Ultima actualizare pe 18 mai 2020 la 12:18 pm

dietă

* Acest plan de rutină și dietă de antrenament Jamie Dornan a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Christian Grey.

Cincizeci de umbre. Pe SHJ.

Cine ar fi aruncat-o?

Ei bine, uneori trebuie să le oferi oamenilor ceea ce vor!

Și Jamie Dornan a fost solicitată de nenumărate ori încât nu mai pot să o ignor.

Ți-ai câștigat locul pe SHJ, dle. Dornan.

Așadar, să trecem la acesta, pentru că de fapt va fi un moment al dracului de bun.

Statistici Jamie Dornan:

Înălţime: 6’0

Greutate: (aproximativ) 170 lbs

Vârstă: 36 de ani

Jamie Dornan nu are înălțimea medie tehnică pe care o vedem la SHJ, dar este chiar acolo.

Înălțimea medie este de aproximativ 6’1-6’3, cu tipi precum Stephen Amell, Hugh Jackman, Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Pratt, Adam Driver și încă o tonă.

Jamie Dornan este chiar acolo cu acești tipi și cu alții precum Brad Pitt, Chris Pine și Matt Damon. Dați sau luați un centimetru aproximativ în ambele direcții.

Avem, de asemenea, gama scurtă cu tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Tom Holland, KJ Apa, Kit Harington și alți câțiva.

Oh, și să nu uităm de monștrii care au peste 6’4 de ani, precum The Mountain, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ray Fisher, Ben Affleck și încă unul sau doi.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine astfel încât să poată fi utilizate de oricine și de toată lumea.

Dieta și nutriția Jamie Dornan

Într-un interviu de la People Magazine primim câteva informații despre Jamie Dornan și Dakota Johnson de la antrenorul lor personal, dar nu pe deplin precise.

Iată ce are de spus despre nutriția lor:

Pe lângă faptul că au fost disciplinați cu privire la antrenamentele lor, atât Dornan, cât și Johnson s-au asigurat de respectarea unei diete sănătoase în timp ce filmau Fifty Shades Darker.

„Au depus mult efort și au mâncat foarte bine, de asemenea”, spune Braganza. „Asta face o diferență în modul în care ajungi să privești camera.”

Dar, ce mai știm despre fizicul lui Jamie Dornan?

Este slab și cizelat.

Pentru a recrea un corp ca acesta, va trebui să tăiem grăsimea!

Din fericire, clasele noastre de nutriție (vikingi, samurai, călugări, culegători de vânătoare, minimalisti, superumani, spartani) din Academie nu se concentrează doar pe durabilitate, ci și pe reducerea grăsimilor.

Câteva sfaturi grozave pentru a face acest lucru sunt lucruri pe care le vedem și pe pilonii noștri nutriționali de pe site, cum ar fi postul intermitent, numărarea caloriilor și numărarea proteinelor.

Dar, dacă nu este durabil, ce rost are) (nu există) ...

Deci, încercați diferite lucruri și aflați ce funcționează pentru TINE.

Jamie Dornan Cercetare de rutină de antrenament

Antrenorul lui Dornan a mai făcut un interviu cu Men’s Journal în ceea ce privește pregătirea și nutriția sa, așa că voi intra și din fiecare interviu pentru a profita la maximum de ceea ce avem.

MJ ne spune (de data aceasta folosind un interviu de la New York Post):

El a fost slab și în formă bună pentru primul film - tipul era gol, sau mai ales gol, în majoritatea filmului - dar a lovit serios sala de sport pentru Darker, a declarat antrenorul său Ramona Braganza pentru New York Post. Are sens: Dornan face trage fără cămașă, face o lucrare ușoară a unei manevre de gimnastică și, în esență, apasă personajul lui Johnson într-o scenă de duș slabă și aburitoare.

Braganza continuă acest lucru afirmând:

Cum a ajuns acolo? „M-am concentrat pe un cadru muscular atletic pentru el - nu prea voluminos ... dar puternic în aparență”, a spus Braganza. Greutatea antrenamentelor lui Dornan - sesiuni de 30 de minute, făcute de două ori pe săptămână - centrată pe munca inferioară a corpului, deoarece antrenamentele pentru picioare stimulează cea mai mare eliberare de testosteron. În afară de munca la nivelul corpului inferior, ridicarea în greutate și exercițiile de intensitate ridicată provoacă cele mai multe calorii și vă oferă rezultate mai rapide.

El este un mare fan al muncii corpului inferior pentru a stimula creșterea musculară, așa că impune, de asemenea, întinderea, ghemuitele cu greutate corporală și genuflexiunile ponderate!

Înapoi la interviul de la Oameni avem:

Pentru Dornan, în vârstă de 34 de ani, Braganza a avut grijă să echilibreze antrenamentele din partea superioară a corpului pe care le-a făcut singur cu sesiuni de antrenament axate pe picior de una sau două ori pe săptămână.

Continuând afirmând:

O sesiune cu Dornan ar include de obicei cinci până la 10 minute de întinderi ale picioarelor, urmată de o încălzire a coardei de sărituri. Pentru a îmbrăca masa musculară, Dornan făcea genuflexiuni cu greutăți grele, precum și lunges și deadlift.

Și va trebui să reușim să facem și poza minunată din imagine, nu?