Jocurile sunt cu adevărat un mod de viață pentru mulți oameni, dar un stil de viață prea sedentar poate fi în detrimentul bunăstării fizice. Integrarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi nu înseamnă că trebuie să vă compromiteți rutina de joc.

fără

Aici, vom vorbi despre cum să planificați pauzele de la jocuri pentru a vă întinde, a vă exercita și a practica alimentația sănătoasă. De asemenea, ne vom uita la anumite întinderi care pot viza problemele care apar din jocurile repetitive, cum ar fi tunelul carpian.

Impacturile negative ale unui stil de viață sedentar

Corpul uman a fost conceput pentru a fi activ. În timp ce jocurile video sunt un hobby distractiv, acestea necesită ședere pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți un jucător serios, probabil că petreceți o parte semnificativă a timpului în fiecare zi jucându-vă pe consolă sau pe computer.

Nu trebuie să vă sacrificați obiceiurile de joc, dar trebuie să fiți conștienți de efectele secundare ale unui stil de viață sedentar pentru a înțelege importanța încorporării sarcinilor active între sesiunile de jocuri.

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale inactivității este creșterea în greutate. Fără activitate fizica, corpul tău nu are nicio modalitate de a arde excesul de grăsime și de a te menține subțire și slab. Creșterea în greutate poate duce la apariția mai multor complicații de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă.

Lipsa exercițiilor fizice este principala cauză a creșterii în greutate, dar perioadele prelungite de imobilitate pot, de asemenea, să vă scadă metabolismul, ceea ce vă face mai greu să slăbiți. Un metabolism mai lent face mai dificil pentru corpul tău arderea caloriilor și poate chiar să-ți determine corpul să nu poată descompune grăsimile.

Cu cât stai mai mult într-o poziție, cu atât devii mai puțin flexibil. Mușchii din spate, glute și abdominale se vor strânge și inflama - o situație incomodă și nesănătoasă.

Această etanșeitate duce și la pierderea flexibilității, unul dintre motivele pentru care pauzele de întindere sunt atât de vitale în timpul sesiunilor lungi de joc. Inactivitatea nu numai că duce la o scădere a flexibilității, dar poate reduce și forța și rezistența musculară.

Includerea unor exerciții sănătoase și obiceiuri alimentare pe tot parcursul zilei vă poate ajuta la menținerea forței și flexibilității, menținându-vă corpul sănătos și în formă.

Schimbați gustări nesănătoase pentru cele nutritive

Jocurile sunt uneori asociate cu consumul excesiv și gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi, prăjituri, bomboane și sifon. Unele cercetări sugerează faptul că jocurile video sau chiar vizionarea la televizor pot avea un efect asupra modului în care oamenii mănâncă. Este mai ușor să mănânci mai mult decât trebuie, concentrându-te pe jocuri sau vizionând un spectacol.

Dacă consumați gustări nesănătoase și nu integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi, este mai probabil să suferiți de unele dintre riscurile pentru sănătate asociate unui stil de viață sedentar. Pentru a evita acest lucru, încercați să înlocuiți aceste gustări nesănătoase cu altele nutritive precum

  • Edamame
  • Struguri congelați
  • Pâine Pita și hummus
  • Fructe și legume
  • Diverse tipuri de nuci
    • migdale, fistic și nuci

Shak-urile făcute cu pulbere de proteine ​​sunt un alt mod de a vă menține energia ridicată fără a adăuga ingrediente nesănătoase, procesate sau a ingera un număr mare de calorii.

Intindeți-vă în timp ce jucați

Pentru a evita inflamația, durerile articulare și rigiditatea musculară, pașii de întindere în timpul sesiunilor de jocuri video sunt esențiale. Cheltuiți cel puțin trei-cinci minute în fiecare oră întinzându-vă picioarele, spatele, brațele și pieptul.

Încheieturile dvs. sunt un alt domeniu care experimentează mult stres din jocurile video, dar poate doriți să dezvoltați o rutină specifică pentru mâini și încheieturi, pentru a evita alte probleme de sănătate. Atingerile degetelor de la picioare sunt un mod creativ de a elibera tensiunea în spate și vă pot ajuta, de asemenea, să vă întindeți ischișorii.

Orice varietate de exerciții la nivelul brațelor va face ca sângele să curgă din nou și să încurajeze stimularea musculară.

Exercitați-vă mâinile și încheieturile

Dacă vă considerați un jucător serios și frecvent, încheieturile și mâinile dvs. pot fi deosebit de susceptibile la apariția problemelor în viitor. Tunelul carpian este unul dintre cele mai frecvente efecte ale mișcărilor repetitive, cum ar fi utilizarea unui controler. Încercați câteva dintre acestea întinderi pentru încheietura mâinii pentru jucători pentru a preveni problemele în viitor.

Încercați să faceți exerciții în timp ce jucați

Exercițiul fizic este vital pentru o sănătate optimă, deoarece vă menține metabolismul sub control, construiește mușchii și arde grăsimile. Credeți sau nu, există de fapt zeci de exerciții pe care le puteți efectua în timp ce jucați.

Multe dintre aceste antrenamente sunt efectuate într-o poziție așezată pentru a vă permite să vă concentrați în continuare asupra jocului, dar chiar dacă faceți aceste exerciții în timp ce jucați, trebuie totuși să integrați alte întinderi și exerciții care implică în picioare pentru a vă asigura că picioarele sunt cuplate.

Practicați antrenamente cum ar fi stoarcerile abdominale și ciclismul staționar împreună cu acestea exerciții de jocuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică.

Bea băuturi de proteine ​​pentru a te asigura că consumi suficientă proteină

După cum sa menționat, obiceiurile alimentare sunt importante pentru un stil de viață sănătos. Exercițiul fizic plus o dietă hrănitoare sunt obligatorii pentru a vă atinge cel mai înalt nivel de fitness.

O problemă pe care o pot avea jucătorii este în ceea ce privește aportul lor de proteine. Deși gustarea este asociată în mod obișnuit cu jocurile, aceste alimente nesănătoase, procesate, adesea îi determină pe oameni să se simtă plini atunci când de fapt nu primesc suficiente proteine.

Investiți în niște pudre proteice de calitate și un agitator de proteine ​​și apoi încearcă să integrezi shake-urile în dieta ta zilnică. Acest lucru vă va asigura că primiți cantitatea adecvată de proteine ​​și vă va oferi energie pentru a vă finaliza antrenamentele.

Investiți în jocuri video cu exerciții interactive

O altă modalitate excelentă de a vă angaja corpul în timp ce jucați jocuri video este achiziționând unul dintre numeroasele sisteme interactive de jocuri sau Dispozitive VR, care vă permit să vă deplasați în timp ce jucați.

Nintendo Wii a fost primul sistem de jocuri care te-a lăsat într-adevăr să te miști în timp ce joci jocuri video, dar acum alți producători de console mari au creat produse similare pentru a-i face pe jucători să se miște. Xbox oferă o mare varietate de jocuri video active, inclusiv Xbox Fitness, Kinect Sport, și o serie de jocuri de dans, printre altele. Dacă sunteți utilizator PlayStation, puteți profita de asemenea de jocuri interactive similare și vă puteți ajuta să vă mențineți starea de bine a corpului fără a vă sacrifica stilul de viață al jucătorilor.

Dacă îți permiți o cască VR, cum ar fi HTC Vive sau Oculus Rift, jocuri precum Beat Sabre sunt, de asemenea, modalități excelente de a te forma.

Nota editorului: Chris Gronkowski contribuie la GameSkinny prin seria noastră de scriitori invitați, unde oferim o platformă pentru liderii de gândire pentru a împărtăși idei grozave cu tine, cititorul.

Despre autor: Fost titular de 3 ani în NFL pentru Dallas Cowboys, Indianapolis Colts și Denver Broncos, Chris Gronkowski este acum CEO al Ice Shaker . Ice Shaker a fost prezentat pe Shark Tank de la ABC, Good Morning America, HLN morning express, Forbes și altele. Chris este mijlocul celor cinci frați Gronkowski și a început să scrie despre experiențele sale atletice și antreprenoriale.

Chris Gronkowski

Fost titular de 3 ani în NFL pentru Cowboys, Colts & Broncos, Chris Gronkowski este acum CEO al Ice Shaker. Ice Shaker a fost prezentat pe Shark Tank de la ABC, Bună dimineața America, HLN dimineața expres, Forbes și alții. Chris este mijlocul celor 5 frați Gronkowski și a început să scrie despre experiențele sale atletice și antreprenoriale.