De asemenea, să știți este, puteți pierde grăsimea de pe burtă jogging?

ajuta slăbiți

Studiile au constatat că moderat-la-exerciții aerobice ridicate, cum ar fi alergarea poate reduce grăsimea abdominală, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice s-au redus grăsime abdominală fără nicio modificare a dietei.

De asemenea, câtă greutate poți pierde făcând jogging? Dorfman observă că majoritatea alergătorilor își supraestimează cheltuielile calorice pentru alergare și supra-consumă calorii. „Calculează că alergătorul mediu de 150 de kilograme necesită 1.500-2.000 de calorii pe zi, 1.500-1.700 dacă încerci să pierde câteva kilograme și cheltuie între 300–600 de calorii alergate pentru o sesiune de 30-60 de minute cu ritm mediu.

În consecință, cât ar trebui să fac jogging pe zi pentru a slăbi?

daca tu jog timp de 30 de minute a zi vei a arde cel puțin 300 de calorii. Dacă ești femeie și ai nevoie de 2.000 de calorii pe zi dar mănâncă 2.500, atunci tot vei câștiga greutate. Cu toate acestea, dacă continuați să consumați 2.000 kcal per zi, atunci te poți aștepta pierde aproximativ 0,5 lb pe săptămână.

Alergatul te face să slăbești?

Motivul principal pare a fi faptul că, de obicei, oamenii ard mai multe calorii pe minut când alergare decât ei la atunci când înotați, mergeți cu bicicleta sau orice altceva. Alergare este o modalitate excelentă de a slăbi. Când oamenii slăbi prin restricție de calorii dar fără exercițiu, ei tind să pierde mușchiul împreună cu grăsimea corporală.