Pierderea greutății semnificative pentru a vă pregăti fizic pentru provocările viitoarei cariere militare, precum și pentru a îndeplini standardele de înălțime și greutate este un proces îndelungat, dar chiar și persoanele care au 100 de kilograme sau mai mult de pierdut au făcut cu succes această tranziție.

piardă

Au făcut-o antrenându-se zilnic și controlând consumul de alimente, prin persistență pură și voința nemuritoare de a servi; acestea sunt motive puternice de care avem nevoie cu toții, indiferent de obiectivul pe care încercăm să îl realizăm.

Orice provocare masivă de slăbire necesită toate cele de mai sus, plus răbdare, deoarece este o schimbare a stilului de viață care va adăuga ani la viața ta, dar mai important, viața la anii tăi.

Iată un e-mail al unui tânăr care caută să slăbească și să se alăture Garda Națională:

Am citit o mulțime de articole despre fitness și nutriție, ceea ce mi-a ajutat obiectivul să fiu mult mai sănătos. După puțin sub două luni, am pierdut deja 20 de kilograme. Scopul meu este să renunț la încă 100 și să mă alătur Garda Națională pentru a ajuta în cariera mea actuală de aplicare a legii. Întrebarea mea este că am 6’0 și cântăresc aproximativ 300 de kilograme. Am fost la sală și am făcut cardio de patru până la cinci ori pe zi, dar nu am atins încă greutăți. În ce moment ar trebui să încep antrenamentul de forță și să-mi lucrez mușchii abdominali. Orice sfat ar fi minunat. Mulțumiri. - Jerry

O treabă grozavă care dorește să servească și să ia drumul greu pentru a te pregăti atât pentru a îndeplini standardele fizice, cât și pentru înălțimea, greutatea și standardele de grăsime corporală. Această muncă și realizare grea va fi una dintre realizările tale încununătoare din viața ta, care va adăuga literalmente ani vieții tale. Deci, continuă - continuă să faci ceea ce faci.

M-aș concentra pe un ciclu bun de patru până la șase luni, așa cum faceți și până la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii puteți intra în sala de greutate, dar cu opțiuni cardio fără impact adăugate.

Îmi place cardio-ul masiv pe care îl faceți, dar nu aș alerga la această greutate. Continuați să pierdeți în greutate și ajungeți sub 250 înainte de a începe cu adevărat să alergați pe distanțe mai mari. Câteva intervale de un sfert de milă sunt tot ce aș face în acest moment - și mă voi concentra mai mult pe bicicletă, eliptică, canotaj sau înot. Genunchii tăi îți vor mulțumi pentru asta.

Dacă vă gândiți la asta, doar mergând la etaj sau așezându-vă și ridicându-vă în picioare, faceți antrenamente cu greutăți. Ar fi ca și cum ai încerca să te miști cu o vestă de 100 de kilograme. Nu vă subestimați puterea actuală.

Sunt sigur că tragerile sunt dificile la 300 de lire sterline și aș fi surprins dacă ați putea face una, astfel încât să puteți intra în sala de gimnastică și să amestecați în câteva derulante, rânduri și bucle bicep în locul tragerilor în zilele superioare ale corpului. Puteți amesteca în unele bancuri în loc de flotări, deoarece acestea devin prea grele la 300 de lire sterline. Puteți înlocui scufundările cu presa militară, deoarece o scufundare de 300 de kilograme ar putea fi foarte provocatoare și potențial dăunătoare umerilor.

Continuați să faceți ceea ce faceți, deoarece funcționează în mod evident. Aș menține programarea dvs. curentă, făcând-o mai dură la fiecare câteva săptămâni (mai multe repetări, mile, timp în antrenament) pe măsură ce progresați în abilitățile dvs. Dar acordă-ți timp. Majoritatea oamenilor pierd 100 de kilograme cu succes și o mențin (dacă o fac) pe parcursul a 10-12 luni, cu o rată de pierdere de aproximativ opt până la 10 kilograme pe lună. Ceea ce faceți este să funcționați - deci plecați. Când vă vedeți platoul (și vă așteptați să se întâmple), este timpul să faceți o schimbare adăugând mai multe repetări, antrenament cu greutăți, mai mulți kilometri pe jos, mai mult timp pe bicicletă sau înot.