blog

Unul dintre copiii mei la 3 ani a decis că nu mai vor să mănânce fructe sau legume, ceea ce a devenit o provocare imensă pentru mine! Astăzi, la 16 ani mănâncă o varietate de legume și unele fructe selectate.

Legumele și fructele arată destul de ciudat din perspectiva unui copil precaut, așa că pot vedea de ce sunt reticenți să le dea o probă și preferă în schimb un castron cu pastă simplă sau înghețată!

Este important să includeți fructele și legumele în dieta copilului, deoarece acestea sunt încărcate cu vitamine și minerale. Vitaminele și mineralele au roluri specifice în organism pentru a menține funcționarea optimă. Fără un aport regulat de vitamine și minerale din fructe și legume, organismul acordă prioritate locului în care sunt necesari nutrienții, ceea ce este adesea în detrimentul unei alte funcții care apare în organism. În cele din urmă, corpul nu poate gestiona totul și simptomele încep să apară.

Simptomele sunt diferite pentru toată lumea, deoarece avem o structură genetică unică.

· Probleme emoționale și psihologice

Studiile arată că crearea de obiceiuri sănătoase la o vârstă fragedă continuă până la maturitate. Comportamentele alimentare se dezvoltă în timpul copilăriei și sunt influențați de ceea ce mănâncă părinții, colegii și frații lor. Acest lucru este adesea dificil, deoarece multe familii cu copii mici au două sesiuni de cină - una la 17:30 pentru copii și apoi alta la 19:00 pentru adulți. Ca părinte, jucăm un rol important în acest timp și depinde de noi să ne educăm cu privire la importanța nutriției și a modelului de alimentație sănătoasă. Perseverează în această etapă deoarece odată ce merg la școală, mesajul este întărit prin programe precum „Healthy Harold” și „Crunch and Sip”, care sunt programe concepute pentru a încuraja obiceiuri sănătoase în NSW.

Încercarea de a explica importanța consumului de fructe și legume unui copil de 3 ani este dificilă, dar, în calitate de părinte care are câteva instrumente în centura de instrumente pentru a face față reticenței lor, veți vedea părinți mai fericiți știind că s-au strecurat în câteva legume în dieta copilului lor de 3 ani ....

Din experiența și cunoștințele mele despre nutriție, iată sfaturile mele pentru a adăuga fructe și legume în dieta copilului fără prea multă agitație.

Dietetic

1. Suc de morcovi, țelină, măr, ghimbir - mi-a plăcut copilul care nu mănâncă fructe la 3 ani ....

2. Faceți smoothie-uri care includ fructe și numiți-le un milkshake. Poate include banane, lapte, iaurt, un strop de miere.

3. Începeți cu legume dulci precum mazărea și morcovii. Spanacul, sparanghelul, varza de Bruxelles sunt cel mai bine încercate când sunt puțin mai în vârstă.

4. Radeți puțin brânză deasupra legumelor.

5. Legume la aburi precum morcovi, cartofi dulci, broccoli și piure. Puneți-le în pungi de blocare în dimensiuni de porții în congelator pentru a le adăuga la sos bolonez.

6. Supele sunt un loc minunat pentru a ascunde legumele. Serviți cu niște lipitori de brânză.

7. Faceți gheață de fructe cu iaurt. Există multe rețete excelente online.

8. Pastele Pesto sunt o modalitate bună de a intra în verdeață - încercați inclusiv kale sau rachetă.

9. Faceți chipsuri de legume din morcovi, dovlecei sau cartofi dulci.

Mod de viata

1. Nu faceți mare lucru, continuați să încercați.

2. Este posibil să trebuiască să prezentați legumele/fructele de până la 10 ori înainte ca copilul dumneavoastră să fie interesat.

3. Nu supraîncărcați farfuria cu legume sau fructe. Adăugați o porție mică.

4. Asigurați-vă că aveți aceleași legume pe farfurie dacă mâncați împreună. Copiii vor observa imediat dacă nu mâncați legume, așa că nici ei nu vor.

5. Pentru copiii mai mari cu vârsta de peste 10 ani, urmăriți spectacole de gătit cu ei, încurajați-i să gătească o masă cu dvs., să plantați o grădină.

6. Pentru copiii mai mici, 3-6 ani își plantează legumele preferate, astfel încât să poată privi cum crește.

Dacă sunteți îngrijorat, există o mulțime de formule multi-suplimente pentru copii, care îi pot sprijini pe parcursul etapei lor agitate. Optează pentru suplimente numai pentru practicieni.

Continuați să încercați, rămâneți educați și vă rugăm să mă contactați dacă aveți întrebări.