câteva

Am o mulțime de conținut Ironman în următoarele săptămâni, aici și pe Podcast-ul pentru sportivi desăvârșiți, dar unul dintre lucrurile cheie despre care am vrut să vorbesc a fost mâncarea și hidratarea, deoarece aceștia au fost cei mai mari factori, în opinia mea, ca de ce această cursă a fost cu kilometri (și ore) mai bună decât prima dată când am concurat cu un Ironman. Deci, ce am mâncat și am băut, de ce a contat și cum m-am pregătit?

Înainte de cursă:

Pre-cursa era pentru mine practică, iar asta însemna de fapt să mănânc și să beau pe bicicletă și pe fugă. Acest lucru devine mai ușor odată cu creșterea orelor de antrenament, deoarece nu există nicio modalitate prin care să evitați să mâncați și să beți pe bicicletă, iar viața mai aglomerată se obține cu munca, cu atât mai mult a funcționat în favoarea mea. Nu puteam relaxa gustările în timpul călătoriei, cu intenția de a lua o masă excesivă după plimbare, pentru că aveam de lucru, așa că nu mi s-a întâmplat Netflix-and-eat. Acest lucru a făcut mai ușor să mă conving să iau mai multe calorii pe bicicletă și, ca să fiu sincer, mi-au trebuit doar câteva plimbări pentru a-mi da seama cât de bine mă simțeam când alimentam tot timpul. Și doi ani de tabere de antrenori m-au învățat natura urgentă și importantă a NU BONKING, așa că am fost mult mai conștientă de cum să evit asta decât am fost prima dată când am făcut un Ironman, în tinerețe, în vârstă de 23 de ani, încercând să slăbesc. Și alertă spoiler: 2017 Molly este de fapt într-o formă mult mai bună și are un procent mai mic de grăsime corporală decât Molly, în vârstă de 23 de ani, supraîntrenat și subalimentat.

Dimineața de:

Acesta a fost cel mai deranjant nerv pentru mine, deoarece știam că stomacul meu nervos avea să îngreuneze consumul. Așa că am sufocat o bară cu unt de arahide Clif Bar, imediat ce m-am trezit înainte ca nervii să intre într-adevăr și am avut o sticlă umplută cu nuun pe care am sorbit-o până la început. În retrospectivă, ar fi fost bine să avem un pic mai mult combustibil care să se îndrepte spre înot, dar anticipasem că aș fi prea nervos ca să mănânc mult și încercasem să mănânc puțin mai mult decât era normal cu o zi înainte. M-am gândit să încerc să beau un Assure, așa cum a făcut Peter (avea de fapt două!) Dar, din moment ce asta ar fi fost un lucru nou pentru mine, am optat să nu o fac pentru că sunt un credincios major în NU face lucruri noi în ziua cursei.!

Bicicletă: bare de unt Clif Bar și geluri de cireșe ciocolată Clif Bar, plus o nouă hidratare

Știam că produsele Clif Bar vor fi pe parcurs, deoarece Clif a fost unul dintre sponsorii evenimentului și, în mod convenabil, se întâmplă să fie și preferatele mele personale. Deci, asta a funcționat perfect: știam că pot transporta propriul combustibil pentru bicicletă, dar dacă aveam nevoie de un plus și pentru alergare, aș fi obișnuit cu ingredientele și produsele care se aflau la stațiile de ajutor. Așadar, mi-am împachetat buzunarele și cutia de bento cu bare de unt de arahide Clif Bar Nut și geluri de cireșe de ciocolată Clif Bar. Acestea sunt cele două preferate ale mele (deși în momentul în care scriu acest lucru, ideea unui alt gel este doar cea mai proastă), așa că am știut că mâncarea lor ar fi complet bine pe bicicletă. Am trecut prin trei bare și cinci geluri și, sincer să fiu, aș fi putut folosi încă unul. (Am făcut calculele mai târziu, Ironman arde în vecinătatea a 6000 de calorii. Mizerii sfinte.)

Hidratare: Aici m-am încurcat în urmă cu 7 ani. Abia am băut pe bicicletă și când am început să beau pe fugă, era prea târziu ca să fac mult bine. Am folosit nuun în ultimul an - de când au trecut la ingrediente mai naturale, mi-au plăcut foarte mult. Când s-au lansat, am avut probleme cu stomacul cu îndulcitorii artificiali, dar noile formule sunt asa de bun. Așa că am umplut trei sticle mari cu apă plus o tabletă nuun și am avut două pe bicicletă și una în tricou. Nu am vrut să folosesc Gatorade pe curs, așa că am știut că începând cu trei sticle cu electroliți va fi cheia. Am băut rapid prima sticlă înainte de stația de prim ajutor pentru a putea scăpa de ea și, până la sfârșitul cursei, am băut 4,5 sticle în total, celelalte 1,5 fiind apă dreaptă.

Alergare: apă, geluri de bare Clif și Shot Bloks

Nu am vrut să duc nimic pe fugă, așa că am rămas cu ceea ce aveau stațiile de ajutor: și din nou, din fericire, Clif Bar a fost sponsorul, așa că am fost obișnuit cu gelurile și Shot Bloks-urile pe care le aveau la îndemână. Știam că trebuie să mă alimentez și să mă hidratez devreme și des, pentru că am explodat cu mare aer în mijlocul cursei acum 7 ani. Așa că, deși m-am simțit ca un rockstar care lovește stația de prim ajutor, am încetinit o plimbare pentru a sorbi apă cu gheață și a mânca un gel plin. După aceea, am mers pe fiecare stație de asistență, am băut o ceașcă mică de apă și am fie 1/3-ish de gel (aproximativ o gură), fie două Shot Bloks, în funcție de modul în care m-am simțit. Maratonul meu a avut un timp total de 3:50, ceea ce nu este foarte rapid, dar pentru Ironman și cu 300 de metri de urcare, este de fapt destul de drăguț. Eram neliniștit să merg pe stațiile de asistență, dar știam dacă nu mănânc și nu beau suficient, scufundarea era o posibilitate serioasă, așa că mă bucur că am sacrificat timpul. S-ar putea să mă coste 5-10 minute, dar merită.

Pentru mai multe informații despre nutriția ciclismului, consultați cartea mea, Fuel Your Ride

Post-cursă:

Colagenul fără aromă din ceaiul de turmeric cu ghimbir a fost locul meu în dimineața următoare. Mi-a recuperat depozitele de proteine ​​fără să-mi omoare intestinul, care încă se învârtea din munca pe care am făcut-o cu o zi înainte. Am un stomac destul de sensibil pentru un sportiv de rezistență, așa că pur și simplu nu aveam prea mult poftă de mâncare pentru o zi solidă și jumătate după cursă, așa că a fost capabil să sorb ceai în timp ce pătrund în proteine ​​pentru a-mi reface și repara mușchii. minunat. Ideea de pulbere de proteine ​​aromate mi-a fost pur și simplu grosolană în acest moment, așa că colagenul fără aromă și dizolvat complet a fost un salvator.

Trei zile afară, cea mai mare cheie acum pentru mine este să nu mănânc totul la vedere doar pentru că „am făcut un Ironman.” Pentru că, deși este adevărat, am făcut și antrenament destul de discret în ultimele zile - plimbări și o scurtă alergare ieri - Deci nu este ca și cum aș avea nevoie de un milion de calorii în plus. Cred că mulți oameni fac greșeala de a se răsfăța prea mult timp de o săptămână sau două după eveniment, în timp ce își iau timpul liber de la antrenament, și așa începeți să anulați toate condițiile de fitness și pierderea de grăsime din ultimele luni. Salate atât de mari, cu o mulțime de proteine, au fost alegerea mea pentru cină, plus câteva delicii aruncate pentru că sunt încă om!