras/dezformat pentru a face Bikram Yoga?

Un nu! Bikram Yoga este potrivit pentru toată lumea! „Magia” posturilor de yoga este că acestea funcționează pentru toată lumea, indiferent cât de bine (sau nu atât de bine!) Le puteți face. Bikram spune întotdeauna: „Niciodată prea bolnav, prea bătrân sau prea rău pentru a începe din nou de la zero”. Este întotdeauna bine să te așezi și să iei o pauză în timpul orei. Vă cerem doar să rămâneți cât mai liniștiți și mai liniștiți posibil atunci când alți studenți fac o postură.

Î: Ce se întâmplă dacă nu sunt flexibil?

R: Bikram Yoga este deosebit de bun pentru tine dacă NU ești flexibil! Căldura îți mărește flexibilitatea și te ajută să te întinzi mai profund și mai confortabil (mai puțin dureros!) De asemenea, reduce șansele de accidentare în și în afara orelor de curs, mai ales dacă ești implicat în alte sporturi. Sportivii beneficiază enorm de adăugarea Bikram Yoga la antrenamentele lor. Ei descoperă că o creștere a flexibilității duce la o scădere a leziunilor și, de asemenea, ajută la reabilitarea acestora.

Î: Cât de des ar trebui să vin la curs?

R: Este recomandat să veniți de cel puțin 3 ori pe săptămână la curs. Acesta este „punctul de vârf” oficial în care începeți să beneficiați de maximul beneficiu din practica dvs. de yoga. Amintiți-vă că efectele yoga nu sunt doar corpul, ci și mintea și spiritul. Yoga este mai mult decât suma părților sale: o practică regulată de yoga creează atât sănătate fizică și mentală, cât și stabilitate emoțională. Aceasta este „magia yoga”. Creează o bunăstare cuprinzătoare. Trei clase sau mai multe pe săptămână vă asigură că veți profita la maximum de eforturile dvs., dar mulți oameni beneficiază de venirea doar o dată sau de două ori pe săptămână. A veni mai puțin de o dată pe săptămână înseamnă doar un antrenament bun din când în când.

Î: Bikram Yoga mă va ajuta să slăbesc?
R: O singură clasă Bikram Yoga arde în jur de 850 de calorii, așa că, da, Bikram Yoga te va ajuta să slăbești! Rețineți totuși că, pe măsură ce pierdeți grăsime, veți construi și mușchi. Drept urmare, kilogramele nu par să se topească imediat: compoziția corpului se schimbă. Celebrul citat al lui Bikram este: „În clasa mea nu pierzi kilograme, pierzi centimetri!” Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că veți începe să vedeți că rezultatele se potrivesc hainelor dvs. înainte de a vedea o diferență mare în greutatea dvs. pe cântar. Rețineți, de asemenea, că țesutul muscular arde calorii chiar și în repaus, astfel încât un corp mai muscular consumă mai multe calorii toată ziua, în fiecare zi, indiferent de ceea ce faceți!

Î: Dar Cardio?

R: Atmosfera încălzită din Bikram Yoga determină o creștere a ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a absorbției oxigenului, deci este foarte cardiovasculară. Este obișnuit ca și persoanele foarte sportive și în formă să trebuiască să se așeze în clasă pentru a-și recăpăta respirația din când în când!

Î: Ce se întâmplă dacă am amețit sau amețit în clasă?
R: Stai jos și ia o pauză. Este normal și obișnuit să te simți amețit din când în când în clasă, mai ales ca student nou. Uneori, studenții mai noi se simt chiar la început. Nu este nimic în neregulă când se întâmplă asta! Acestea sunt doar efecte secundare ale detoxifierii care are loc.

Î: Cum ajută Bikram Yoga la detoxifierea organismului?

R: În primul rând, te face să transpiri, mult! Pielea este cel mai mare organ din corp și este una dintre principalele căi de eliminare a toxinei/deșeurilor pe care organismul le folosește. Transpirația abundentă este cel mai rapid și mai eficient mod de a elimina cantități mari de toxine din corp. Toxinele sunt, de asemenea, eliminate prin plămâni și respirație. Activitatea respiratorie este foarte mare în timpul orelor de curs datorită efortului fizic combinat cu căldura. Sistemul digestiv este stimulat în mod intenționat, astfel încât să își facă treaba de eliminare a deșeurilor și mai eficient. În plus față de facilitarea îndepărtării toxinelor, Bikram Yoga creează mediul ideal pentru creșterea nivelului de oxigen atât în ​​sânge, cât și în țesuturi, astfel încât până la sfârșitul clasei organismul a eliberat deșeuri și toxine, precum și încorporează oxigen suplimentar, ceea ce se adaugă la stare mult mai sănătoasă peste toate. (acesta ar fi un loc bun pentru a avea un alt link către acel articol despre yoga care inversează procesul de cancer pe care îl au pe bikramyogasandiego.com, deoarece explică foarte bine acest proces)

Î: Trebuie să fac toată clasa (90 de minute)?

R: Este recomandat să faceți întreaga clasă de la prima respirație până la savasana finală, deoarece fiecare postură și exercițiu este foarte importantă pentru efectul întregii serii. Facem întotdeauna aceleași posturi în aceeași ordine, deoarece posturile sunt foarte specific organizate pentru a vă oferi un beneficiu maxim în ordinea practicat: cu alte cuvinte, fiecare postură se bazează pe postura anterioară. Dacă ar fi să izolați orice postură din serie, ați obține beneficii mult mai mici din aceasta. În plus, este în ultima treime a clasei când corpul începe cu adevărat să-și crească nivelul de oxigen din sânge și țesuturi. Când părăsiți un curs Bikram Yoga, corpul vostru este MAI oxigenat decât atunci când ați început, spre deosebire de majoritatea celorlalte forme de exerciții care vă epuizează nivelul de oxigen, iar cea mai mare parte a oxigenării se întâmplă la sfârșitul cursului. Acestea fiind spuse, înțelegem că, uneori, trebuie să plecați devreme pentru a ajunge la serviciu etc. și că este ceva ce puteți rezolva cu profesorul/profesorii dvs. înainte de curs. Filozofia noastră este că este mai bine să faci niște yoga decât deloc!

Î: Ce se întâmplă dacă sunt rănit sau trebuie să omit posturile sau să modific posturile?

R: Vă rugăm să continuați să veniți la curs dacă sunteți răniți sau trebuie să vă modificați temporar posturile din orice motiv! Luați pauze atunci când este necesar și respectați structura clasei cât mai mult posibil. Dacă trebuie să modificați posturile (cum ar fi în timpul sarcinii), vă rugăm să vă instalați în spatele clasei, astfel încât să nu le aruncați pe ceilalți elevi.

Î: Pot face Bikram Yoga când sunt însărcinată?

R: Da, dacă ați practicat deja. Cel mai bine este să nu începeți Bikram Yoga ca un nou student atunci când sunteți gravidă. Există o serie modificată de posturi pentru sarcină pe care le puteți găsi pe internet. Vă rugăm să exersați în spatele clasei dacă modificați posturile din orice motiv! De asemenea, este recomandabil, atunci când sunteți gravidă, să exersați în zonele mai reci ale clasei (lângă uși).

Î: Câți ani trebuie să aibă copiii pentru a practica la acest studio?

R: Nu există o cerință de vârstă stabilită, dar, în general, este mai bine ca copiii să aibă 13 ani sau mai mult atunci când încep Bikram Yoga. Copiii sub 18 ani trebuie să aibă permisiunea părintelui.

Î: Ce se întâmplă dacă nu-mi place căldura?

R: Atmosfera într-o clasă de Bikram Yoga este complet diferită de modul în care te simți într-o zi fierbinte în viața ta normală! În primul rând, nu sunteți la soare, ceea ce face căldura mult mai ușor de luat! Atmosfera din clasă este atent controlată și circulă întotdeauna aer proaspăt prin sistemul de încălzire. În altă ordine de idei, la cursul de yoga, încălzește-l prietenul tău: te ajută să te întinzi mai ușor și mai puțin dureros. În plus, căldura are beneficii atât cardiovasculare, cât și detoxifiante. Mulți, mulți oameni care insistă să urască căldura ajung să iubească Bikram Yoga!