olia

În ultima vreme am primit o TON de întrebări despre antrenament, alimente pe care le consum, regimuri la care mă țin și o întrebare mare - shake-uri proteice! Dacă mă urmăriți în povestirile IG, știți că mă plâng mereu că îmi beau shake-urile de proteine ​​după un antrenament, pentru că urăsc să o fac, dar o fac în continuare, de fiecare dată.

Am primit câteva întrebări cu privire la faptul dacă consider că este esențial să mă scutur de proteine ​​după ce te antrenezi sau chiar dacă am observat o diferență de când am început să o fac, așa că m-am gândit să vorbesc totul despre asta în postarea de astăzi.

Sincer să fiu, când am început să mă antrenez și antrenorul meu mi-a spus că trebuie să mă obișnuiesc să mă scutur de proteine ​​după antrenamentele noastre, îmi spuneam „Ew, grosolan - este chiar necesar?” Desigur, el mi-a ținut o prelegere lungă despre motivul pentru care este important și bine, pentru că am câștigat peste 1500 de dolari în antrenament, am decis să mă ia dracu - mă duc și eu cu proteina. În trecut, am fost întotdeauna o fată cu pilates periodic, nu mi-am urmărit cu adevărat dieta și niciodată nu am urmat un regim de antrenament foarte strict. Dar, odată ce decid că voi face ceva - nu renunț, așa că am fost înăuntru.

Deci, o poveste lungă - DA, contează și DA, observ o diferență uriașă.

Acum să ajungem la întreaga parte tehnică a lucrurilor pe care am ajuns să le înțeleg în sfârșit.

Proteinele sunt folosite pentru producerea mușchilor (motiv pentru care toți ne antrenăm). Când treceți printr-un antrenament dur, mușchii dvs. sunt în mod constant provocați, iar fibrele lor încep să se rupă și să se deterioreze. După un antrenament este cel mai bun moment pentru a obține proteine ​​în corp, astfel încât proteina să poată fi livrată mușchilor dvs. pentru a începe vindecarea acelor mici lacrimi din țesutul muscular (cauzate de un antrenament intens). Practic, utilizați aminoacizii din proteine ​​pentru a promova recuperarea sănătoasă și creșterea musculară. #Câștigătoare.

Deci, probabil că vă gândiți, de ce în lume vreau să beau niște shake urât de proteine ​​când pot mânca proteine, nu?

Pulberea de proteine ​​este o sursă de nutrienți izolată, deci oferă o mulțime de nutriție pentru relativ puține calorii. După exerciții, corpul dumneavoastră are nevoie de acea nutriție pentru a-și reveni, dar, evident, nu doriți ca atât de multe calorii să anuleze tot efortul depus în timpul antrenamentului. Adică e de rahat, dar este adevărat.

Alt motiv? Alimentele solide necesită mai mult timp pentru a digera și a descompune proteinele și a le trimite la mușchi. Majoritatea pulberilor de proteine ​​de pe piață prezintă concentrat de proteine ​​din zer sau izolat de proteine ​​din zer ca ingrediente primare. Zerul este o proteină cu acțiune rapidă, astfel încât majoritatea oamenilor sunt capabili să o digere ușor. Mușchii dvs. vor absorbi apoi toată nutriția pentru recuperarea și creșterea mușchilor.

Așadar, proteina pe care o folosesc este una populară, probabil văzută peste tot - Pulbere de proteine ​​din zer 100% Optimum Nutrtion Gold Standard disponibil aici. Aroma pe care o primesc este căpșuna. Am încercat ciocolata, deoarece toată lumea jură că bea shake-uri proteice de ciocolată, dar, dintr-un anumit motiv, literalmente nu pot.

Pentru mine, dacă ciocolata nu are gustul unui bar Hershey, NU POATE.

Voi fi băieți sinceri - nu are un gust minunat, nu fac shake-uri proteice decât dacă le faceți cu lapte și adăugați fructe și toate acele lucruri fanteziste. Dar dacă doriți să consumați calorii cu conținut scăzut de carbohidrați și să aveți proteine ​​ol bune, atunci faceți ceea ce fac și adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​în sticla de agitator și puțină apă și beți-o.

Un alt lucru pe care l-am dependent de shake-urile mele proteice este o lingură de proteină de colagen. Aceasta nu este o necesitate, ci fac doar ceva suplimentar pentru că iubesc orice colagen (adică sunt estetician !) Practic, acest lucru ajută la susținerea articulațiilor, a intestinului sănătos, a pielii vibrante, a îmbătrânirii și a menține foamea sub control. Acest lucru nu are niciun gust, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, amestecați-l cu shake-ul de proteine ​​existent sau îl puteți adăuga în supe, etc. Vă va oferi, de asemenea, un plus de proteine, care este întotdeauna un lucru bun!

De asemenea, există multe tipuri diferite de proteine:

Proteine ​​din soia (pentru vegetarieni sau vegani), proteine ​​din ouă (lactoză și proteine ​​fără lapte praf), proteine ​​din mazăre (vegane), proteine ​​din cânepă (vegane sau oricine cu alergii la lactate) și așa mai departe. Așadar, dacă proteina din zer nu este pentru dvs., puteți analiza și alte opțiuni!

Sper că ați găsit acest lucru util și, ca de obicei, spuneți-mi dacă aveți întrebări!

Cumpărați Postarea:

Sutien sport: Lorna Jane // Pantaloni: Lululemon // Pulbere de proteine: Aici